718249
9
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/13
Nächste Seite
NL
>> training >> 09
Cooling-down/rekken en strekken
Na uw training dient u de spieren die u net heeft gebruikt te strekken en ontspannen. Houd de hier
beschreven gestrekte houding ongeveer 10 - 20 seconden vast. U dient een lichte spanning te voelen,
geen pijn! Herhaal de strekhouding drie keer. Concentreert u zich op het recht houden van uw rug
tijdens de rekoefeningen (geen holle rug)!
Ga op één been, uw knieën bij elkaar
houdend, recht uw heupen en til één
been op bij de enkel. Trek uw been naar
uw achterwerk tot u een lichte spanning
voelt.
Strek de achterkant van uw been, waar-
bij u uw hak op de grond houdt. Buig
naar voren tot u een lichte spanning
voelt.
Plaats uw gestrekte been op een verho-
ging (step, stoel, ...) en buig naar voren,
uw rug recht houdend, tot u een lichte
spanning voelt.
Tip: Stelt u zich voor dat uw navel uw
dijbeen raakt.
Voorkant dijbeen
Kuitspieren
Achterkant dijbeen
Persoonlijke training
9

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Energetics Loopband wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info