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Hoe stel ik de intensiteit van mijn training in
Het beste kunt u de intensiteit van uw training onder controle houden met een hartslagmeter.
Instellen van de intensiteit dmv. uw hartslag
U kunt uw optimale hartslag voor tijdens trainingen berekenen door bij uw leeftijd te kijken in de
grafiek hieronder. In het algemeen geldt: om een te hoge belasting te voorkomen, dient u ervoor te
zorgen dat uw hartslag niet boven de maximale waarde van 220 – uw leeftijd uitkomt!
Computerprogramma Hartslag*:
Nadat u uw optimale hartslag heeft ingevoerd, zal de computer de helling automatisch blijven verho-
gen totdat de optimale hartslag is bereikt (dit is onafhankelijk van de snelheid).
Om de computer te programmeren, kijkt u onder Bedieningshandleiding in de assemblageinstructies.
Het instellen van de intensiteit met een vooraf ingesteld
computerprogramma**
Met de vooraf ingestelde computerprogrammas kunt u oefeningen doen met verschillende profielen
(zie computer). Om een te grote belasting te voorkomen raden wij u aan om uw hartslag te gebruiken
om de intensiteit in de gaten te houden. Verstel de snelheid wanneer dit nodig is. Om de computer te
programmeren, kijkt u onder Bedieningshandleiding in de assemblageinstructies.
Het hele programma duurt tussen de 10 en 30 minuten.
* alleen mogelijk als het computerprogramma Hartslag is meegeleverd
** alleen mogelijk als de vooraf ingestelde computerprogrammas zijn meegeleverd
Persoonlijke training
Bereken uw optimale hartslag voor tijdens
trainingen als volgt:
Maximale hartslag = 220 – uw leeftijd
Vetverbrandings-
gezondheidsprogramma:
Intensiteit = 55 % - 70 % van de maximale
hartslag
Cardioprogramma:
Intensiteit = 70 % - 80 % van de maximale
hartslag
Powerprogramma:
Intensiteit = 90 % van de maximale hartslag
Voorbeeld:
Stel u bent 30 jaar en u wilt een
“Vetverbrandingsprogramma“ doen.
Berekening:
220 – 30 = 190
55 % van 190 = 114
70 % van 190 = 133
Uw optimale hartslag ligt tussen
114 en 133 slagen per minuut.
180
170
160
150
140
130
120
110
100
90
80
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
Hartslag (hartslagen per minuut)
Leeftijd (jaren)
Kracht
Cardio
Vetverbranding/Gezondheid
Warming-up/Cooling-down
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