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Hoe moet ik trainen
In het volgende diagram vindt u uw persoonlijke trainingsprogramma inclusief uitvoering en frequen-
ties. U kunt het beste gebruik maken van een hartslagmeter om de optimale intensiteit van uw training
te bepalen*. Zie hiervoor p. 007 “Hoe stel ik de intensiteit van mijn training in.
Trainingsprogramma Vetverbranding/Gezondheid
Doel
vermindering van vet/
afvallen/
een gezonde work-out
Praktische uitvoering
Verstel de helling van de Loopband zodanig dat
uw hartslag blijft binnen de 55 % - 70 % van de intensiteit.
Voor uitleg zie p. 007 “Hoe stel ik de intensiteit van mijn training in”.
Trainingsfrequentie per week en trainingsduur per sessie
Wellness
2 - 3 keer per week
15 - 20 minutes
Fitness
2 - 3 keer per week
20 - 25 minutes
Performance
2 - 3 keer per week
25 - 30 minutes
Training Cardio
Doel
het verbeteren van
de prestaties van
uw cardiovasculaire
systeem
Praktische uitvoering
Verstel de helling van de Loopband zodanig dat
uw hartslag blijft binnen de 70 % - 80 % van de intensiteit.
Voor uitleg zie p. 007 “Hoe stel ik de intensiteit van mijn training in”.
Trainingsfrequentie per week en trainingsduur per sessie
Wellness
2 - 3 keer per week
15 minutes
Fitness
3 - 4 keer per week
15 minutes
Performance
3 - 4 keer per week
20 minutes
Krachttraining
Doel
om de kracht/
uithoudingsvermogen/
Body Shaping/
en de stevigheid van het
weefsel te vergroten
Praktische uitvoering
Ren 3 minuten op een comfortabele snelheid, versnel dan gedurende 2 minuten en
ren daarna weer 3 minuten op de comfortabele snelheid. Herhaal dit 3-2-3-2 minu-
tenritme. Ren op zo’n manier dat uw hartslag nooit boven 90 % van de maximale
intensiteit komt.
Voor uitleg zie p. 007 “Hoe stel ik de intensiteit van mijn training in”.
Trainingsfrequentie per week en trainingsduur per sessie
Wellness
Niet aan te raden
Fitness
2 - 3 keer per week
15 minutes
Performance
3 - 4 keer per week
15 - 20 minutes
Persoonlijke training
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