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Training
Warming-up
Doe een warming-up voor uw training. Ren 2 - 3 minuten op een ontspannen tempo. Tijdens een
warming-up mag u hartslag niet boven de 55 % van uw maximale hartslag uitkomen (zie p. 007 “Hoe
stel ik de intensiteit van mijn training in”). Na de warming-up kunt u beginnen met de verschillende
trainingsprogrammas. De tijd die nodig is om de warming-up te doen, wordt niet meegenomen in de
totale trainingstijd van het trainingsprogramma.
Trainingstechnieken
NB: Ren altijd in het midden van de Loopband. Verstel, wanneer nodig, de snelheid zodat u niet strui-
kelt over het uiteinde van de Loopband. Train altijd met een minimum aan helling tussen 3 en 5 %.
Loop (leun op de zijsteunen)
Loop op een redelijke snelheid terwijl u zich vasthoudt aan de zijsteu-
nen. Neem extra grote stappen en zak iets meer door uw knieën dan
normaal bij hardlopen of lopen. Dit zorgt voor een extra effect op uw
been- en bilspieren. Houd uw rug altijd recht.
Walking (techniek)
Loop op een behoorlijk tempo. Let erop dat u uw knieën op zo’n ma-
nier optilt dat uw bovenbeen horizontaal komt te staan. Til uw tenen
op en kom als eerste met uw hiel op de grond en als laatste uw tenen.
Beweeg uw armen en buig uw ellebogen in een hoek van 90°. Houd
uw hoofd op één lijn met uw ruggengraat.
Hardlopen (normaal)
Ren altijd in het midden van de Loopband. Uw hardloopsnelheid dient
zondanig te zijn dat u traint op uw persoonlijke trainingsniveau
(zie p. 006 „Hoe moet ik trainen“).
Persoonlijke training
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