Bedienungsanleitung Energetics Rower (Seite 10 von 12) (Holländisch)

718247

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/12

Nächste Seite

>> afvallen, dieet en crosstraining >> 10

gezondheidsproblemen leiden. Het kan verschillende gebreken zoals aderverkalking (vernauwing

vaten), galsteen of overgewicht tot gevolg hebben. In het algemeen kunt u het beste plantaardige olie

van sojabonen, distels, zonnebloemen of olijven gebruiken in plaats van dierlijke vetten uit margarine

of boter.

Verminder de consumptie van suikers en snoep

Eet een appel als snack in plaats van snoep.

Verminder de hoeveelheid zout in uw dieet

Te veel zout is één van de factoren die hoge bloeddruk kan veroorzaken. Een gemiddeld dagelijks ge-

bruik is ca. 3 - 5 gr. Veel mensen nemen echter 15 - 25 gr per dag tot zich. Veel voedsel als kant-en-klaar

maaltijden, ingeblikt voedsel of chips bevatten veel zout.

Het verlies van zout door fysieke inspanning hoeft niet te worden aangevuld door zout te eten.

Het consumeren van vezelrijk voedsel

Vezels zijn voedingselementen die niet door de menselijke maag kunnen worden verteerd. Ze stimu-

leren de werking van de darmen en zijn voeding voor de bacteriën in de dikke darm. Om ervoor te

zorgen dat uw voldoende vezels in uw dieet heeft, dient u verhoudingsgewijs veel volkoren producten

(zemelen, lijnzaad, cornﬂakes), groente, salade en fruit tot zich te nemen.

Verminder of vermijd genotsmiddelen

Alcohol heeft veel calorieën en verlangzaamt het regeneratieproces.

Nicotine zorgt voor haart- en vaatziektes en vermindert uw uithoudingsvermogen aanzienlijk.

Drinken tijdens het sporten

Zweten is een natuurlijk onderdeel van sporten. Een vochtverlies van maar 2 % van uw lichaamsge-

wicht (wat overeenkomt met een verlies van twee liter water door te zweten) zal uw prestaties aanzien-

lijk verminderen. U moet daarom voldoende drinken, vooral gedurende de training. Het beste is om

200 tot 250 ml per 10 tot 15 minuten te drinken. Gedurende één hele dag dient u 3 - 5 liter te drinken.

Als u zich fysieke inspant, zult u meer zweten en dus meer moeten drinken. Drink isotonische dranken

of verdunde vruchtensappen om uw dorst te lessen en als een goede vervanging van de verbruikte

elektrolyten (calcium, magnesium en kalium) en koolhydraten.

Crosstraining

Om voor optimale prestaties van uw lichaam te zorgen dient u, naast uw spieren, ook uw hart en

bloedvaten te trainen. Een crosstraining bestaat idealiter uit drie onderdelen:

1. Speciﬁeke uithoudingsvermogentraining in iedere categorie

(zie Training “Vetverbranding/Gezondheid, Cardio en Kracht“)

Een uithoudingsvermogentraining verbetert uw hart en bloedvaten en vergroot de verbranding

van vetten en calorieën. Uw kilootjes teveel zullen wegsmelten en uw spieren zullen beter naar

voren komen.

2. Een systematische spiertraining

(bijv. op apparaten waarop verschillende oefeningen mogelijk zijn, buikspierapparaten, losse

gewichten enz.)

Een systematische spiertraining zorgt ervoor dat u in vorm komt en ondersteund uw skelet.

Hierdoor voorkomt u dat u te veel vraagt van één bepaald lichaamsonderdeel (bijv. de knie, de

heupgewrichten, de wervelkolom).

Persoonlijke training

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Energetics Rower Seite 10

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info