718247
9
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/12
Nächste Seite
>> afvallen, dieet en crosstraining >> 09
Afvallen, dieet en crosstraining
Om gewicht te verliezen, in vorm te komen en het succes van uw tnessprogramma te maxi-
maliseren is een gezond dieet naast geregeld trainen ook bijzonder belangrijk. Hier enige
informatie en een paar tips over dit onderwerp.
Afvallen
Uw dieet heeft veel invloed op uw gezondheid, fitheid en prestatie en ook uw algehele welbevinden.
De meest voorkomende zonden in een dieet in onze moderne samenleving zijn een teveel aan:
• calorieën
• vetten (maw. chocolade)
• suikers (maw. snoep)
• zout
• alcohol
Overgewicht kan tot gezondheidsproblemen leiden (voornamelijk hart- en vaatziektes en orthope-
dische problemen), verminderde sportprestaties en een verminderen van het welzijn in het dagelijks
leven. Een uitgebalanceerde combinatie van sportactiviteiten en een verandering in het dieet kan deze
problemen verhelpen. Maar deze maatregelen alleen kunnen geen verbetering vormen op de lange
duur.
In de wetenschap is de eenheid die gebruikt wordt ivm. diëten de kilocalorie (kcal). Het lichaam heeft
energie nodig om ervoor te zorgen dat het de juiste temperatuur behoudt en de lichaamsfuncties
kan blijven vervullen. Gedurende een normale dag zonder bijzondere fysieke inspanningen gebruiken
mannen ongeveer 2200 tot 2300 kcal en vrouwen ongeveer 2000 kcal. Het aantal calorieën (in kcal)
wordt aangegeven op de verpakking van de meeste producten.
Een persoon valt af als het aantal geconsumeerde kcal per dag minder is dan de basisbe-
hoefte van deze persoon.
Door te sporten kan de behoefte aan calorieën dramatisch toenemen.
Om op een verstandige en duurzame manier af te vallen, dient u, naast het sporten, een gezond dieet
te volgen dat voorziet in uw toegenomen behoefte aan energie.
Dieet
Om voor een optimaal effect van de training te zorgen, dient u de volgende richtlijnen mbt. een
gezond dieet in acht nemen:
Pas uw dieet aan uw behoefte aan
Wanneer u sport, worden calorieën en voedingsstoffen in een andere verhouding verbruikt. Herhaal-
delijke trainingen op uithoudingsvermogen putten uw koolhydratenreserves uit en deze dienen te
worden aangevuld.
In dit geval dient u voedsel met een hoog gehalte aan koolhydraten als aardappels, rijst, cornflakes en
noedels tot u te nemen. Wanneer u echter een Vetverbrandingstraining neemt om gewicht te verlie-
zen, zult u minder koolhydraten verbruiken en hoeft u deze daarom niet zo vaak bij te vullen.
De Krachttraining (vooral bij het opbouwen van spieren) zal uw proteïnebehoeften licht doen stijgen
en dit kan worden aangevuld met mager vlees, vis, melkproducten (room met weinig vet, yoghurt) en
proteïne houdende vruchten (bijv. kidney beans).
Verminder dierlijke vetten en neem plantaardige vetten daarvoor in de plaats
De consumptie van dierlijke vetten, met name verzadigde vetten (dwz. vetten uit vlees van vetge-
meste dieren, worsten, slagroom) verhoogt uw cholesterolgehalte in uw bloed en kan daardoor tot
Persoonlijke training
NL
9

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Energetics Rower wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info