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Training
Trainingstechnieken
Het is belangrijk dat uw roeitechniek juist is, zodat u pijn of blessures voorkomt.
Warming-up
Doe een warming-up voor uw training. Roei 2 - 3 minuten op een ontspannen tempo. Na de warming-
up kunt u beginnen met de verschillende trainingsprogrammas. De tijd die nodig is om de warming-
up te doen, wordt niet meegenomen in de totale trainingstijd van het trainingsprogramma.
Praktische uitvoering
Houdt u tijdens de training aan de parameters zoals die zijn weergegeven in het diagram van trai-
ningsprogrammas (p. 006: “Hoe moet ik trainen”) en houd de intensiteit van uw training in de gaten
(Vetverbranding/Gezondheid, Cardio en Kracht).
Cooling-down/rekken en strekken
Na een training koelt u 2 minuten af door rustig te roeien. Daarna dient u de gebruikte spieren te
strekken en ontspannen. Houd de hier beschreven gestrekte houding ongeveer 10 - 20 seconden vast.
U dient een lichte spanning te voelen, geen pijn! Herhaal de strekhouding drie keer. Concentreert u zich
op het recht houden van uw rug tijdens de rekoefeningen (geen holle rug)!
Persoonlijke training
NL
Begin
Neem het handvat in beide handen vast en ga met
rechte rug zitten. Strek nu uw benen.
Strekken van uw benen
Wanneer uw benen bijna gestrekt zijn, trekt u het
handvat met uw armen richting uw borstkas en
leunt u een beetje naar achteren. Houd uw rug te
allen tijde recht.
Trek met uw armen
Aan het einde van iedere beweging dienen uw be-
nen bijna geheel gestrekt te zijn en raakt het handvat
uw borst. Schuif nu terug naar uw startpositie door
uw benen te buigen en uw armen te strekken.
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