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Hoe moet ik trainen
In het volgende diagram vindt u uw persoonlijke trainingsprogramma inclusief uitvoering en fre-
quenties. U kunt bij het bepalen van de optimale intensiteit van de training het beste afgaan op uw
subjectieve beleving van uw inspanning.
Trainingsprogramma Vetverbranding/Gezondheid
Doel
vermindering van vet/
afvallen/
een gezonde work-out
Praktische uitvoering
Stel de weerstand en de snelheid op zo’n manier in dat u schat
dat uw eigen inspanning ligt op het niveau van
moderate and intermediate.
Zorg ervoor dat uw hartslag niet boven de maximale frequentie van
220 min uw leeftijd komt!
Trainingsfrequentie per week en trainingsduur per sessie
Wellness
2 - 3 times per week
15 - 20 minutes
Fitness
2 - 3 times per week
20 - 25 minutes
Performance
2 - 3 times per week
25 - 30 minutes
Training Cardio
Doel
het verbeteren van
de prestaties van
uw cardiovasculaire
systeem
Praktische uitvoering
Stel de weerstand en de snelheid op zo’n manier in dat u schat
dat uw eigen inspanning ligt op het niveau van
intermediate and strenuous.
Zorg ervoor dat uw hartslag niet boven de maximale frequentie van
220 min uw leeftijd komt!
Trainingsfrequentie per week en trainingsduur per sessie
Wellness
2 - 3 keer per week
15 minuten
Fitness
3 - 4 keer per week
15 minuten
Performance
3 - 4 keer per week
20 minuten
Krachttraining
Doel
om de kracht/
uithoudingsvermogen/
Body Shaping/
en de stevigheid van het
weefsel te vergroten
Praktische uitvoering
Roei 3 minuten op een comfortabele snelheid, versnel dan gedurende
2 minuten en roei daarna weer 3 minuten op de comfortabele snelheid.
Herhaal dit 3-2-3-2 minutenritme.
Zorg ervoor dat uw hartslag niet boven de maximale frequentie van
220 min uw leeftijd komt!
Trainingsfrequentie per week en trainingsduur per sessie
Wellness
Niet aan te raden
Fitness
2 -3 keer per week
15 minuten
Performance
3 - 4 keer per week
15 - 20 minuten
Persoonlijke training
NL
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