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6-Flow Fitness PERFORM W7i- Gebruiksaanwijzing
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Fitness
Warming-up en cooling-down
Een goed trainingsschema begint met een goede warming-up en eindigt met een cooling-down van de spieren. Dit voorkomt
pijnlijke spieren en blessures. Hieronder vindt u enkele geschikte oefeningen.
Hoofd draaien
Kantel uw hoofd naar rechts. Houd deze positie een seconde vast, zodat u uw spieren aan de linkerkant van uw nek iets voelt
trekken. Doe hetzelfde voor de rechterkant en de voor- en achterkant van uw nek. Herhaal dit twee of drie keer.
Tenen aanraken
Buig langzaam voorover terwijl u uw rug en armen ontspannen houdt. Buig zo ver door als u kunt en houd die positie tien
seconden vast. Herhaal dit twee of drie keer.
Zijlings strekken
Strek beide armen in de lucht en reik zo hoog mogelijk met uw rechterarm. Leun iets naar links, zodat de spieren aan de
rechterkant van uw torso worden gestrekt. Houd deze positie een seconde vast. Ontspan en herhaal de beweging voor de andere
kant van uw lichaam. Herhaal dit drie of vier keer.
Knieën buigen
Sta met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en strek uw handen uit. Laat uzelf niet meer dan 10 cm zakken bij het buigen van uw
knieën. Kom weer omhoog en herhaal dit een aantal keer.
Onderrug strekken
Begin op handen en knieën. Strek uw armen voor u uit en laat uw gezicht bijna tot op de vloer zakken. Ga rustig achterover zitten. Houd uw
bilspieren net boven uw hielen. Leun naar achteren en voel de zachte strekking in uw onderrug.
Hamstrings strekken
Ga op de vloer zitten en strek uw rechterbeen voor u uit. Plaats de zool van uw linkervoet tegen de binnenkant van uw
rechterbovenbeen. Buig voorover richting uw rechtervoet en houd deze positie tien seconden vast. Ontspan en doe hetzelfde
voor uw andere been. Herhaal dit twee of drie keer.
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