Train maximaal drie keer per week op 60% van uw maximale hartslag.
Warming-up
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5 - 10 minuten
Train
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4 minuten
Rust
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1 minuut
Train
---
2 minuten
Langzaam
trainen
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1 minuut
Cooling-down
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5 minuten
Trainingsschema week 2 en 3
Train maximaal vier keer per week op 60% van uw maximale hartslag.
Warming-up
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5 - 10 minuten
Train
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5 minuten
Rust
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1 minuut
Train
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3 minuten
Langzaam
trainen
---
1minuut
Cooling-down
---
5 minuten
Trainingsschema week 5 en 6
Train maximaal vijf keer per week op 60% van uw maximale hartslag.
Warming-up
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5 - 10 minuten
Train
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6 minuten
Rust
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1 minuut
Train
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4 minuten
Langzaam
trainen
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3 minuten
Cooling-down
---
5 minuten
Als u na zes weken het inleidende trainingsschema hebt afgerond, kunt u doorgaan met een ander trainingsschema dat goed aansluit op uw persoonlijke doelen. U kunt een
schema kiezen waarmee u maximaal kunt afvallen of uw uithoudingsvermogen kunt verbeteren. Beide trainingsschema’s staan op de volgende pagina.
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