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8-Flow Fitness PERFORM W7i- Gebruiksaanwijzing
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Fitness
Trainingsschema voor het verbeteren van uithoudingsvermogen
Trainingsschema week 7 en 8
Train maximaal zes keer per week op 85% van uw maximale hartslag.
Warming-up
---
5 - 10minuten
Train
---
7 minuten
Rust
---
1 minuut
Train
---
5 minuten
Langzaam
trainen
---
1 minuut
Cooling-down
---
5 minuten
Trainingsschema week 9 en daarna
Train maximaal zes keer per week op 85% van uw maximale hartslag.
Warming Up
---
5 - 10 minuten
Train
---
10 minuten
Rust
---
1 minuut
Train
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10 minuten
Herhaal training
---
2 or 3 keer
Langzaam
trainen
---
1 minuut
Cooling-down
---
5 minuten
Trainingsschema voor gewichtsverlies
Trainingsschema week 7 en 8
Train maximaal zes keer per week op 60% van uw maximale hartslag.
Warming-up
---
5 - 10 minuten
Train
---
7 minuten
Rust
---
1 minuut
Train
---
5 minuten
Langzaam
trainen
---
1 minuut
Cooling down
---
5 minuten
Trainingsschema week 9 en daarna
Train maximaal zes keer per week op 60% van uw maximale hartslag.
Warming Up
---
5 - 10 minuten
Train
---
10 minuten
Rest
---
1 minuut
Train
---
10 minuten
Repeat training
---
2 or 3 keer
Langzaam
trainen
---
1minuut
Cooling down
---
5 minuten
8

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