Bedienungsanleitung Garmin MARQ Athlete (Seite 25 von 60) (Holländisch)

692298

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/60

Nächste Seite

waarden aan wanneer u acclimatiseert in zeer warme

omgevingen of op grote hoogte.

Trainingsbelasting: Trainingsbelasting is het totaal van uw

extra zuurstofverbruik na een inspanning (Excess Post-

exercise Oxygen Consumption (EPOC)) in de afgelopen 7

dagen. EPOC is een schatting van de hoeveelheid energie

die uw lichaam nog heeft om te herstellen na een inspanning.

Focus trainingsbelasting: Uw toestel analyseert en verdeelt

uw trainingsbelasting in verschillende categorieën op basis

van de intensiteit en structuur van elke vastgelegde activiteit.

De focus trainingsbelasting omvat de totale verzamelde

belasting per categorie en de focus van de training. Uw

toestel geeft de verdeling van uw belasting over de laatste 4

weken weer.

Hersteltijd: Hersteltijd geeft aan hoeveel tijd u nodig hebt om

volledig te herstellen en te kunnen beginnen aan uw

volgende hardlooptraining.

Trainingsstatusniveaus

Trainingsstatus geeft het effect van uw training op uw

fitnessniveau en prestaties aan. Uw trainingsstatus is gebaseerd

op wijzigingen in uw trainingsbelasting en VO2 max. gedurende

langere tijd. Met behulp van uw trainingsstatus kunt u

toekomstige trainingen plannen en uw fitnessniveau blijven

verbeteren.

Piek: Pieken betekent dat uw wedstrijdconditie optimaal is. Door

de onlangs verlaagde trainingsbelasting kan uw lichaam zich

herstellen en eerdere trainingen volledig verwerken. U moet

vooruit plannen, want u kunt deze piekstatus maar kort

handhaven.

Productief: Met de huidige trainingsbelasting gaan uw

fitnessniveau en prestaties de goede kant op. U moet

herstelperioden inlassen in uw training om uw fitnessniveau

te handhaven.

Aanhouden: Uw huidige trainingsniveau is voldoende om uw

fitnessniveau te handhaven. Als u verbetering wilt zien, moet

u proberen meer variatie aan te brengen in uw workouts of

uw trainingsvolume te verhogen.

Herstel: Door de lichtere trainingsbelasting kan uw lichaam zich

herstellen, wat essentieel is tijdens lange perioden waarin u

hard traint. U kunt de trainingsbelasting weer verhogen

wanneer u voelt dat u er klaar voor bent.

Niet productief: Uw trainingsbelasting is in orde, maar uw

fitnessniveau daalt. Mogelijk lukt het uw lichaam niet om te

herstellen. Daarom is het aan te raden uw algemene

gezondheid (stress, voeding en rust) in de gaten te houden.

Onttrainen: Er is sprake van onttraining wanneer u gedurende

een week of langer veel minder traint dan gebruikelijk en dit

invloed heeft op uw fitnessniveau. U kunt proberen uw

trainingsbelasting te verhogen om de situatie te verbeteren.

Te intensief: Uw trainingsbelasting is zeer hoog en werkt

averechts. Uw lichaam heeft rust nodig. Gun uzelf de tijd om

te herstellen door lichtere trainingen toe te voegen aan uw

schema.

Geen status: Het toestel heeft een of twee weken aan

trainingshistorie nodig, inclusief activiteiten met VO2 max.

resultaten van hardlopen of fietsen, om uw trainingsstatus te

bepalen.

Tips voor het verkrijgen van uw trainingsstatus

De trainingsstatus is afhankelijk van de bijgewerkte

beoordelingen van uw fitnessniveau, met minimaal twee VO2

max. metingen per week. Uw VO2 max. schatting wordt

bijgewerkt na krachtige outdoor hardloop- of fietssessies waarin

uw hartslag ten minste 70% van uw maximale hartslag heeft

bereikt gedurende enkele minuten. Trail runs en indoor

hardloopactiviteiten genereren geen VO2 max. schatting om de

nauwkeurigheid van de metingen van uw fitnessniveau te

behouden.

Volg deze tips om de functies Trainingsstatus optimaal te

benutten.

• Ga ten minste twee keer per week buiten hardlopen of fietsen

met een vermogensmeter, waarbij u een hartslag hoger dan

70% van uw maximale hartslag bereikt gedurende ten minste

10 minuten.

Als u het toestel een week lang hebt gebruikt, moet u kunnen

beschikken over uw trainingsstatus.

• Registreer al uw fitnessactiviteiten op dit toestel of schakel de

Physio TrueUp functie in, waarmee uw toestel meer over uw

prestaties kan leren (Activiteiten en prestatiemetingen

synchroniseren, pagina 16).

Hartslag- en hoogteacclimatisatie

Omgevingsfactoren zoals hoge temperaturen en hoogte zijn van

invloed op uw training en prestaties. Hoogtetraining kan

bijvoorbeeld een positief effect hebben op uw conditie, maar op

grote hoogtes kan uw VO2 max tijdelijk dalen. Uw MARQ toestel

geeft meldingen en correcties van uw geschatte VO2 max. en

trainingsstatus wanneer de temperatuur hoger is dan 22 °C (72

°F) en wanneer u zich op een hoogte boven 800 m (2625 ft.)

bevindt. U kunt uw warmte- en hoogteacclimatisatie bijhouden in

de Training status widget.

OPMERKING: De functie warmte-acclimatisering is alleen

beschikbaar voor GPS-activiteiten en vereist weergegevens van

uw verbonden smartphone. Volledige acclimatisering duurt

minimaal 4 trainingsdagen.

Trainingsbelasting

Trainingsbelasting is een meting van uw trainingsvolume

gedurende de afgelopen zeven dagen. Dit is het totaal van een

meting van extra zuurstofverbruik na een inspanning (Excess

Post-exercise Oxygen Consumption (EPOC)) in de afgelopen

zeven dagen. De meter geeft aan of uw huidige belasting laag,

hoog of binnen het optimale bereik ligt om uw conditie te

behouden of verbeteren. Het optimale bereik wordt gebaseerd

op uw individuele conditie en trainingsgeschiedenis. Het bereik

past zich aan naarmate uw trainingstijd en intensiteit toeneemt

of afneemt.

Focus trainingsbelasting

Om uw prestaties en de voordelen voor uw conditie te

maximaliseren moet de training worden verdeeld in drie

categorieën: laag aerobe, hoog aerobe en anaerobe. De focus

van de trainingsbelasting geeft aan welk deel van uw training

momenteel in welke categorie valt, en welke trainingsdoelen

daarbij kunnen horen. U moet minimaal 7 dagen getraind

hebben voordat bepaald kan worden of uw trainingsbelasting

laag, optimaal of hoog is. Na 4 weken trainen bevat de

geschiedenis van uw trainingsbelasting meer gedetailleerde

doelinformatie waarmee u uw trainingsactiviteiten in balans kunt

brengen.

Onder doel: Uw trainingsbelasting is in alle

intensiteitscategorieën lager dan optimaal. Probeer de duur

of frequentie van uw workouts te verhogen.

Te weinig laag aerobe activiteiten: Probeer meer laag aerobe

activiteiten toe te voegen om te herstellen en tegenwicht te

bieden aan uw activiteiten met een hogere intensiteit.

Te weinig hoog aerobe activiteiten: Probeer meer hoog

aerobe activiteiten toe te voegen om uw lactaatdrempel en

VO2 max. langzaam te verbeteren.

Te weinig aerobe activiteiten: Probeer een paar intensieve,

anaerobe activiteiten toe te voegen om uw snelheid en

anaerobe capaciteit langzaam te verbeteren.

Evenwichtig: Uw trainingsbelasting is in balans en biedt

uitgebreide conditievoordelen terwijl u verder traint.

Lage aerobe focus: Uw trainingsbelasting bestaat vooral uit

laag aerobe activiteiten. Dit biedt een stevige basis en bereidt

u voor op intensievere workouts.

Hartslagmeetfuncties 19

Garmin MARQ Athlete Seite 25

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Garmin MARQ Athlete

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info