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Hammer 4832 Xantio XT Seite 15

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Erläuterung:
Bereits eine geringe, den täglichen Verbrauch übersteigende
Kalorienaufnahme, führt nach wenigen Wochen zu einer
messbaren Zunahme des individuellen Körperfettes. Fasten
oder strikt kalorienarmes Essen führen zwar zu einem
kurzfristigen Abbau des Körperfettanteiles und zu einer
Gewichtsabnahme, sind aber langfristig wenig sinnvoll. Der
Körper senkt seinen hormonell gesteuerten Grundumsatz.
Nach Beendigung des Fastens wird dann die vermehrt
zugeführte Energie um so schneller und konzentrierter
wieder als Fettreserve eingelagert. Aus diesem Grund führt
nur ein gezielt und individuell gestaltetes Ausdauertraining
in Verbindung mit einer gesunden Ernährung zu einem
langfristigen Gewichtsverlust und einer Verringerung des
Körperfettanteiles.
Fettverbrennung und Energiebereitstellung
Die Energiebereitstellung im Körper geschieht durch die
Verbrennung von Kohlenhydraten und Fetten (Körperfett).
Die Kohlenhydrate sind der hauptsächliche Energielieferant
bei hohen Trainingsgeschwindigkeiten (hohe
Pulsfrequenzen). Die Fettsäuren bzw. das Körperfett stellt
die Energie hauptsächlich bei niederen Geschwindigkeiten
(niedrige Trainings-Pulsfrequenzen, 65 - 70% der max.
individuellen Herzfrequenz) bereit.
Lesen der gemessenen Körperfett-Werte
Folgende vier Werte können abgelesen werden:
� FAT % = Körperfettanteil des gesamten
Körpers in Prozent (Anzeige von 5 – 55%)
� BMI = Body Maß Index mit dem ermitteltem
Wert aus Körpergewicht und Körpergröße (Anzeige
von 1.0 – 99.9)
5.4.3 Erholungspuls-Messung
Drücken sie während des Trainings die „RECOVERY“-
Taste und stoppen Sie Ihr Training. Beide Hände müssen
sich auf den Handpulssensoren befinden. Warten Sie
einige Sekunden bis die Trainingszeit stoppt und die
Geschwindigkeit (SPEED) null anzeigt. Drücken Sie dann
erneut die „RECOVERY“-Taste. Nach wenigen Sekunden
wird ihre Fitnessnote F1 - F6 angezeigt. F1 bestätigt
Ihnen einen sehr guten Fitnesszustand, während F6
einen ungenügenden bestätigt.
How it works:
If your daily calorie consumption is bigger than the
burning rate, your body will stock the balance in your body
fat. To make a diet will help you to reduce the bodyfat
for a short time, but to get a body with less bodyfat, you
have to have a bigger burning rate than consumption.
According to that, only a combination between cardio
training and a healthy nutrition can reduce the body fat
for a long time.
Fatburner and energy provision
Your body is burning carbohydrate and fat. The
carbohydrates will be used for a more intensive exercise,
because the energy release is more faster than the one
from body fat. To burn your body fat, you have to do your
exercise in the low intensive level, heartrate 65 - 70% of
your max. heartrate.
How to read the bodyfat values:
� FAT % = Bodyvat value in relation to your
bodyweight in percent (5 – 55%).
� BMI = relation between bodyweight and
bodyheight (1.0 – 99.9)
5.4.3 Recovery function:
During training with pulse control press the RECOVERY
button (pulse grip – both hands must grip the sensors
immediately after pressing the button) and immediately
stop pedalling. All computer data are immediately stop-
ped. The time counts down from 00:59 for one minute
to 00:00. Then your fitness score (F1 – F6) appears on
the display.
… 15 …

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