642694
38
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/44
Nächste Seite
37
Trainingsprogramma
Eerst stretching:
Voordat u met trainen begint, moet u eerst een paar minuten strekoefeningen doen. Die
verbeteren uw beweeglijkheid en verminderen de kans op blessures. Voer de rek-
oefeningen met langzame en soepele bewegingen uit.
Been strekken:
Zet met één been een stap naar voren zodat u een halve meter van een muur vandaan
staat en buig naar de muur toe. Steun met uw handoppervlakken tegen de muur aan.
Druk tegen de muur en laat hierbij beide voetzolen op de grond staan. Houd de
spanning vast en tel tot tien.
Quadricepsoefening:
Houdt u zich vast (bijv. aan een muur) om het evenwicht niet te verliezen. Neem uw
linker enkel vast en druk hem tegen uw zitvlak aan. Tel tot tien. Daarna herhaalt u de
oefening met uw rechter enkel.
Tenen aanraken:
Ga met uitgestrekte benen op de grond zitten. Buig uw bovenlichaam naar voren toe,
totdat u met uw vingers uw tenen raakt. Houd uw kniegewricht hierbij gestrekt. Blijf
gedurende tien seconden in deze houding zitten.
Opwarmfase:
De eerste twee tot vijf minuten van de training moet u besteden aan opwarmen. Uw
spieren moeten langzaam opgewarmd worden, om ze voor te bereiden op grotere
belastingen. Bij het opwarmen kunt u gebruik maken van uw loopband door in het begin
op een lage snelheid te gaan lopen.
Afkoelen:
Stop nooit abrupt met trainen. Een afkoelingsfase geeft uw systeem van hart en bloedva-
ten de kans, zich beter aan te passen aan de verminderde belasting. In de afkoelingsfase
vermindert u langzaam maar zeker snelheid, zodat uw pols langzaam daalt. Na het
afkoelen moet u de hierboven genoemde stretching-oefeningen herhalen, zodat u uw
spieren los maakt en ontspant.
Opwarmen en afkoelen
38

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Horizon Fitness ELITE 5.1T HRC Entertainment wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Andere Handbücher von Horizon Fitness ELITE 5.1T HRC Entertainment

Horizon Fitness ELITE 5.1T HRC Entertainment Installationsanweisung - Deutsch - 1 seiten

Horizon Fitness ELITE 5.1T HRC Entertainment Bedienungsanleitung - Deutsch - 44 seiten

Horizon Fitness ELITE 5.1T HRC Entertainment Installationsanweisung - Englisch - 1 seiten

Horizon Fitness ELITE 5.1T HRC Entertainment Bedienungsanleitung - Englisch - 44 seiten

Horizon Fitness ELITE 5.1T HRC Entertainment Installationsanweisung - Holländisch - 1 seiten


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info