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BEREIK UW FITNESSDOELEN
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Een belangrijke stap bij het opstellen van een langlopend fitnessprogramma is het
vastleggen van de punten die u zichzelf ten doel stelt. Is uw hoofddoel gewichtsver-
mindering? Een verbetering van de spiertonus? Verlaging van het stresspeil? Een
voorbereiding op de loopwedstrijden in het voorjaar? Als u weet wat uw doelstellingen
zijn, is het voor gemakkelijker een effectief trainingsprogramma op te stellen. Zo
zouden uw trainingsdoeleinden en de trainingsintensiteit er uit kunnen zien:
*HZLFKWVYHUPLQGHULQJ±PLQGHUZHHUVWDQGODQJHUWUDLQHQ
VRUPHQXLWHUOLMNYHUEHWHUHQ±LQWHUYDOWUDLQLQJZLVVHOWXVVHQKRJHHQODJHZHHUVWDQ-
den
0HHUHQHUJLHLQKHWGDJHOLMNVOHYHQ±PHHUGHUHNRUWHGDJHOLMNVHWUDLQLQJVHHQKHGHQ
%HWHUHVSRUWLHYHSUHVWDWLHV±WUDLQHQPHWKRJHZHHUVWDQGHQ
0HHUFDUGLRYDVFXODLUXLWKRXGLQJVYHUPRJHQ±DDQJHSDVWHZHHUVWDQGHQODQJHUH
trainingseenheden
Definieer uw doelstellingen zo nauwkeurig en meetbaar mogelijk en zet uw doelstel-
lingen vervolgens op papier. Hoe nauwkeuriger u uw doelstellingen definieert, des te
gemakkelijker zult u vooruitgang boeken. Als u doelen op lange termijn heeft, moet u
ze onderverdelen in maandelijkse en wekelijkse etappedoelen. Doelstellingen op lange
termijn motiveren u wellicht onvoldoende. Doelen op korte termijn zijn gemakkelijker te
bereiken.
Houd een trainingsdagboek bij
Kopieer de week- en maandplannen op de volgende pagina's, om uw trainingsvooruit-
gang te kunnen documenteren. Na verloop van tijd zult u met trots kunnen terugkijken
op uw trainingsresultaten.
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