Bedienungsanleitung Horizon Fitness PARAGON 5S (Seite 14 von 27) (Französisch)

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6) MONTAGNE (UNIQUEMENT PARAGON 7S/7E/8E): version plus sportive que COLLINE. Simule une course en montagne

avec une ascension et une descente. Ce programme sert à renforcer la musculature et à augmenter la vascularisation

cardiaque. L'inclinaison et les segments changent toutes les 30 secondes.

Course en montagne - inclinaison uniquement

Segments Échauffement 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Récupération

Durée 4:00 min

30 s 30 s 30 s 30 s 30 s 30 s 30 s 30 s 30 s 30 s

4:00 min

Niveau 1 0 0 1 1,5 2 2,5 3 3 2,5 2 1,5 1 0 0

Niveau 2 0 0 1,5 2 2,5 3 3,5 3,5 3 2,5 2 1,5 0 0

Niveau 3 0 1 2 2,5 3 3,5 4 4 3,5 3 2,5 2 1 0

Niveau 4 0 1,5 2,5 3 3,5 4 4,5 4,5 4 3,5 3 2,5 1,5 0

Niveau 5 0 1,5 3 3,5 4 4,5 5 5 4,5 4 3,5 3 1,5 0

Niveau 6 0 1,5 3,5 4 4,5 5 5,5 5,5 5 4,5 4 3,5 1,5 0

Niveau 7 0 1,5 4 4,5 5 5,5 6 6 5,5 5 4,5 4 1,5 0

Niveau 8 0 2 4,5 5 5,5 6 6,5 6,5 6 5,5 5 4,5 2 0

Niveau 9 0 2 5 5,5 6 6,5 7 7 6,5 6 5,5 5 2 0

Niveau 10 0 2 5,5 6 6,5 7 7,5 7,5 7 6,5 6 5,5 2 0

7) ALÉATOIRE : ce programme vous fait sortir de votre train-train d’entraînement habituel. Les inclinaisons sont modifiées de

manière aléatoire.

Programme aléatoire

Échauffement

Segments de programme - répétition

Récupération

Secondes 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60

NIVEAU 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18

1 1 1 2 2 1 4 3 5 2 7 4 1 6 3 1 1 1 1

2 1 2 2 3 2 5 4 6 3 8 5 2 7 4 2 1 1 1

3 2 2 3 3 3 6 5 7 4 9 6 3 8 5 2 1 1 1

4 2 3 3 4 4 7 6 8 5 10 7 4 9 6 3 1 1 1

5 3 4 4 4 5 8 7 9 6 11 8 5 10 7 3 3 2 1

6 3 5 4 5 6 9 8 10 7 12 9 6 11 8 4 3 2 1

7 4 5 5 5 7 10 9 11 8 12 10 7 12 9 4 3 2 1

8 4 5 5 5 8 11 10 12 9 12 11 8 12 10 4 3 2 1

9 4 5 5 5 9 12 11 12 10 12 12 9 12 11 5 4 3 1

10 4 5 6 6 10 12 12 12 11 12 12 10 12 12 5 4 3 1

8) PROGRAMMES UTILISATEUR : (programme par défaut du PARAGON 5S : USER 1 ; programmes par défaut du

PARAGON 7S/7E : USER 1 & USER 2 ; programmes par défaut du PARAGON 8E : USER 1 & USER 2). vous avez la

possibilité de composer une unité d'entraînement parfaitement adaptée à vos besoins, avec la vitesse, l'inclinaison et la

durée de votre choix, et d'appeler ce programme tant que vous en avez envie. Un programme ultra personnalisé !

Exercice basé sur la durée.

1) Avec les touches +/-, sélectionnez USER 1 ou USER 2 et confirmez la saisie avec la touche Entrée.

2) Avec les touches +/-, sélectionnez votre poids et confirmez la saisie avec la touche Entrée.

3) Avec les touches +/-, sélectionnez la durée et confirmez la saisie avec la touche Entrée.

4) Avec les touches fléchées, sélectionnez une vitesse (entre 1 et 15), puis confirmez la saisie avec la touche Entrée.

5) Avec les touches fléchées, sélectionnez une inclinaison (entre 1 et 15), puis confirmez la saisie avec la touche Entrée.

6) Pressez la touche START pour débuter l’entraînement. Votre programme a été mémorisé et est à votre disposition.

REMARQUE :

• Pendant que vous vous entraînez avec votre programme personnalisé, vous pouvez modifier la vitesse et l'inclinaison.

Toutefois, ces modifications ne sont pas enregistrées dans le programme.

• Tenez la touche ENTER enfoncée pendant 5 secondes pour effacer le programme préalablement mémorisé.

9) PACE : exercez-vous à courir à une allure régulière. Entrez la distance et la durée. Le programme calcule alors l'allure que

vous devez tenir.

10) TEST DE CONDITION PHYSIQUE (UNIQUEMENT PARAGON 7S/7E/8E): entraînement basé sur la méthode de Gerkin.

Ce test comprend différents niveaux de vitesse et d'inclinaison qui augmentent jusqu'à ce que vous ayez atteint votre

fréquence cardiaque maximale. Cette valeur est calculée en fonction de votre sexe, de votre âge et du temps passé à

réaliser le test.

ÉCHAUFFEMENT : 3 minutes entre 1,6 et 4,8 km/h (1,0 et 3,0 mph) et inclinaison à 0 %.

NIVEAU 1 : 1 minute à 7,2 km/h (4,5 mph) et inclinaison à 0 %.

NIVEAU 2 : 1 minute à 7,2 km/h (4,5 mph) et inclinaison à 2%.

NIVEAU 3 : 1 minute à 8,0 km/h (5,0 mph) et inclinaison à 2%.

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