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AUFWÄRMEN UND ABKÜHLEN SIND WICHTIG
ERREICHEN IHRER FITNESSZIELE
TIP S
TIP S
AUFWÄRMEN
Die ersten 3 bis 5 Minuten sollten Sie sich aufwärmen. Ihre Muskeln sollten langsam aufgewärmt werden, um sie auf größere Be
-
lastungen vorzubereiten. Beginnen Sie in einem langsamen Tempo. Beim Aufwärmen sollte Ihr Puls schrittweise in Richtung Ihres
Trainingsbereiches gesteigert werden. Dabei steigt auch Ihre Körpertemperatur.
ABKÜHLEN
Beenden Sie Ihr Training niemals abrupt! Die Abkühlphase sollte 3 bis 5 Minuten dauern und erlaubt so Ihrem Herzen, sich an die
reduzierte Belastung anzupassen. Zum Abkühlen sollten sie die zuvor genannten Dehnübungen durchführen, damit sich Ihre Muskeln
lockern und entspannen.
Ein entscheidender Schritt, um Ihre Fitnessziele zu erreichen, ist ein langfristiges Fitnessprogramm. Ist Ihr Hauptziel Gewichtsreduzie
-
rung, Muskelaufbau, Stressabbau? Stärkung und Straffung der Muskeln? Wenn Sie sich über Ihre Ziele im Klaren sind, fällt es Ihnen
leichter, ein erfolgreiches Fitnessprogramm zu entwickeln. Hier einige verbreitete Trainingsziele:
Gewichtsreduzierung - geringe Intensität, längere Trainingsdauer
Aussehen und Form verbessern - Intervalltraining, abwechselnd hohe und niedrige Belastungen
Energieniveau erhöhen - häufigeres Training pro Tag
Verbesserte sportliche Leistung - hohe Intensität
Falls möglich, definieren Sie Ihre Ziele möglichst genau und schreiben Sie sie auf. Je genauer Sie vorgehen, desto leichter können
Sie später den Erfolg messen. Wenn Sie langfristige Ziele haben, unterteilen Sie diese in monatliche und in wöchentliche Ziele.
Längerfristige Ziele bedürfen erhöhter Selbstmotivation. Kurzfristige Ziele hingegen sind leichter zu erreichen.
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