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L'ÉCHAUFFEMENT ET LA RÉCUPÉRATION SONT IMPORTANTS
DÉFINITION DE VOS OBJECTIFS DE FITNESS
TIP S
TIP S
ÉCHAUFFEMENT
Nous vous conseillons de vous échauffer pendant les 3 à 5 premières minutes. De la sorte, vous préparez lentement vos muscles à
déployer de grands efforts. Commencez l'exercice à un rythme lent. L'échauffement sert à augmenter progressivement votre pouls
jusqu'à ce qu'il s'approche de son niveau d'entraînement. Par ailleurs, il sert aussi à élever la température corporelle.
RÉCUPÉRATION
Ne mettez jamais fin brusquement à votre entraînement ! La phase de récupération doit durer de trois à cinq minutes et permettre
à votre cœur de s'habituer à une sollicitation réduite. À l’issue de cette récupération, vous devriez répéter les exercices d’étirement
présentés plus haut afin de détendre et d’assouplir vos muscles.
L’observation d’un programme d’entraînement à long terme est essentielle pour atteindre effectivement vos objectifs de remise en
forme. Quel est votre objectif majeur ? Perdre du poids, développer votre musculature, diminuer le stress ? Renforcer et et affiner
votre musculation ? Mettez de l’ordre dans votre esprit et fixez-vous des objectifs clairs. Il vous sera alors plus facile d’élaborer un
programme d’entraînement efficace. Voici une liste des objectifs les plus courants et l'entraînement adéquat correspondant :
Perte de poids - Intensité réduite, durée d'entraînement prolongée
Amélioration de la forme et de l'apparence – Entraînement alterné avec des charges élevées et réduites
Augmentation du tonus global – Entraînements fréquents étalés dans la journée
Amélioration des performances sportives – Grande intensité
L'idéal est de définir ses objectifs le plus précisément possible et de les noter. Plus vous procédez de manière exacte, plus il vous
sera possible de mesurer le succès de votre entreprise. Si vous avez des objectifs sur le long terme, subdivisez-les en objectifs à
atteindre dans le mois et dans la semaine. De tels objectifs exigent une forte motivation de votre part. En revanche, il est plus facile
d’atteindre des objectifs à court terme.
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