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Joy Sport Viper 2 trilplaat Seite 44

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A 05 Calves
Standing in the centre of the Power-Plate, rise up on to the
balls of the feet. Keeping your back straight and abdomen
tight, you should begin to feel tension in your calf muscles.
To add variation to the exercise, try bending your knees to
90 degrees.
A 06 Triceps Dip
Facing away from the Power-Plate, firmly grip the edge
and push upwards. Now bend the arms slightly and lower
the hips toward the plate, squeezing the shoulder blades
together. You should feel the tension in your upper arms
and shoulders. For variation, repeat the exercise with your
legs straight.
A 07 Biceps Curl
Position your toes slightly under the edge of the unit for
support and hold the straps tightly at waist height. Knees
should be slightly bent, back and wrists kept straight. Pull
your arms upward. You should feel tension in the shoulders
and biceps.
A 08 Bent Over Pull
Stand in front of the Power-Plate. Pull the belts upward on
the side of your body. Push your chest out and
shoulder-blades together. Pull your arms backwards in a
smooth motion and you should feel tension in your upper
back and shoulder area.
A 09 Front Raise
Stand in front of the Power-Plate, legs shoulder width apart
and raise both arms horizontally in front of your torso.
Keeping your back straight and abdomen strong, pull the
straps upward. For variation, perform the same exercise
from a standing position on the Power-Plate.
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… 44 …

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