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Joy Sport Viper 2 trilplaat Seite 45

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A 10 Shoulder Press
Position the body in a horizontal line parallel with the
Power-Plate. Hands should be shoulder width apart, legs
and back straight, head raised. Using slow and controlled
movements push your slightly bent arms toward the
Power-Plate, then return to the starting position. This
exercise is perfect for shoulders and upper arms.
A 11 Lower Abdominals
Brace yourself on your elbows and hold onto the front edge
of the Power-Plate. Now, with a straight back, pull your
buttocks up slowly as if you wanted to pull the Plate toward
your feet. You should feel tension in your abdominal region.
To vary the routine, perform the same exercise from a
kneeling position.
A 12 Standing Abdominals
Stand in the center of the Power-Plate, feet shoulder width
apart, holding the railing at chest height. Keeping the back
straight and legs slightly bent, push your upper torso down.
Immediately you'll begin to feel tension in your abdominal
muscles. To vary the exercise simply bend your arms further.
A 13 Lateral Abdominals
With one foot directly behind the other, place one elbow on
the Power-Plate and lean sideways. Keeping your head,
torso and legs straight, push your shoulders down and
tighten your torso simultaneously. This exercise works the
lateral abdomen. To add variation try pushing your hips
upward at the same time!
A 14 Push Up
Kneel in front of the Power-Plate, placing hands on the plate
shoulder width apart with fingers facing inward. With a
straight back and strong abdomen, push off the Power-Plate
platform. This exercise will strengthen chest, shoulder
muscles and triceps. For variation, try straightening your legs
and lifting your knees.
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