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Descripción del ejercicio
E
Posición de salida: Ajustar
el cojín de las piernas
como pupitre de curl del
biceps. Sentarse sobre el
banco. Empuñar la pesa
corta por debajo. El brazo
se apoya firmemente en el
pupitre de curl.
Ejecución del movimiento: Doblar a fondo la articulación del codo y vol-
ver a extender el brazo hasta la posición delante del cuerpo.
Acción sobre: El estiramiento de los brazos.
7. Curl del bíceps en el pupitre de curl
Posición de salida: Ajustar
el cojín para las piernas
como apoyo de la espal-
da. Sentado de forma rec-
ta sobre el banco. Empu-
ñar las pesas cortas por
arriba. Se levantan hasta
la altura de los hombros con los brazos doblados.
Ejecución del movimiento: Se estiran las articulaciones de los codos y se
levantan las pesas. Después, se vuelven a descender hasta la altura de los
hombros.
Acción sobre: La musculatura de los hombros, la parte superior dorsal, el
estiramiento de los brazos.
8. Levantamiento de pesas cortas desde
la nuca
Posición de salida: Ajustar
el cojín de las piernas
como apoyo dorsal. Sen-
tarse de forma recta sobre
el banco. Empuñar una
pesa corta por arriba.
Mantener la pesa por de-
trás de la cabeza con el
brazo totalmente doblado.
Ejecución del movimiento: Extender el brazo hasta la posición por encima
de la cabeza y volver a bajarlo hasta su posición inicial. Al terminar las
repeticiones de los ejercicios, cambiar de lado.
Acción sobre: El estiramiento de los brazos.
9. Estiramiento de brazos en posición sentada
