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Con un passo lungo ap-
poggiare un piede su un
seggiolino. Ambedue le
punta dei piedi puntano in
avanti. Come aiuto si pos-
sono appoggiare le mani
sul ginocchio piegato.
Spostare lentamente in
avanti il ginocchio piegato
e i fianchi. Poi cambiare la
gamba.
Effetto: muscolatura
dell'articolazione del baci-
no
5. Stiramento della muscolatura dell'articola-
zione del bacino
Dalla posizione supina ri-
tirare le gambe e portare
la testa in direzione delle
ginocchia. Le mani prendo-
no le gambe.
Effetto: muscolatura di sti-
ramento della schiena e
del bacino.
1. Stiramento della muscolatura di stiramento
della schiena
In posizione eretta oppure
stando seduto con le busto
eretto tirare il braccio dest-
ro verso il suolo. Abbassa-
re la testa verso la sinistra.
La direzione dello sguardo
rimane verso l'avanti così
che il lobo dell'orecchio si-
nistro indica verso la spal-
la sinistra. Poi cambiare il
lato.
Effetto: muscolatura della
nuca
2. Stiramento della muscolatura delle spalle
Posizione eretta con un
lato al muro. Appoggiarsi
al muro con la mano de-
stra e il braccio legger-
mente piegato. Le punta
delle dita puntati all'indie-
tro. Girare lentamente il
busto verso la sinistra.
Dopo cambiare il braccio.
Variare l'altezza della
mano.
Effetto: muscolatura del
petto
3. Stiramento della muscolatura del petto
Posizione eretta davanti a
un seggiolino. Appoggiare
una gamba con il calca-
gno sul seggiolino. Per te-
nere l'equilibrio eventual-
mente appoggiarsi al
muro. Il ginocchio della
gamba appoggiata è leg-
germente piegato e le dita
del piede puntano in su.
Piegare lentamente in giù il
busto con la schiena eret-
ta. Poi cambiare il lato.
Effetto: muscolatura della
parte posteriore del femore
4. Stiramento della muscolatura della parte
posteriore del femore
Esercizi di stiramento
I
