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Descrizione di esercizio
I
Posizione di partenza: re-
golate l‘imbottitura d‘ap-
poggio come base curl per
i bicipiti e sedetevi sulla
panca. Afferrate i piccoli
manubri dal basso, tenen-
do la parte superiore del
braccio distesa appoggiata sulla base curl.
Esecuzione del movimento: flettete profondamente il gomito e stendete
nuovamente in avanti le braccia.
Muscoli coinvolti: flessore del braccio
7. Curl per bicipiti sulla base curl
Posizione di partenza: re-
golate l‘imbottitura di so-
stegno per le gambe come
appoggio per la schiena.
Sedetevi sulla panca man-
tenendo la schiena dritta. I
piccoli manubri vengono
tenuti dalle braccia piegate all‘altezza delle spalle.
Esecuzione del movimento: estendete le braccia nell‘articolazione del go-
mito portando i piccoli manubri verso l‘alto. Poi riabbassateli fino all‘al-
tezza delle spalle.
Muscoli coinvolti: deltoidi, dorsali superiori, estensori del braccio
8. Sollevamento dei piccoli manubri
all'altezza della nuca
Posizione di partenza: re-
golate l‘imbottitura di so-
stegno come appoggio per
la schiena. Sedetevi sulla
panca mantenendo la
schiena dritta. Afferrate i
piccoli manubri dall‘alto e
manteneteli dietro la testa
con le braccia completamente piegate.
Esecuzione del movimento: estendete le braccia verso l‘alto sopra la testa
e ritornate quindi nella posizione di partenza. Cambiate parte dopo aver
concluso la ripetizione dell‘esercizio.
Muscoli coinvolti: estensore del braccio
9. Estensione delle braccia da seduti
