43
W dalekim rozkroku posta-
wić stopę na stołku. Obyd-
wie stopy skierowane są
do przodu. Rękami można
podeprzeć się o zgięte ko-
lano. Zgięte kolano razem
z biodrami przesuwać po-
woli do przodu. Powtórzyć
ćwiczenie z drugą nogą.
Ćwiczenie rozciąga
mięśnie bioder.
5. Rozciąganie mięśni biodrowych
Leżąc na plecach przycią-
gamy do siebie nogi, a
głową staramy się dotknąć
kolan. Chwytamy dłońmi
podudzi.
Ćwiczenie rozciąga
mięśnie grzbietowe i
pośladkowe.
1. Rozciąganie mięśni grzbietu
Stojąc lub siedząc prosto
wyciągamy prawe ramię
w kierunku podłogi.
Głowę odchylamy na
lewo. Twarz skierowana
jest na wprost, staramy się
dotknąć koniuszkiem ucha
lewego ramienia. Wytr-
wać przez chwilę. Powtór-
zyć ćwiczenie dla drugiej
strony.
Ćwiczenie rozciąga
mięśnie karku.
2. Rozciąganie mięśni barkowych
Stajemy bokiem do ściany.
Wyciągamy prawe ramię
lekko zgięto w łokciu i
podpieramy się dłonią o
ścianę. Czubki placów
skierowane są do tyłu. Po-
woli obracamy tułów na
lewo. Powtarzamy ćwicze-
nie dla drugiej strony.
Zmieniać wysokość podp-
arcia ramienia.
Ćwiczenie rozciąga
mięśnie piersiowe.
3. Rozciąganie mięśni piersiowych
Stajemy przodem przed ta-
boretem. Jedną nogę
opieramy piętą na stołku.
Aby zachować równo-
wagę, można ewentualnie
podeprzeć się ręką o
ścianę. Podparta noga jest
lekko zgięta w kolanie, pr-
zyciągamy czubki palców
do siebie. Pochylamy po-
woli tułów do przodu przy
wyprostowanych plecach.
Powtarzamy ćwiczenie dla
drugiej nogi.
Ćwiczenie rozciąga tylną
stronę ud.
4. Rozciąganie tylnej strony mięśni ud
Ćwiczenia rozciągające
PL
