45
Pozycja wyjściowa: usta-
wić podpórkę na pozycji
ćwiczenia bicepsów. Sied-
zimy na ławce. Chwytamy
z dołu hantel. Ramię opar-
te jest na podpórce.
Wykonywanie ruchów:
mocno zginamy ramiona w łokciu i powoli opuszczamy z powrotem.
To ćwiczenie rozwija mięśnie zginające ramion.
7. Ćwiczenie bicepsów
Pozycja wyjściowa: pod-
pórkę pod nogi ustawiamy
pod oparcie pleców. Sia-
damy prosto na ławce.
Chwytamy od góry hantle i
trzymamy je na wysokości
barków przy zgiętych ra-
mionach.
Wykonywanie ruchów: prostujemy ramiona w łokciu unosząc hantle do
góry. Następnie opuszczamy hantle z powrotem do wysokości barków.
To ćwiczenie rozwija mięśnie barku, górne mięśnie grzbietu, mięśnie pro-
stujące ramion.
8. Prostowanie ramion
Pozycja wyjściowa: usta-
wiamy podpórkę pod op-
arcie pleców. Siadamy
prosto na ławce. Dłońmi
chwytamy z góry hantel.
Trzymamy hantel przy
mocno zgiętym łokciu z
tyłu głowy.
Wykonywanie ruchów: prostujemy ramię w łokciu unosząc hantel do góry
nad głowę. Następnie opuszczamy hantel z powrotem do pozycji
wyjściowej. Po zakończeniu powtórzeń zmieniamy rękę.
To ćwiczenie rozwija mięśnie prostujące ramion.
9. Prostowanie ramion zza głowy
Opis ćwiczeń
PL
