Bedienungsanleitung Kettler Alpha - 07708-000 (Seite 7 von 36) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

736681

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/36

Nächste Seite

Manuale di allenamento per panca multifunzionale ALPHA e bilanciere VECTOR

Esempi di pianificazione dell’allenamento

Settimana 1-4: potenziamento della resistenza muscolare

(40-60% ca. della forza massima)

Settimana 5-8: allenamento per lo sviluppo muscolare

(60-80% ca. della forza massima)

Iniziare sempre l’allenamento con una serie di riscaldamento. Utilizzare

le pause per eseguire esercizi di rilassamento. Allenarsi 2-3 volte la setti-

mana con

Panca multifunzionale e bilanciere

e sfruttare ogni opportunità

per completare il proprio allenamento, ad es. facendo lunghe passeggiate,

jogging, andando in bicicletta, nuotando ecc.

Si noterà che un allenamento regolare migliora la forma fisica e il senso

di benessere.

Avviso importante!

Vi state allenando con un attrezzo che, dal punto di vista della sicurez-

za tecnica, è stato costruito secondo i più recenti ritrovati Sono stati

evitati il più possibile i punti pericolosi che possono produrre ferite

o, quanto meno, resi più sicuri. L’attrezzo non è idoneo al gioco dei

bambini essendo dedicato soprattutto agli adulti.

Un erroneo allenamento può compromettere la salute. Prima di cominciare

l’allenamento è quindi necessario che il medico certifichi che le Vostre

condizioni fisiche sono adatte all’allenamento. La diagnosi del medico

dovrebbe essere la base di partenza per l’elaborazione del Vostro pro-

gramma di training.

Si prega di fare attenzione ai bambini in quanto l’utilizzo improprio

dell’attrezzo può causare situazioni imprevedibili e di pericolo che

escludono qualsiasi responsabilità da parte del costruttore. Se permettete

ai bambini di farli avvicinare all’attrezzo è necessario spiegare loro la

corretta utilizzazione e, comunque, sorvegliarli.

Il montaggio dell’attrezzo deve essere eseguito da una persona adulta.

Non cominciare l’allenamento prima di un regolare montaggio.

Nel caso di allenamento costante, Vi suggeriamo di controllare ogni 1

o 2 mesi gli elementi che compongono la panca e le parti di fissaggio

(viti, bulloni e fune). Al fine di garantire il livello di sicurezza indicato dal

progetto, è necessario evitarne l’uso in presenza di usura e sostituire

subito le parti usurate.

L’unità per allenamento

panca multifunzionale

è un attrezzo per fare sport

in casa versatile e multifunzionale, per un ottimale allenamento fit-ness

dedicato al potenziamento muscolare. Per un allenamento salutare vanno

tuttavia assolutamente osservati punti qui in breve illustrati:

1. I principianti devono evitare di allenarsi con attrezzi troppo pesanti.

2. Nelle prime sedute di allenamento, utilizzare solo pesi che consentano

ripetizioni da 15 senza affaticare il respiro.

3. Provvedere ad un ritmo respiratorio regolare: espirare nella fase di

sforzo (fase concentrica), inspirare nella fase di recupero (fase eccen-

trica). Evitare assolutamente di affannarsi.

4. Eseguire tutti i movimenti uniformemente, senza fare movimenti bru-

schi né veloci.

5. Eseguire tutti i movimenti con piena estensione per prevenire accorcia-

menti della muscolatura. Nelle posizioni di flessione e stiramento

provvedere a tendere sufficientemente i muscoli per ridurre al minimo

affaticamenti delle articolazioni.

6. Prestare particolare attenzione alla stabilità della schiena. Si consiglia

pertanto di mantenere, durante l’allenamento, la muscolatura addomi-

nale in tensione costante.

Tenere sempre presente che l’incremento della muscolatura e della forza

fisica è più rapido rispetto all’adattamento dei legamenti, dei tendini e

delle articolazioni.

Perciò aumentare l’intensità dell’allenamento solo lentamente e in modo

progressivo. L’allenamento va intensificato secondo questa sequenza:

I. Aumento della frequenza dell’allenamento (sedute di allenamento per set-

timana).

II. Aumento del volume di allenamento (numero di serie per esercizio).

III. Aumento dell’intensità (aumento del peso di allenamento).

Nota importante:

Prima di iniziare ad allenarsi, consultare il medico di famiglia per stabilire

l’idoneità, dal punto di vista della salute, all’allenamento con l’unità per

allenamento Panca multifunzionale e bilanciere. Il referto medico dovrebbe

essere la base per la stesura del proprio programma di allenamento.

I suggerimenti relativi all’allenamento sopra riportati e a seguire sono

indicati solo per persone sane.

Consigli per l’allenamento

Per l’allenamento fitness o muscolare orientato alla salute sono adatti

soprattutto l’allenamento per il potenziamento della resistenza e per lo

sviluppo muscolare (allenamento ipertrofico). Nell’allenamento per il

potenziamento della resistenza muscolare ci si allena con attrezzi leg-

geri (40-50% ca. della forza massima*) ad una velocità di movimento

elevata ma controllata. Il numero di ripetizioni è tra 16 e 20.

Nell’allenamento per lo sviluppo muscolare ci si allena con attrezzi

pesanti (60-80% ca. della forza massima*) ad una velocità di movimento

moderatamente bassa.

Dopo un programma di potenziamento della resistenza muscolare di 4

settimane ca. è senz’altro possibile praticare un moderato allenamen-

to per lo sviluppo muscolare. Proprio quando si invecchia è importante

conservare o sviluppare la massa muscolare per stabilizzare e non

affaticare le articolazioni.

* Per forza massima si intende la capacità di forza massima individuale che può essere utilizzata

per sollevare una sola volta un peso particolarmente elevato.

Serie Ripetizioni Pausa

Velocit di

2 - 4 16 - 20 60 sec. elevata

Serie Ripetizioni Pausa

Velocit di

3 - 4 10 - 14 3 - 4 min. moderatamente

bassa

movimento

Kettler Alpha - 07708-000 Seite 7

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Kettler Alpha - 07708-000

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info