Bedienungsanleitung Kettler Alpha - 07708-000 (Seite 11 von 36) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

736681

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/36

Nächste Seite

Multifunkční lavice a stojan na činky lze používat jak nezávisle na

sobě, tak i kombinovaně pro silově orientovaný kondiční trénink. Pro

zdravotně hodnotný trénink je ovšem bezpodmínečně nutné dodržovat

některé body, které bychom vám chtěli stručně popsat:

1. Jako začátečník se vyvarujte tréninku s příliš těžkými činkami.

2. V prvních tréninkových jednotkách použijte tak těžké činky, které

zvládnete zvednout 15x bez zadržování dechu.

3. Dbejte na pravidelný rytmus dýchání: Při překonávání odporu

(koncentrická fáze) vydechněte, při povolení (excentrická fáze) se

nadechněte. Bezpodmínečně se vyhněte zadržování dechu.

4. Všechny pohyby provádějte rovnoměrně, ne trhaně a rychle.

5. Všechny pohyby by měly být prováděny v plném rozsahu pohybu,

aby se předešlo zkrácení svalstva. Pro minimalizaci zatížení kloubů,

je však v ohnutých a vzpřímených polohách nutno dát pozor na

dostatečné svalové napětí.

6. Zvláštní pozornost věnujte stabilitě zad. Proto se doporučuje držet

během tréninku konstantní napětí břišního svalstva.

7. Neustále mějte na mysli, že Vaše svalstvo a síla roste rychlejším

tempem, než jakou rychlostí se přizpůsobují Vaše vazy, šlachy a klouby.

Závěr: Zatížení v průběžném tréninkovém procesu stupňujte jen

pomalu. Stupňujte tedy Váš trénink v následujícím pořadí:

I. Stupňování četnosti tréninků (tréninkových jednotek za týden)

II. Stupňování rozsahu tréninku (počtu sad na cvičení)

III. Stupňování intenzity (zvyšování tréninkové hmotnosti)

Důležité upozornění:

Před zahájením kondičního tréninku si nechte svým lékařem prověřit,

zda jste pro kondiční trénink s s multifunkční lavicí a stojanem na činky

zdravotně způsobilí. Lékařský nález by měl být podkladem pro sestavení

Vašeho tréninkového programu.

Výše uvedené a následující tréninkové pokyny jsou doporučeny pouze

pro zdravé osoby.

Tréninkové doporučení

Pro fitness trénink popř. zdravotně orientované posilování je nejlépe

vhodný silový vytrvalostní trénink a trénink pro budování svalové hmo-

ty (hypertrofický trénink). Při silovém vytrvalostním tréninku se trénuje s

lehkými hmotnostmi (cca 40-50% maximální síly*) a plynulou, ale

kontrolovanou rychlostí pohybu. Počet opakování je mezi 16-20.

Při tréninku pro budování svalové hmoty se trénuje s těžkými hmotnostmi

(cca 60-80% maximální síly*) a mírně pomalou rychlostí pohybu.

Po programu silového vytrvalostního tréninku v délce cca 4 týdnů, je

mírný trénink pro budování svalové hmoty bez problémů realizovatelný.

Právě ve stáří je důležité udržení svalové hmoty resp. její dobudování, a

tím umožnění stabilizace a odlehčení kloubů.

* Maximální silou je zde rozuměna maximální osobní silová schopnost, kterou lze k zvládnutí

těžké hmotnosti vyvinout.

Příklady pro plán tréninku

1. - 4. týden silová vytrvalost (cca 40-60% maximální síly)

Sady Opakování Přestávka Rychlost pohybu

2 - 4 16 - 20 60 sec. Plynule

5. - 8. týden trénink pro budování svalové hmoty

(cca 60-80% maximální síly)

Sady Opakování Přestávka Rychlost pohybu

3 - 4 10 - 14 3 - 4 min. Mírně pomalu

Začněte s Vaším tréninkem vždy cviky lehké gymnastické rozcvičky.

Přestávky byste měli využít k uvolňovacím cvikům. Trénujte s multifunkční

lavicí a stojanem na činky 2-3 krát týdně a využijte každé příležitosti k

doplnění tréninku, jako např. dlouhými procházkami, běháním, jízdou

na kole, plaváním atd.

Brzy zjistíte, že pravidelný trénink zlepší Vaši kondici a zdravotní stav

Varování

Trénujete s nářadím, které bylo z technicky bezpečnostního hlediska

zkonstruováno podle nejnovějších poznatků. Možným nebezpečným

místům, která by eventuelně mohla způsobit zranění, jsme se snažili u

tohoto nářadí pokud možno co nejvíce vyhnout nebo je zajistit. Nářadí

je koncipováno výlučně pro použití dospělými osobami.

Chybný nebo nadměrný trénink může vést k poškození zdraví. Před

zahájením tréninku si nechte svým lékařem prověřit, zda jste pro trénink

s tímto nářadím zdravotně způsobilí. Lékařský nález by měl být podkla-

dem pro sestavení Vašeho tréninkového programu.

Nářadí v žádném případě není vhodné jako hračka. Mějte na paměti,

že kvůli přirozené potřebě hry, resp. temperamentu dětí, může při ma-

nipulaci s nářadím dojít k nepředvídatelným situacím a nebezpečí, které

nespadají do odpovědnosti výrobce.

Když přesto děti na nářadí pustíte, je nutno je řádně poučit o správném

používání nářadí a je třeba na ně dohlížet.

Montáž nářadí musí být provedena pečlivě a dospělou osobou.

Zajistěte, aby nebyl tréninkový provoz zahájen před řádným ukončením

montáže. Při pravidelném tréninkovém provozu doporučujeme vždy za

jeden až dva měsíce zkontrolovat všechny díly nářadí a upevňovací

prvky, především šrouby a čepy. Aby zůstala zachována konstrukčně

daná bezpečnostní úroveň nářadí, je při opotřebení nutné nářadí přestat

používat a opotřebené díly okamžitě vyměnit.

Při zacházení s jednoručními činkami a kotouči činek je nutno dát pozor

na správné zavření zajišťovacích kroužků.

Návod k tréninku pro multifunkční lavici ALPHA a stojan na činky VECTOR

Kettler Alpha - 07708-000 Seite 11

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Kettler Alpha - 07708-000

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info