Bedienungsanleitung Kettler Fitmaster 300 - 07752-400 (Seite 32 von 36) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

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D 20. Latissimuszug

Ausgangsposition: Rücken und Halswirbelsäule sind

gerade. Weiter Griff an der Stange.

Bewegungsausführung: Arme lang lassen, erst Schul-

terblätter nach unten ziehen, dann die Stange in den

Nacken bzw. vor die Brust.

Beanspruchte Muskulatur: Latissimus, hintere Schulter-

muskulatur, Rhomboideus, Bizeps

Variation: in den Nacken, vor die Brust

GB 20. Latissimus Pulldown

Starting position: Sit facing the apparatus. Keep the back and the neck

straight. Take a wide grip on the bar.

Movement: Keep the arms extended at first. Pull down from the shoulders

first and then pull the bar down to the back of the neck or in front of the

chest.

Muscles used: Latissimus, rear shoulder muscles, rhomboid, biceps

Variant: Pull the bar down behind the head or down in front of the chest

F 20. Traction latissimus

Position de départ : visage tourné vers l’appareil. Le dos et la colonne

vertébrale au niveau du cou sont droits. Prise large à la barre.

Exécution du mouvement : laissez d’abord pendre les bras, tirez les om-

oplates vers le bas, puis la barre dans la nuque resp. devant la poitrine.

Muscles sollicités : latissimus, deltoïdes postérieurs, rhomboïdes, biceps

Variation : dans la nuque, devant la poitrine

NL 20. Latissimusoefening

Uitgangspositie: ga tegen het kussen zitten. De rug en de wervelkolom zijn

recht. Brede greep aan de stang.

Beweging: de armen eerst lang laten, de schouderbladen naar elkaar

bewegen en vervolgens de stang in de nek resp. voor de borst trekken.

Gebruikte spieren: latissimus, achterste schouderspieren, rhomboideus,

biceps

Variatie: in de nek, voor de borst

E 20. Tracción Latissimus

Posición inicial: cara hacia el aparato. Espalda y cervicales rectas. Agarre

largo en la barra.

Movimiento: primero dejar los brazos estirados, tirar de los omóplatos ha-

cia abajo y luego llevar la barra hacia la nuca o por delante del pecho.

Músculos utilizados: primero dejar los brazos estirados, tirar de los omó-

platos hacia abajo y luego llevar la barra hacia la nuca o por delante

del pecho

Variación: en la nuca, delante del pecho

I 20. Trazione latissimus

Posizione di partenza: viso rivolto all’attrezzo. La schiena e la cervicale

sono diritte. Impugnatura ampia dell’asta.

Esecuzione del movimento: prima lasciare le braccia tese, tirare le

scapole verso il basso, poi l’asta sulla nuca o davanti al petto.

Muscolatura sollecitata: latissimus, muscolatura posteriore delle spalle,

romboide, bicipiti

Variazione: sulla nuca, davanti al petto

PL 20. Przyciąganie szerokiego pałąka

Pozycja wyjściowa: plecy i kręgosłup szyjny są proste. Chwytamy szeroko

drążek.

Wykonywanie ruchów: wydłużamy ramiona, najpierw ściągamy łopatki

w dół, następnie przyciągamy pałąk do karku lub przed pierś.

Obciążone mięśnie: mięsień najszerszy grzbietu, tylne mięśnie barkowe,

mięśnie równoległoboczne, biceps

Wariant ćwiczenia: przyciąganie do karku, przed piersi

P 20. Tracção Latissimus

Posição inicial: Mantenha as costas e o pescoço direitos. Segure a barra

nas extremidades.

Execução do movimento: Deixe os braços esticados. Primeiro, contraia as

omoplatas para baixo e, de seguida, puxe a barra atrás do pescoço ou

à frente do peito.

Músculos trabalhados: músculo latíssimo, músculos deltóides posteriores,

rombóides, bíceps

Variante: atrás do pescoço ou à frente do peito

DK 20. Latissimus pulldown

Udgangsstilling: Ryggen og nakken skal være lige. Tag fat i stangen med

et bredt greb.

Øvelse: Armene skal være strakte, skulderbladene trækkes nedad og

stangen trækkes om bag nakken eller ned foran brystet.

Muskler, der trænes: Latissimus, bagerste skuldermuskler, rhomboideus,

biceps

Variation: bag nakken, foran brystet

CZ 20. Tah horní široké tyče

Výchozí poloha: Záda a páteř rovně. Tyč uchopte zeširoka.

Provedení pohybu: Paže nataženy, nejprve stáhněte lopatky směrem dolů,

potom tyč do zátylku popř. před prsa.

Namáhané svalstvo: Široký zádový sval, zadní ramenní svalstvo, rhom-

bický sval, biceps

Variace: Do zátylku, před prsa

TA FITMASTER_Standard.indd 32 27.05.11 13:10

Es geht eigentlich nur um eine billich dargestellte Übungsanleitung der einzelnen übungen die Gewichte werden wir selbst entscheiden wir haben leider nicht mehr alle Anleitungen zur Hand:Senden sie uns bitte die Anleitungn zu . an Karl Brendle 72574 Bad Urach Kanzstr. 16
per mail Karl.brendle@emailpostamt.de Eingereicht am 6-8-2024 18:11
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