Bedienungsanleitung Kettler Fitmaster 300 - 07752-400 (Seite 31 von 36) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

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D 19. Rudern am Seilzug

Ausgangsposition: Blick zum Gerät, auf dem Boden

sitzend. Rücken ist gerade, Beine leicht gebeugt,

Arme lang lassen.

Bewegungsausführung: Erst Schulterblätter zusam-

men ziehen, dann die Stange bis zur Brust ziehen.

Beanspruchte Muskulatur: Rückenstrecker,

Rhomboideus, hintere Schultermuskulatur, Bizeps

Variation: weiter Griff mit Latissimus-Stange

GB 19. Cable seated Row

Starting position: Sit on the floor facing the apparatus. Keep the back

straight. Bend the legs slightly at the knees.

Movement: First pull from the shoulders then pull the bar up to the chest.

Muscles used: Back-stretching muscles, rhomboid, rear should muscles,

biceps

Variant: Wider grip with the latissimus bar

F 19. Rameur bas

Position de départ : regard dirigé vers l’appareil, en étant assis sur le sol.

Le dos est droit, les jambes légèrement fléchies.

Exécution du mouvement : laissez pendre les bras, ramenez d’abord les

omoplates l’une vers l’autre, puis tirez sur la barre pour l’amener jusqu’à

la poitrine.

Muscles sollicités : extenseurs, rhomboïdes, deltoïdes postérieurs, biceps

Variation : Prise large avec la barre à latissimus

NL 19. Roeien met de kabels

Uitgangspositie: met het gezicht naar het apparaat gaan zitten. De rug is

recht, de benen licht gebogen.

Beweging: eerst de schouderbladen naar elkaar bewegen en vervolgens

de stang naar de borst trekken.

Gebruikte spieren: rugstrekspieren, rhomboideus, achterste schouderspie-

ren, biceps

Variatie: brede greep met latissimusstang

E 19. Remo en la tracción por cable

Posición inicial: sentado sobre el suelo mirando hacia el aparato. Espalda

recta y piernas ligeramente flexionadas.

Movimiento: primero contraer los omóplatos y luego tirar de la barra

hasta el pecho.

Músculos utilizados: extensores de espalda, romboides, músculos traseros

de los hombros, bíceps

Variación: agarre largo en la barra para Latissimus

I 19. Vogata alla fune

Posizione di partenza: sguardo rivolto all’attrezzo, seduti sul pavimento.

La schiena è diritta, le gambe leggermente flesse.

Esecuzione del movimento: prima contrarre le scapole poi tirare la barra

fino al petto.

Muscolatura sollecitata: estensore della schiena, romboide, muscolatura

posteriore delle spalle, bicipiti

Variazione: Impugnatura ampia con la barra latissimus

PL 19. Wiosłowanie na wyciągu

Pozycja wyjściowa: siadamy na ziemi ze wzrokiem zwróconym do

urządzenia. Plecy są wyprostowane, nogi lekko ugięte, wydłużamy ramiona.

Wykonywanie ruchów: najpierw ściągamy łopatki, następnie przyciągamy

drążek treningowy do wysokości piersi.

Obciążone mięśnie: mięsień prostujący grzbietu, mięśnie

równoległoboczne, tylne mięśnie barkowe, biceps

Wariant ćwiczenia: szeroki chwyt z użyciem szerokiego pałąka

P 19. Remar com cabo de tracção

Posição inicial: de frente para o aparelho, sente-se no chão. Mantenha as

costas direitas, dobre as pernas ligeiramente e deixe os braços esticados.

Execução do movimento: primeiro, contraia as omoplatas e, de seguida,

puxe a barra em direcção ao peito.

Músculos trabalhados: músculo erector da espinha, rombóides, músculos

deltóides posteriores, bíceps

Variante: utilize a barra latissimus para uma preensão mais ampla

DK 19. Roning med kabeltræk

Udgangsstilling: Sæt dig på gulvet med ansigtet mod maskinen. Ryggen

skal være ret, benene let bøjede og armene strakte.

Øvelse: Træk først skulderbladene sammen, og træk så stangen ind mod

brystet.

Muskler, der trænes: Rygstrækkere, rhomboideus, bagerste skuldermus-

kler, biceps

Variation: Bredt greb med latissimus-stang

CZ 19. Veslování s lanovým tahem

Výchozí poloha: Sed na podlaze čelem k přístroji. Záda jsou rovná, nohy

mírně pokrčeny, paže nataženy.

Provedení pohybu: Nejprve stáhněte lopatky k sobě, potom přitáhněte

tyč až k hrudi.

Namáhané svalstvo: Zádové natahovače, rhombický sval, zadní ramenní

svalstvo, biceps

Variace: Další pohyb s horní širokou tyčí.

TA FITMASTER_Standard.indd 31 27.05.11 13:09

Es geht eigentlich nur um eine billich dargestellte Übungsanleitung der einzelnen übungen die Gewichte werden wir selbst entscheiden wir haben leider nicht mehr alle Anleitungen zur Hand:Senden sie uns bitte die Anleitungn zu . an Karl Brendle 72574 Bad Urach Kanzstr. 16
per mail Karl.brendle@emailpostamt.de Eingereicht am 6-8-2024 18:11
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