Bedienungsanleitung Kettler Fitmaster 300 - 07752-400 (Seite 29 von 36) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

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D 17. Vornüber gebeugtes Rudern

Ausgangsposition: Oberkörper nach vorne gebeugt,

fast parallel zum Boden. Rücken ist gerade. Beine sind

leicht gebeugt.

Bewegungsausführung: Arme lang lassen, erst Schul-

terblätter zusammen ziehen, dann die Stange bis zur

Brust ziehen.

Beanspruchte Muskulatur: Rückenstrecker, Rhomboide-

us, hintere Schultermuskulatur, Bizeps, Gesäß musku la-

tur, Beinbeuger

Variation: weiter Griff mit Latissimus-Stange

GB 17. Bent-over Row

Starting position: The upper body is bent forward almost parallel to the floor.

Back straight with knees slightly flexed.

Movement: Arms extended, then pull from the shoulders and then pull the bar

towards the body from the elbows.

Muscles used: Back-stretching muscles, rhomboid, shoulder muscles, biceps,

buttocks, leg-bending muscles

Variant: Wider grip with the latissimus bar

F 17. Exercice de rame, penché vers l’avant

Position de départ : haut du corps penché vers l’avant, presque parallèle au

sol. Le dos est droit. Les jambes sont légèrement fléchies.

Exécution du mouvement : laissez pendre les bras, tirez d’abord les omoplates

l’une vers l’autre, puis tirez sur la barre pour l’amener jusqu’à la poitrine.

Muscles sollicités : extenseurs, rhomboïdes, deltoïdes, biceps, muscles fessiers,

muscles fléchisseurs de la jambe

Variation : Prise large avec la barre à latissimus

NL 17. Voorover gebogen roeien

Uitgangspositie: het bovenlichaam naar voren gebogen, bijna parallel aan de

grond. De rug is recht, de benen zijn licht gebogen.

Beweging: de armen lang laten, eerst de schouderbladen naar elkaar bewe-

gen en vervolgens de stang naar de borst trekken.

Gebruikte spieren: rugstrekspieren, rhomboideus, schouderspieren, biceps,

bilspieren, hamstrings

Variatie: brede greep met latissimusstang

E 17. Remo con flexión de frente

Posición inicial: flexionar el torso hacia adelante, casi paralelo al suelo. Espal-

da recta. Piernas ligeramente flexionadas.

Movimiento: dejar los brazos estirados, primero contraer los omóplatos y

luego tirar de la barra hasta el pecho.

Músculos utilizados: extensores de espalda, romboides, músculos del hom-

bro, bíceps, glúteos, flexores de pierna

Variación: agarre largo en la barra para Latissimus

I 17. Vogata con flessione in avanti

Posizione di partenza: busto flesso in avanti, quasi parallelo al pavimento. La

schiena è diritta. Le gambe sono leggermente flesse.

Esecuzione del movimento: lasciare tese le braccia, prima contrarre le scapole

poi tirare la barra fino al petto.

Muscolatura sollecitata: estensore della schiena, romboide, muscolatura delle

spalle, bicipiti, muscolatura dei glutei, flessore della gamba

Variazione: Impugnatura ampia con la barra latissimus

PL 17. Wiosłowanie w pozycji pochylonej do przodu

Pozycja wyjściowa: tułów jest pochylony do przodu, prawie równolegle do

ziemi. Plecy są wyprostowane. Nogi są lekko ugięte.

Wykonywanie ruchów: wydłużamy ramiona, najpierw ściągamy łopatki,

następnie przyciągamy drążek do piersi.

Obciążone mięśnie: mięsień prostujący grzbietu, mięśnie równoległoboczne,

tylne mięśnie barkowe, biceps, mięśnie pośladków, mięsień dwugłowy uda

Wariant ćwiczenia: szeroki chwyt z użyciem szerokiego pałąka

P 17. Remo com flexão à frente

Posição inicial: dobre o tronco para a frente, mantendo-o praticamente

paralelo ao chão. As costas estão direitas. As pernas estão ligeiramente

flexionadas.

Execução do movimento: Deixe os braços esticados. Primeiro, contraia as

omoplatas e, de seguida, puxe a barra em direcção ao peito.

Músculos trabalhados: músculo erector da espinha,

rombóides, músculos deltóides posteriores, bíceps, músculos glúteos, múscu-

los flexores das pernas

Variante: utilize a barra latissimus para uma preensão mais ampla

DK 17. Foroverbøjet roning

Udgangsstilling: Bøj overkroppen fremad, så den næsten er parallel med

gulvet. Ryggen skal være ret. Bøj benene en smule.

Øvelse: Armene skal være strakte, skulderbladene trækkes sammen, og

stangen trækkes ind mod brystet.

Muskler, der trænes: Rygstrækkere, rhomboideus, bagerste skuldermuskler,

biceps, sædemuskler, benenes bøjemuskler

Variation: Bredt greb med latissimus-stang

CZ 17. Veslování v předklonu

Výchozí poloha: Horní část těla předkloněna, téměř vodorovně s podlahou.

Záda jsou rovná. Nohy jsou mírně pokrčeny.

Provedení pohybu: Paže nataženy, nejprve stáhněte lopatky k sobě, potom

přitáhněte tyč až k hrudi.

Namáhané svalstvo: Zádové natahovače,

Rhombický sval, zadní ramenní svalstvo, biceps, sedací svalstvo, ohýbače

nohou

Variace: Další pohyb s horní širokou tyčí.

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Es geht eigentlich nur um eine billich dargestellte Übungsanleitung der einzelnen übungen die Gewichte werden wir selbst entscheiden wir haben leider nicht mehr alle Anleitungen zur Hand:Senden sie uns bitte die Anleitungn zu . an Karl Brendle 72574 Bad Urach Kanzstr. 16
per mail Karl.brendle@emailpostamt.de Eingereicht am 6-8-2024 18:11
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