E 12. Estirar los brazos en la tracción de cuerda, de pie
Posición inicial: Enganchar la barra curl para los biceps en la cuerda su-
perior. Ponerse de cara al aparato y tomar la barra curl con ambas ma-
nos por arriba. Los brazos están flexionados, los codos se encuentran
apoyados al tronco.
Movimiento: Presionar la barra curl hasta los muslos y a continuación
volverla a la posición inicial. Los codos permanecen pegados al cuerpo.
Efecto sobre: los triceps.
I 12. Tendere le braccia con la corda di trazione, in piedi
Posizione di partenza: Agganciare l’asta del curl per i bicipiti alla corda
superiore di trazione. Mettersi col viso rivolto verso l’attrezzo e prendere
dal di sopra l’asta del curl con le due mani. Le braccia sono angolate, i
gomiti aderiscono al tronco.
Esecuzione del movimento: Premere l’asta del curl fino alle cosce e poi ri-
portarla indietro. i gomiti rimangono fissati al tronco.
Effetto: muscoli estensori delle braccia
CZ 12. Posilování paží obouruč ve stoje.
Výchozí pozice: Na horní lanový tah připevníme krátkou tažnou tyč. Pos-
toj čelem k posilovací věži, tyč uchopíme oběma rukami ze zhora. Paže
jsou pokrčeny, lokty přiléhají k horní části těla.
Vedení pohybů: Tažnou tyč stlačujeme až ke kyčlům a pak ji opět
necháme pomalu vystoupat. Lokty přitom zůstávají fixovány k horní
části těla.
Účinkuje na: Sval napínající paže.
RUS 12. Разгибание рук
Исходное положение: прикрепите короткий гриф к верхнему
тросу. Встаньте лицом к тренажеру и возьмитесь руками за гриф
(хват сверху). Руки согнуты, локти прижаты к корпусу.
Выполнение: отжимайте гриф вниз, выпрямляя руки, до уровня
бедер, затем вернитесь в исходное положение. Во время
выполнения движения локти должны быть прижаты к корпусу.
Область воздействия: трицепсы.
PL
l
12. Prostowanie rąk przy ciągnięciu liny - stojąc
Pozycja wyjściowa: zaczepić drążek na górnym wyciągu liny. Stanąć
twarzą do urządzenia i chwycić drążek rękami od góry. Ręce są
podkurczone, łokcie przylegają do tułowia.
Przebieg ćwiczenia: drążek wyciskać aż do ud, a następnie
poprowadzić z powrotem. Łokcie pozostają przy tym przy tułowiu.
Działanie: mięsień prostownik rąk
D 12. Armstrecken am Seilzug, stehend
Ausgangsposition: Die Bizeps-Curlstange am oberen
Seilzug einhaken. Mit dem Gesicht zum Gerät stellen
und die Curlstange mit beiden Händen von oben
fassen. Die Arme sind angewinkelt, die Ellenbogen
liegen am Oberkörper an.
Bewegungsausführung: Die Curlstange bis zu den Ober-
schenkeln drücken und danach wieder zurückführen.
Die Ellenbogen bleiben dabei am Oberkörper fixiert.
Wirkung: Armstrecker
GB 12. Arm extension with ropel, standing
Starting position: Hook biceps-curling bar to upper rope. Stand facing
the unit and hold the bar with both hands from above. The arms are
slightly bent and the elbows pressed against the body.
Exercise: Press the biceps-curling bar to the thighs and then allow to re-
turn to starting position. The elbows remain pressed against the sides of
the body.
Benefits: Arm-stretching muscles
F 12. Extension des bras à la corde, en position debout
Position initiale: Accrocher la barre à biceps à la corde du dessus. Face
tournée vers l’appareil, saisir la barre des deux mains par le haut. Les
bras sont fléchis au coude, les coudes sont contre le tronc.
Mouvement: Pousser la barre jusque contre les cuisses puis la ramener,
les coudes restant fixés au tronc.
Musculation: extenseurs des bras
NL 12. Tricepsoefening, staand
Uitgangspositie: bevestig de biceps-curlstang aan het bovenste trekkoord.
Ga met uw gezicht naar het toestel staan en pak de curlstang met twee
handen bovenhands vast. Houd uw armen hierbij gebogen en uw ellebo-
gen tegen uw lichaam.
Bewegingsuitvoering: trek de curlstang tot uw bovenbenen naar beneden
en breng de stang daarna weer in de uitgangspositie. Houd uw elle-
bogen tegen uw lichaam.
Met deze oefening worden de triceps getraind.
S 12. Armlyft med dragl, stående
Utgångsläge: Sätt fast biceps-curlen i den övre linrullen. Stå med ansiktet
mot redskapet och fatta tag i stången med båda händerna ovanifrån.
Håll armarna vinklade, armbågarna mot överkroppen.
Övning: Tryck ned stången mot låren och för tillbaka till utgångsläget.
Håll armbågarna fortfarande mot överkroppen.
Påverkar: Triceps
21
