23
E 14. Curl para los biceps, de pie
Posición inicial: Enganchar la barra curl para los biceps en la cuerda in-
ferior.
Siturase sobre la placa reposapiés de cara al aparato y asir la barra-
curl por abajo.
Los antebrazos se encuentran pegados al cuerpo.
Movimiento: Flexionar los brazos en los codos y volver a estirarlos.
Efecto sobre: los biceps
I 14. Curl per i bicipiti, in piedi
Posizione di partenza: Agganciare l’asta del curl per i bicipiti alla corda
di trazione inferiore.
Mettersi sulla superfice della pedana con il viso rivlolt
all’attrezzo e afferrare la barra del curl da sotto. Le braccia si trovano
quasi
tese davanti ai fianchi. Le parti superiori delle braccia aderiscono
al tronco.
Esecuzione del movimento: Piegare le braccia nei gomiti e dopo stirarle
di nuovo.
Effetto: muscoli flessori delle braccia
CZ 14. Posilování bicepsů ve stoje.
Výchozí pozice: Bicepsovou tyč zahákněte na spodní vedení kladky.
Postavte se na nášlapnou desku čelem k přístroji a bicepsovou tyč držte
podhmatem. Paže jsou téměř napnuty před stehny. Nadloktí je
zafixováno u těla.
Vedení pohybů: Paže se vlokti pokrčují a opět napřimují.
Účinkuje na: Biceps.
RUS 14. Сгибание рук стоя
Исходное положение: закрепить перекладину снизу. Встать на
платформу лицом к стойке. Хват снизу. Локти прижаты к корпусу.
Выполнение: сгибайте руки в локтях и возвращайтесь в исходное
положение.
Область воздействия: бицепсы.
PL
l
14. Trening bicepsów drążkiem - stojąc
Pozycja wyjściowa: drążek zaczepić na dolnym wyciągu liny. Stanąć
twarzą do urządzenia i chwycić sztangę od dołu. Ręce są wyprostowa-
ne blisko bioder. Ramiona przylegają do ciała.
Przebieg ćwiczenia: ręce zginać w stawie łokciowym, a następnie
prostować.
Działanie: mięsień zginacz rąk
D 14. Bizeps-Curl, stehend
Ausgangsposition: Bizeps-Curlstange und Kabelver-
längerung am unteren Seilzug einhaken. Mit dem
Gesicht zum Gerät auf die Trittfläche stellen und die
Curlstange von unten fassen. Die Arme befinden
sich
annähernd gestreckt vor der Hüfte. Die Oberarme
lie-
gen am Oberkörper an.
Bewegungsausführung: Die Arme in den Ellenbogen
beugen und danach wieder strecken.
Wirkung: Armbeuger
GB 14. Biceps curl, standing
Starting position: Hook biceps-curling bar to lower rope.
Stand on the
footplate facing the unit. Grasp the underside of the bar.
The arms are in
front of the hips and are stretched almost to their full extent. The upper
arms are pressed against the torso.
Exercise: Bend the arms at the elbows and then stretch them again.
Benefits: Arm-bending muscles
F 14. Curl des biceps, en position debout
Position initiale:
Enlevez le siège, fixez la barre curl à la corde du dessous.
Positionnez vous face à la station. Saisissez des deux mains la barre par le
bas, les bras en extension devant les cuisses.
Mouvement: Plier les bras au coude, puis les étendre.
Musculation: fléchisseurs des bras
NL 14. Bicepstraining, staand
Uitgangspositie:
bevestig de biceps-curlstang aan het onderste trekkoord.
Ga op de voetplaat staan met uw gezicht naar het toestel en pak de
curlstang onderhands vast.
Uw armen bevinden zich nu voor uw heupen
en mogen niet helemaal gestrekt te zijn. Houd uw bovenarmen tegen uw
lichaam.
Bewegingsuitvoering: buig uw arm, breng deze naar uw borst en strek
deze daarna.
Met deze oefening wordt de biceps getraind.
S 14. Biceps-curl, stående
Utgångsläge: Sätt fast biceps-curlen i nedre linrullen.
Stå på fotplattorna
med ansiktet mot redskapet och fatta tag i stången underifrån.
Armarna ska
vara nästan sträcka framför höften. Överarmarna ligger an mot kroppen.
Övning: Böj armen i armbågsleden och sträck ut igen.
Påverkar: Biceps
