Bedienungsanleitung Kettler HERK - 07707-760 (Seite 11 von 19) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

670000

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/19

Nächste Seite

20 21

D 7. Bankdrücken

Ausgangsposition: Hantelbank korrekt aufstellen.

Rückenlage auf der Flachbank. Die Langhantel wird

breit gefasst.

Bewegungsausführung: Das Gewicht bis zur Brust

herab lassen und anschließend wieder nach oben

drücken.

Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskulatur, vordere

Schultermuskulatur, Armstrecker

GB 7. Bench press

Starting position: Adjust weight bench setup. Flat on the bench facing upwards.

Grasp the barbell from above with the hands well apart.

Exercise: Lower the weight bar down to the chest and then push it up again.

Benefits: strengthens chest, shoulder and arm triceps muscles

F 7. Développé couché

Position initiale: Placer correctement le banc de musculation. Position allongée

sur le dos sur le banc plat. Saisir le haltère long d’en haut, les bras bien

écartés.

Mouvement: Laisser descendre le poids jusqu’à hauteur de la poitrine et le

repousser à nouveau vers le haut.

Muscles sollicités: pectoraux, muscles antérieurs des épaules, muscles tendeurs

des bras

NL 7. Bankdrukken

Uitgangspositie: Halterbank correct opstellen. Ga met de rug op de vlakke

bank liggen. De lange halter wordt breed vastgenomen.

Bewegingsuitvoering: Het gewicht tot op de borst laten zakken en daarna weer

naar boven drukken.

Gebruikte spieren: borstspieren, voorste schouderspieren, armstrekkers

E 7. Press de Banca

Posición inicial: Montar el banco de musculación correctamente. Apoyar la

espalda sobre el banco. Sujetar la barra con las manos bien separadas.

Movimiento: Descender el peso hasta el pecho y después volverlo a levantar.

Músculos solicitados: pectoral, deltoides anterior, tríceps

I 7. Bench press

Posizione di partenza: Predisporre correttamente la panca per pesistica.

Distendersi con la schiena sulla panca piana. Afferrare i manubri lunghi con

presa ampia.

Esecuzione del movimento: Abbassare il peso fino al petto e poi sollevarlo

nuovamente.

Muscolatura sollecitata: pettorali, deltoidi anteriori, estensori del braccio

PL 7. Wyciskanie sztangi z ławki

Pozycja wyjściowa: Ustawiamy prawidłowo ławkę. Kładziemy się na plecach

na ławce poziomej. Chwytamy szeroko drążek sztangi.

Wykonywanie ruchów: Opuszczamy ciężar do piersi, następnie wyciskamy

ponownie do góry.

Obciążone mięśnie: duże mięśnie piersiowe, przednie mięśnie barkowe,

mięsień trójgłowy ramienia

P 7. Supino sentado no banco

Posição inicial: Ajustar correctamente o banco de musculação. Deite-se de

costas no banco. Segure na barra de musculação com as mãos afastadas.

Execução do movimento: Desça a carga até ao peito e, de seguida, volte a

levantá-la.

Músculos trabalhados: músculo peitoral, músculos deltóides, bíceps

DK 7. Bænkpres

Udgangsstilling: Opstil vægtbænken korrekt. Læg dig på ryggen på en flad

bænk Tag fat i vægtstangen med bred fatning.

Øvelse: Sænk vægten ned til brystet og pres den opad igen.

Muskler, der trænes: de store brystmuskler, forreste skuldermuskler, armstrækkere

CZ 7. Benchpress

Výchozí poloha: Správně si nastavte posilovací lavici. Poloha na zádech na

rovné lavici. Uchopte zeširoka obouruční činku.

Provedení pohybu: Nechejte zátěž klesnout až k hrudníku a poté ji opět

zvedněte nahoru.

Namáhané svalstvo: velké prsní svalstvo, přední ramenní svalstvo, extenzory paží

RUS 7.

Жим лежа

Исходное положение: Правильно настройте тренировочную скамью.

Лягте спиной на прямую скамью. Широко возьмите длинную гантель.

Выполнение: Опустите вес к груди, после чего снова поднимите его

вверх.

Задействованные мышцы: Большая грудная мышца, передние плечевые

мышцы, мышцы-разгибатели

SRB 7. Potisak sa klupe

Početni položaj: Pravilno postavite klupu. Lezite na leđa na ravnu klupu.

Uhvatite šipku u širokom zahvatu.

Izvođenje pokreta: Spustite šipku do grudi i zatim je potisnite prema gore.

Vežba je korisna za: grudne mišiće, prednje ramene mišiće, tricepse

PL 8. Motylki

Pozycja wyjściowa: Ustawiamy prawidłowo ławkę. Kładziemy się na plecach

na poziomo ustawionej ławce. W obu rękach trzymamy hantle. Lekko ugięte

ramiona trzymamy nad tułowiem.

Wykonywanie ruchów: Lekko ugiętymi w łokciu ramionami opuszczamy hantle

na boki i ponownie podnosimy do góry.

Obciążone mięśnie: mięśnie piersiowe, przednie mięśnie barkowe

P 8. Crucifixo

Posição inicial: Ajustar correctamente o banco de musculação. Posição supina

no banco. Cada mão agarra um haltere curto. Os braços encontram-se

ligeiramente flectidos ao lado do corpo.

Execução do movimento: Com os braços ligeiramente dobrados nos cotovelos,

desça os halteres lateralmente e volte a levantá-los.

Músculos trabalhados: músculos peitorais, músculos deltóides

DK 8. Flyes

Udgangsstilling: Opstil vægtbænken korrekt. Læg dig med ryggen på bænken.

Tag en håndvægt i hver hånd. De let bøjede arme er foran kroppen.

Øvelse: Sænk håndvægtene ud til siderne med let bøjede arme og stem dem

opad igen.

Muskler, der trænes: brystmuskler, forreste skuldermuskler

CZ 8. Rozpažky

Výchozí poloha: Správně si nastavte posilovací lavici. Poloha na zádech na

lavici. V každé ruce držíte jednu jednoruční činku. Mírně pokrčené paže jsou

předpaženy.

Provedení pohybu: S mírně pokrčenými pažemi v lokti spouštějte jednoruční

činky do stran na úroveň ramen a opět zvedejte nahoru.

Namáhané svalstvo: prsní svalstvo, přední ramenní svalstvo

RUS

8. Махи

Исходное положение: Правильно настройте тренировочную скамью.

Положение на спине на скамье. В каждой руке гантель. Слегка согнутые

руки находятся в положении вверх.

Выполнение: Слегка согнутыми в локтях руками опустите короткие

гантели в стороны, после чего снова поднимите их вверх.

Задействованные мышцы: Грудные мышцы и передняя группа мышц

плеча.

SRB 8. Letenje ležeći

Početni položaj: Pravilno postavite klupu. Lezite na leđa na klupu. U svaku

ruku uzmite jednoručni teg. Ruke blago savijene u zglobu lakta podignite

iznad grudi.

Izvođenje pokreta: Ruke blago savijene u zglobu lakta sa tegovima spustite

ustranu i zatim vratite tegove u početni položaj iznad grudi.

Vežba je korisna za: grudne mišiće, prednje ramene mišiće

D 8. Flying

Ausgangsposition: Hantelbank korrekt aufstellen.

Rückenlage auf der Bank. Jede Hand hält eine

Kurzhantel. Die leicht gebeugten Arme befinden sich

in Körpervorhalte.

Bewegungsausführung: Mit leicht im Ellenbogengelenk

angewinkelten Armen werden die Kurzhanteln zur Seite

herabgesenkt und wieder nach oben gebracht.

Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskulatur, vordere

Schultermuskulatur

GB 8. Flies

Starting position: Adjust weight bench setup. Supine position on the bench.

Each hand holds a dumbbell. The slightly bent arms are held in front of the

body.

Exercise: Lower the dumbells sideways (arms slightly bent) and raise again.

Benefits: chest muscles, front shoulder muscles

F 8. Mouvements en tourbillon

Position initiale: Placer correctement le banc de musculation. Position allongée

sur le dos sur le banc. Chaque main tient un haltère court. Les bras légèrement

pliés se trouvent au niveau du buste.

Mouvement: Les bras légèrement pliés aux coudes, descendre les haltères

courts sur le côté, puis les ramener vers le haut.

Muscles sollicités: muscles de la poitrine, muscles avant des épaules

NL 8. Vliegende beweging

Uitgangspositie: Halterbank correct opstellen. Rugligging op de bank. Elke

hand houdt een korte halter vast. De licht gebogen armen bevinden zich voor

het lichaam.

Bewegingsuitvoering: Met licht gebogen ellebogen worden de korte halters

neergelaten en weer naar boven gebracht.

Gebruikte spieren: borstspieren, voorste schouderspieren

E 8. Apertura de pecho con mancuernas

Posición inicial: Montar el banco de musculación correctamente. Tumbado con

la espalda apoyada en el banco. Sostener una mancuerna en cada mano.

Los brazos están ligeramente flexionados y se encuentran delante del cuerpo.

Movimiento: Con los brazos ligeramente flexionados por la articulación del

codo, las pesas se descienden hacia los lados y se levantan de nuevo.

Músculos solicitados: pectoral, deltoides anterior

I 8. Farfalla

Posizione di partenza: Predisporre correttamente la panca per pesistica.

Distendersi con la schiena sulla panca. Tenere un manubrio corto in ciascuna

mano. Le braccia leggermente flesse si trovano davanti al busto.

Esecuzione del movimento: Con le braccia leggermente piegate ad angolo

nelle articolazioni dei gomiti, abbassare i manubri ai lati e poi riportarli verso

l’alto.

Muscolatura sollecitata: pettorali, deltoidi anteriori

Kettler HERK - 07707-760 Seite 11

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Kettler HERK - 07707-760

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info