Bedienungsanleitung Kettler HERK - 07707-760 (Seite 12 von 19) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

670000

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/19

Nächste Seite

22 23

D 9. Rudern

Ausgangsposition: Hantelbank korrekt aufstellen.

Rechter Arm und rechtes Bein sind im Kniestand auf

der Hantelbank abgestützt. Der Rücken wird gerade

gehalten. Die linke Hand hält die Kurzhantel. Der Arm

ist gestreckt.

Bewegungsausführung: Die Kurzhantel zur Brust ziehen.

Dabei den Arm dicht am Oberkörper vorbeiführen.

Anschließend die Kurzhantel wieder senken. Nach

Abschluss der Übungswiederholungen die Seite

wechseln.

Beanspruchte Muskulatur: Rücken- und Schultermuskulatur

GB 9. Rowing

Starting position: Adjust weight bench setup. Rest your right arm and your right

knee (kneeling) on the weight bench. Keep the back straight. Left hand holds a

dumbbell. The arm is straight.

Correct execution: Pull the dumbbell towards the chest. The arm should pass

close to the body. Then lower the dumbbell. Change sides when you have

completed your reps.

Muscles used: back and shoulder muscles

F 9. Rameur

Position de départ : Placer correctement le banc de musculation. En position à

genoux, appuyer le bras droit et la jambe droite sur le banc de musculation.

Maintenir le dos droit. La main gauche tient l‘haltère court. Le bras est tendu.

Exécution du mouvement : Tirer l‘haltère court à la poitrine. Le bras doit

toujours rester le long du corps. Rabaisser ensuite le bras. Changer de côté à

la fin de la série.

Muscles sollicités : dorsaux et épaules

NL 9. Roeien

Uitgangspositie: Halterbank correct opstellen. Rechterarm en rechterbeen

steunen in kniestand op de halterbank. De rug wordt recht gehouden. De

linkerhand houdt de korte halter vast. De arm is gestrekt.

Bewegingsuitvoering: De korte halter naar de borst trekken. Daarbij de arm

dicht langs het bovenlichaam voorbij bewegen. Daarna de korte halter weer

laten zakken. Na de oefeningsherhalingen de andere arm nemen.

Getrainde spieren: rug- en schouderspieren

E 9. Remo

Posición inicial: Montar el banco de musculación correctamente. Apoyar el

brazo derecho y la rodilla derecha sobre el banco. Mantener la espalda recta.

Sujetar la mancuerna con la mano izquierda. El brazo está estirado.

Movimiento: Llevar la mancuerna hacia el pecho. Mantener el brazo pegado

al tronco. A continuación, volver a bajar la mancuerna. Al terminar las

repeticiones del ejercicio, cambiar de lado.

Músculos utilizados: músculos de la espalda, deltoides

I 9. Vogatore

Posizione di partenza: Predisporre correttamente la panca per pesistica. Il braccio

destro e la gamba destra sono appoggiati in posizione flessa sulla panca per

pesistica. La schiena è diritta. La mano sinistra tiene il manubrio corto. Il braccio

è esteso.

Esecuzione del movimento: Portare il manubrio corto al petto. Eseguire il

movimento tenendo il braccio vicino al busto. Quindi, abbassare il manubrio

corto. Una volta finito di ripetere l’esercizio, cambiare lato.

Muscolatura sollecitata: muscoli dorsali e delle spalle

PL 9. Wiosłowanie

Pozycja wyjściowa: Ustawiamy prawidłowo ławkę. Opieramy prawe ramię i

prawą nogę zgiętą w kolanie na ławce. Plecy są wyprostowane. W lewej ręce

trzymamy hantle. Ramię jest wyprostowane.

Wykonywanie ruchów: Przyciągamy hantle do piersi. Ramię przesuwamy przy

tym blisko klatki piersiowej. Następnie opuszczamy hantle. Po wykonaniu

powtórzeń ćwiczenia zmieniamy stronę.

Obciążone mięśnie: mięśnie grzbietowe i barkowe

P 9. Remo

Posição inicial: Ajustar correctamente o banco de musculação. O braço direito e

a perna direita estão apoiados na posição do joelho no banco de musculação.

As costas são mantidas rectas. A mão esquerda agarra um haltere curto. O braço

está esticado.

Realização dos movimentos: Puxar o haltere curto até ao peito. Ao fazê-lo não

passe o braço perto da parte superior do corpo. De seguida, voltar a baixar o

haltere curto. Após o final das repetições do exercício, mudar de lado.

Musculatura utilizada: musculatura dos ombros e das costas

DK 9. Roning

Udgangsstilling: Opstil vægtbænken korrekt. Placer højre arm og højre ben i

knæstand på vægtbænken. Hold ryggen ret. Tag en håndvægt i venstre hånd.

Armen er strakt.

Øvelse: Træk håndvægten ind mod brystet. Før herved armen tæt langs med

overkroppen. Sænk så håndvægten igen. Gentag øvelserne nogle gang og

skift så side.

Muskler, der trænes: ryg- og skuldermuskler

CZ 9. Veslování

Výchozí poloha: Správně si nastavte posilovací lavici. Pravá paže a pravé

koleno jsou opřeny o posilovací lavici. Záda držte rovně. V levé ruce držíte

jednoruční činku. Paže je natažená.

Provedení pohybu: Přitáhněte činku k hrudi. Paži veďte těsně kolem trupu. Poté

činku opět spusťte. Po dokončení všech opakování změňte stranu.

Namáhané svalstvo: svalstvo zad a ramen

RUS 9. Гребки

Исходное положение: Правильно настройте тренировочную скамью.

Правая рука и согнутая в колене правая нога опираются на тренировочную

скамью Спина прямая. В левой руке гантель. Рука вытянута.

Выполнение: Подтяните гантель к груди. При этом ведите руку близко

к корпусу. Затем снова опустите гантель. После выполнения повторов

упражнения поменяйте руку.

Задействованные мышцы: Мышцы спины и плеч

SRB 9. Veslanje

Početni položaj: Pravilno postavite klupu. Desnu ruku i desnu nogu savijenu

u kolenu naslonite na klupu. Leđa moraju da budu ravna. U levoj ruci držite

jednoručni teg. Ruka je opružena.

Izvođenje pokreta: Jednoručni teg povucite ka grudima. Pritom držite ruku

uz telo. Potom ponovo spustite jednoručni teg. Po završetku serije promenite

stranu.

Vežba je korisna za: leđne i ramene mišiće

D 10. Kurzhantel Nackendrücken

Ausgangsposition: Hantelbank korrekt aufstellen.

Gerader Sitz auf der Bank. Die Hände fassen die

Kurzhanteln von oben. Die Kurzhanteln werden auf

Schulterhöhe mit gebeugten Armen gehalten.

Bewegungsausführung: Die Arme werden im

Ellenbogengelenk gestreckt und die Kurzhanteln zur

Hochhalte gebracht.

Beanspruchte Muskulatur: Schultermuskulatur

GB 10. Dumbbell neck presses

Starting position: Adjust weight bench setup. Straight sitting position on the

bench. Grip the dumbbells from the top. Hold the dumbbells at shoulder height

with arms bent at the elbow.

Correct execution: Straighten arms at the elbow and lift dumbbells.

Muscles used: shoulder muscles

F 10. Presse de la nuque avec haltères courts

Position de départ : Placer correctement le banc de musculation. Position assise

sur le banc. Les mains saisissent les haltères courts par le haut. Tenir les haltères

courts les bras fléchis au niveau des épaules.

Exécution du mouvement : Tendre les bras au niveau des coudes et lever les

haltères au-dessus de la tête.

Muscles sollicités : épaules

NL 10. Korte halters nekdrukken

Uitgangspositie: Halterbank correct opstellen. Ga rechtop op de bank zitten.

De handen pakken de korte halters bovenhands. De korte halters worden met

gebogen armen op schouderhoogte gehouden.

Bewegingsuitvoering: De armen worden in het ellebooggewricht gestrekt en de

korte halters worden op schouderhoogte gebracht.

Getrainde spieren: schouderspieren

E 10. Press de hombros con mancuernas

Posición inicial: Montar el banco de musculación correctamente. Sentado

en postura recta en el banco. Sujetar las mancuernas con las manos por

arriba. Sostener las mancuernas a la altura de los hombros con los brazos

flexionados.

Movimiento: Estirar las articulaciones de los codos y levantar las mancuernas

por encima de la cabeza.

Músculos utilizados: deltoides

I 10. Sollevamento dei manubri corti all‘altezza della nuca

Posizione di partenza: Predisporre correttamente la panca per pesistica.

Sedersi sulla panca con la schiena diritta. Afferrare i manubri corti dall’alto.

Tenere i manubri corti all’altezza delle spalle con le braccia flesse.

Esecuzione del movimento: Con le braccia piegate e i gomiti alla linea delle

spalle, sollevare i manubri corti in senso verticale.

Muscolatura sollecitata: muscoli dellespalle

PL 10. Wyciskanie hantli zza karku

Pozycja wyjściowa: Ustawiamy prawidłowo ławkę. Siadamy w pozycji

wyprostowanej na ławce. Ręce chwytają hantle od góry. Trzymamy hantle na

zgiętych ramionach na wysokości barków.

Wykonywanie ruchów: Prostujemy ramiona w łokciach i unosimy hantle w

górę.

Obciążone mięśnie: mięśnie barków

P 10. Neck press com haltere curto

Posição inicial: Ajustar correctamente o banco de musculação. Sentado direito

no banco. As mãos agarram nos halteres curtos a partir de cima. Os halteres

curtos são mantidos à altura dos ombros com os braços flectidos.

Realização dos movimentos: Os braços são flectidos na articulação do

cotovelo e os halteres curtos são levantados.

Musculatura utilizada: musculatura dosombros

DK 10. Nakkepres med håndvægte

Udgangsstilling: Opstil vægtbænken korrekt. Sæt dig ret op på bænken. Tag

fat i håndvægten med overhåndsgreb. Hold håndvægten i skulderhøjde med

bøjede arme.

Øvelse: Armene strækkes i albueleddet og håndvægten løftes op over hovedet.

Muskler, der trænes: skuldermuskler

CZ 10. Shoulder press

Výchozí poloha: Správně si nastavte posilovací lavici. Vzpřímený sed na lavici.

Rukama shora uchopte jednoruční činky. Držte je ve výši ramen, paže jsou

přitom pokrčené.

Provedení pohybu: Napínejte paže v lokti a zvedejte činky nahoru.

Namáhané svalstvo: svaly ramen

RUS 10. Жим гантелей от затылка

Исходное положение: Правильно настройте тренировочную скамью.

Сядьте прямо на скамью. Возьмите в руки гантели. Удерживайте гантели

согнутыми руками на высоте плеч.

Выполнение: Выпрямляйте руки в локтях и поднимайте гантели вверх.

Задействованные мышцы: Плечевыемышцы

SRB 10. Potisak (sedeći) sa jednoručnim tegovima

Početni položaj: Pravilno postavite klupu. Sedite ravnih leđa na klupu. Uzmite

jednoručne tegove odozgo. Jednoručne tegove podignite sa strane pored

ramena, rukama savijenim u zglobovima laktova.

Izvođenje pokreta: Opružite ruke u zglobovima laktova sve dok ne budu

potpuno opružene iznad ramena.

Vežba je korisna za: ramene mišiće

Kettler HERK - 07707-760 Seite 12

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Kettler HERK - 07707-760

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info