Bedienungsanleitung Kettler HERK - 07707-760 (Seite 14 von 19) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

670000

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/19

Nächste Seite

26 27

D 13. Bizeps-Curl mit Kurzhantel

Ausgangsposition: Hantelbank korrekt aufstellen.

Gerader Sitz auf der Bank. Die Kurzhanteln werden

von oben gegriffen. Die Arme sind gestreckt

Bewegungsausführung: Die Arme wechselseitig in den

Ellenbogen beugen und anschließend wieder in die

Ausgangsposition strecken.

Beanspruchte Muskulatur: Armbeuger

GB 13. Biceps curls with dumbbell

Starting position: Adjust weight bench setup. Straight sitting position on the

bench. Grasp the dumbbells from the top. The arms are straight.

Correct execution: Bend and stretch left arm then right before returning to first

position.

Muscles used: biceps

F 13. Flexions de biceps avec haltères courts

Position de départ : Placer correctement le banc de musculation. Position assise

sur le banc. Saisir les haltères courts par le haut. Les bras sont tendus.

Exécution du mouvement : Plier les bras au niveau des coudes de façon

alternée, puis les retendre en position de départ.

Muscles sollicités : fléchisseurs du bras

NL 13. Bicepstraining met korte halter

Uitgangspositie: Halterbank correct opstellen. Ga rechtop op de bank zitten.

De korte halters worden bovenhands vastgepakt. De armen zijn gestrekt.

Bewegingsuitvoering: Telkens een arm in de elleboog buigen en daarna weer

terug in de uitgangspositie brengen.

Getrainde spieren: biceps

E 13. Curl de bíceps con mancuerna

Posición inicial: Montar el banco de musculación correctamente. Sentado en

postura recta en el banco. Sujetar las mancuernas por arriba. Los brazos están

estirados.

Movimiento: Flexionar los brazos de forma alterna y a continuación volver a

llevarlos a la posición inicial.

Músculos utilizados: bíceps

I 13. Curling per bicipiti con manubrio corto

Posizione di partenza: Predisporre correttamente la panca per pesistica.

Sedersi sulla panca con la schiena diritta. Afferrare i manubri corti dall’alto.

Le braccia sono estese.

Esecuzione del movimento: Piegare le braccia in modo alternato flettendo i

gomiti, quindi estenderle e portarle nella posizione di partenza.

Muscolatura sollecitata: brachiali

: estensore della gamba

PL 13. Ćwiczenia na biceps z hantlami

Pozycja wyjściowa: Ustawiamy prawidłowo ławkę. Siadamy w pozycji

wyprostowanej na ławce. Chwytamy hantle od góry. Ramiona są wyprostowane

Wykonywanie ruchów: Zginamy na przemian ramiona w łokciach i następnie

prostujemy ponownie do pozycji wyjściowej.

Obciążone mięśnie: mięśnie dwugłowe ramienia (bicepsy)

P 13. Bicep curl com haltere curto

Posição inicial: Ajustar correctamente o banco de musculação. Sentado direito

no banco. Os halteres curtos são agarrados a partir de cima. Os braços estão

esticados.

Realização dos movimentos: Flectir os braços nos cotovelos alternadamente e,

de seguida, esticá-los para a posição inicial.

Musculatura utilizada: flexor do braço

DK 13. Biceps-curl med håndvægte

Udgangsstilling: Opstil vægtbænken korrekt. Sæt dig ret op på bænken. Tag

fat i vagtstængerne med overhåndsgreb. Armene er strakte.

Øvelse: Bøj armene skiftevis i albueleddet og stræk dem så igen i

udgangsstilling.

Muskler, der trænes: armbøjere

CZ 13. Biceps curl s krátkou činkou

Výchozí poloha: Správně si nastavte posilovací lavici. Vzpřímený sed na lavici.

Uchopte shora jednoruční činky. Paže jsou natažené.

Provedení pohybu: Střídavě pokrčujte obě paže v lokti a poté je opět spouštějte

do výchozí polohy.

Namáhané svalstvo: biceps

RUS 13. Упражнение на бицепс с гантелью

Исходное положение: Правильно настройте тренировочную скамью.

Сядьте прямо на скамью. Возьмите сверху гантели. Руки вытянуты

Выполнение: Поочередно сгибайте руки в локтях и выпрямляйте их в

исходное положение.

Задействованные мышцы: Плечевые мышцы

SRB 13. Biceps pregib sa jednoručnim tegovima

Početni položaj: Pravilno postavite klupu. Sedite ravnih leđa na klupu.

Jednoručne tegove uzmite zatvorenim nathvatom. Ispružite ruke.

Izvođenje pokreta: Ruke naizmenično savijajte u laktu i ponovo ih vratite u

početni položaj.

Vežba je korisna za: bicepse

D 14. Sit-up

Ausgangsposition: Sitz auf der Bank. Den Fußspann

unter das Trägerrohr klemmen. Die Hände hinter den

Kopf führen.

Bewegungsausführung: Den Oberkörper nach hinten

senken. Dabei den Rücken gerade halten und ein

Hohlkreuz vermeiden. Anschließend den Oberkörper

aufrichten.

Beanspruchte Muskulatur: Bauchmuskulatur, Hüftbeuger,

Beinbeuger

GB 14. Sit-ups

Starting position: Sitting position on the bench. Hook feet under the support

tube. Raise hands behind the head.

Correct execution: Lower the torso backwards. Keep a straight back, avoiding

a hollow back. Then raise the torso back to first position.

Muscles used: abdominals, hip flexors, leg flexors

F 14. Abdos

Position de départ : Position assise sur le banc. Bloquer la pointe des pieds sous

le support de l‘haltère long. Placer les mains derrière la nuque.

Exécution du mouvement : Abaisser le buste. Maintenir le dos bien droit et

éviter de cambrer. Relever ensuite le buste.

Muscles sollicités : abdominaux, fléchisseurs de la hanche, fléchisseurs de la

jambe

NL 14. Sit-up

Uitgangspositie: Ga rechtop op de bank zitten. De wreef onder de staander

klemmen. De handen achter het hoofd brengen.

Bewegingsuitvoering: Het bovenlichaam naar achteren bewegen. Daarbij

de rug recht houden en een holle rug vermijden. Daarna het bovenlichaam

omhoog brengen.

Getrainde spieren: buikspieren, heup- en beenbuigspieren

E 14. Abdominales

Posición inicial: Sentado en el banco. Colocar el empeine debajo de la barra

de soporte. Colocar las manos detrás de la cabeza.

Movimiento: Inclinar el tronco hacia atrás. Mantener la espalda recta y evitar

arquearla. A continuación, enderezar el tronco.

Músculos utilizados: abdominales, flexores de la cadera, flexores de la pierna

I 14. Addominali

Posizione di partenza: Sedersi sulla panca. Infilare il collo del piede sotto il tubo

portante. Portare le mani dietro la testa.

Esecuzione del movimento: Inclinare il busto all’indietro. Durante il movimento,

mantenere la schiena diritta ed evitare posizioni di lordosi. Quindi, rialzare

il busto.

Muscolatura sollecitata: addominali, flessori dei fianchi, flessori delle gambe

PL 14. Brzuszki

Pozycja wyjściowa: Siadamy na ławce. Zapieramy się stopami umieszczonymi

pod rurą nośną. Ręce umieszczamy za głową.

Wykonywanie ruchów: Opuszczamy górną część ciała do tyłu. Trzymamy

plecy wyprostowane i unikamy wyginania kręgosłupa do przodu. Następnie

prostujemy górną część ciała.

Obciążone mięśnie: mięśnie brzucha, mięśnie zginacze bioder, mięśnie

zginacze nóg

P 14. Abdominais

Posição inicial: Sentado no banco. Colocar o peito do pé debaixo do tubo de

suporte. Levar as mãos atrás da cabeça.

Realização dos movimentos: Baixar a parte superior do corpo para trás. Ao

fazê-lo mantenha as costas direitas e evite arqueá-las. De seguida, levante a

parte superior do corpo.

Musculatura utilizada: musculatura abdominal, flexor da anca, flexor da perna

DK 14. Sit-up

Udgangsstilling: Sæt dig på bænken. Klem fodvristen ind under holderøret. Før

hænderne om bag hovedet.

Øvelse: Sænk overkroppen bagud. Hold herved ryggen ret og pas på, at du

ikke at svajer i ryggen. Ret så overkroppen op igen.

Muskler, der trænes: mavemuskler, hoftebøjere, benbøjere

CZ 14. Sed–leh

Výchozí poloha: Sed na lavici. Nárty se vzepřete pod trubkou nosníku. Založte

ruce za hlavou.

Provedení pohybu: Spouštějte horní část těla směrem dozadu. Držte přitom

rovná záda a dejte pozor na prohnutí bederní páteře. Poté se vraťte do výchozí

polohy.

Namáhané svalstvo: břišní svaly, svaly kyčelního kloubu, dvojhlavý sval

stehenní

RUS 14. Подъем корпуса

Исходное положение: Сядьте на скамью. Зафиксируйте ноги под штангой.

Заведите руки за голову.

Выполнение: Опустите корпус назад. При этом держите спину ровно и не

допускайте прогиба туловища. Затем выпрямите корпус.

Задействованные мышцы: Мышцы живота, сгибающие мышцы бедер и

ног

SRB 14. Trbušnjaci

Početni položaj: Sedite na klupu. Noge zaglavite ispod nosača. Ruke stavite

iza glave.

Izvođenje pokreta: Gornji deo tela spuštajte unazad. Pritom držite leđa

ispravljena i izbegavajte ugibanje leđa. Potom podignite gornji deo tela.

Vežba je korisna za: trbušne mišiće, slabinski mišić, bedreni mišić

101

Kettler HERK - 07707-760 Seite 14

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Kettler HERK - 07707-760

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info