Bedienungsanleitung Kettler HERK - 07707-760 (Seite 13 von 19) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

670000

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/19

Nächste Seite

24 25

PL 11. Prostowanie ramienia do tyłu

Pozycja wyjściowa: Ustawiamy prawidłowo ławkę. stojąc przy ławce

opieramy prawe ramię i kolano prawej nogi na ławce. Lewa dłoń chwyta

hantel. Ramię jest ugięte w łokciu pod kątem 90° i przylega do tułowia.

Wykonywanie ruchów: Prostujemy ramię w łokciu do tyłu i ponownie

opuszczamy. Po zakończeniu zadanej ilości powtórzeń zmieniamy stronę.

Obciążone mięśnie: mięsień trójgłowy ramienia, mięśnie barkowe, mięśnie grzbietu

P 11. Kickbacks

Posição inicial: Ajustar correctamente o banco de musculação. apoie o braço

e o joelho direitos no banco de musculação. Segure no haltere com a mão

esquerda. Dobre o braço pelo cotovelo num ângulo de 90° e mantenha-o

junto ao tronco.

Execução do movimento: Levante o braço para trás, esticando o cotovelo, e

volte a baixá-lo. Execute as repetições do exercício e troque de lado.

Músculos trabalhados: bíceps, músculos deltóides, músculos das costas

DK 11. Kickbacks

Udgangsstilling: Opstil vægtbænken korrekt. Placer højre arm og højre knæ på

bænken. Tag fat i håndvægten med venstre hånd. Bøj armen i en 90° vinkel

og hold den tæt ind til overkroppen.

Øvelse: Stræk armen bagud og sænk den igen. Lav et vist antal gentagelser

og skift så side.

Muskler, der trænes: armstrækkere, skuldermuskler, rygmuskler

CZ 11. Tricepsové zdvihy

Výchozí poloha: Správně si nastavte posilovací lavici. Pravou paží a pravou

pokrčenou nohou se opřete o lavici. Levou rukou uchopte jednoruční činku.

Paži držte pokrčenou v lokti a svírající uhel 90° těsně u těla.

Provedení pohybu: Natáhněte paži v lokti směrem dozadu a opět ji nechejte

klesnout do výchozí polohy. Po ukončení série vyměňte paži.

Namáhané svalstvo: extenzory paží, ramenní svalstvo, široký zádový sval

RUS 11.

Поднимание назад

Исходное положение: Правильно настройте тренировочную скамью.

Обопритесь правой рукой и правым коленом о скамью. Возьмите короткую

гантель в левую руку. Согните руку в локте на 90° и прижмите ее верхней

части туловища.

Выполнение: Выпрямите руку в локте назад и снова опустите. После

выполнения повторов упражнения поменяйте руку.

Задействованные мышцы: Мышцы-разгибатели, плечевые мышцы,

мышцы спины

SRB 11. Triceps ekstenzija u pretklonu

Početni položaj: Pravilno postavite klupu. Desnu ruku i desnu nogu savijenu

u kolenu oslonite na klupu. Desnom rukom uhvatite jednoručni teg. Ruka je

savijena u laktu pod uglom od 90° i drži se uz telo.

Izvođenje pokreta: Noge ispružite u kolenima i savijajte ih.

Vežba je korisna za: bedrene mišiće

D 11. Kick-back

Ausgangsposition: Hantelbank korrekt aufstellen. Rechter

Arm und rechtes Bein im Kniestand auf der Hantelbank

abstützen. Die linke Hand fasst die Kurzhantel. Der Arm

ist im 90° Winkel im Ellenbogengelenk gebeugt und

wird dicht am Oberkörper gehalten.

Bewegungsausführung: Beine im Kniegelenk strecken

und beugen.

Beanspruchte Muskulatur: Beinstreckmuskulatur

GB 11. Kick-backs

Starting position:

Adjust weight bench setup.

Rest the right arm and the right leg in

a kneeling position on the weight bench. Grasp the dumbell with the left hand, the

elbow bent at 90° and hold tightly in against the torso.

Exercise: Straighten the arm backwards at the elbow and lower again. Repeat the

exercise and then change sides.

Benefits: dorsal muscles, shoulder muscles and back muscles, arm tricep

F 11. Extension des bras vers l’arrière

Position initiale:

Placer correctement le banc de musculation.

En position à

genoux, s’appuyer sur le banc avec le bras droit et la jambe droite. Saisir le

haltère court avec la main gauche. Tenir collé au tronc, le bras plié par rapport

au coude à 90°.

Mouvement: Étendre l’avant-bras vers l’arrière puis le redescendre. Quand les

répétitions sont terminées, changer de côte.

Muscles sollicités: larges muscles du dos, dorsaux, muscles d´extension des bras

NL 11. Kickbacks

Uitgangspositie:

Halterbank correct opstellen.

Rechterarm en rechterbeen met de

knie op de trainingsbank laten rusten. De linkerhand houdt de korte halter vast. De

arm is in een hoek van 90° in het ellebooggewricht gebogen en wordt dicht tegen

het bovenlichaam gehouden.

Bewegingsuitvoering: De arm in het ellebooggewricht achterwaarts strekken en

weer laten zakken. Na het einde van de set van kant verwisselen.

Gebruikte spieren: armstrekkers, schouderspieren, rugspieren

E 11. Kick-backs

Posición inicial:

Montar el banco de musculación correctamente.

Apoyar el

brazo derecho y la pierna derecha de rodillas sobre el banco. La mano izquierda

sujeta las pesas. El brazo está flexionado en ángulo recto por la articulación del

codo y se mantiene junto al tronco.

Movimiento: Estirar el brazo por la articulación del codo hacia atrás y volverlo a

bajar. Después de finalizar las repeticiones del ejercicio cambiar de lado.

Músculos solicitados: tríceps, pectorales, dorsales

I 11. Kick-back

Posizione di partenza: Predisporre correttamente la panca per pesistica.

Poggiare il braccio e la gamba destri stando in ginocchio sulla panca. La

mano sinistra regge il manubrio. Il braccio è flesso a 90° nell’articolazione del

gomito e viene tenuto vicino al busto.

Esecuzione del movimento: Distendere l’avambraccio all’indietro e poi

riabbassarlo. Dopo aver ripetuto l’esercizio cambiare lato.

Muscolatura sollecitata: estensori del braccio, deltoidi, dorsali<

D 12. Armstrecken mit Kurzhantel

Ausgangsposition: Hantelbank korrekt aufstellen.

Gerader Sitz auf der Hantelbank. Mit der rechten Hand

die Kurzhantel fassen und hinter den Kopf führen. Der

Arm ist im 90° Winkel gebeugt.

Bewegungsausführung: Den Arm in die

Hochhalteposition über den Kopf strecken und wieder

senken. Nach Abschluss der Übungswiederholungen

die Seite wechseln.

Beanspruchte Muskulatur: Armstrecker

GB 12. Arm presses with dumbbell

Starting position: Adjust weight bench setup. Straight sitting position on the

weight bench. Grip dumbbell with right hand and pull up and backwards

behind your neck. The arm is bent 90° at the elbow.

Correct execution: Straighten the arm above the head and return to first

position. Change sides when you have completed your reps.

Muscles used: triceps

F 12. Extension du bras avec haltère court

Position de départ : Placer correctement le banc de musculation. Position assise

sur le banc de musculation. Saisir l‘haltère court de la main droite et plier

derrière la tête. Le bras doit être fléchi à 90 degrés.

Exécution du mouvement : Tendre le bras au-dessus de la tête, puis le replier.

Changer de côté à la fin de la série.

Muscles sollicités : extenseurs du bras

NL 12. Armstrekken met korte halter

Uitgangspositie: Halterbank correct opstellen. Ga rechtop op de halterbank

zitten. Met de rechterhand de korte halter pakken en achter het hoofd brengen.

De arm is gebogen in een hoek van 90°.

Bewegingsuitvoering: De arm boven het hoofd omhoog strekken en weer laten

zakken. Na de oefeningsherhalingen de andere arm nemen.

Getrainde spieren: triceps

E 12. Extensión de brazos con mancuerna

Posición inicial: Montar el banco de musculación correctamente. Sentado en

postura recta en el banco de musculación. Sostener la mancuerna por detrás

de la cabeza con la mano derecha. El brazo forma un ángulo de 90°.

Movimiento: Estirar el brazo por encima de la cabeza y volver a bajarlo. Al

terminar las repeticiones del ejercicio, cambiar de lado.

Músculos utilizados: tríceps

I 12. Estensione delle braccia con manubrio corto

Posizione di partenza: Predisporre correttamente la panca per pesistica.

Sedersi sulla panca per pesistica con la schiena diritta. Afferrare il manubrio

corto con la mano destra e portarlo dietro la testa. Il braccio è piegato a 90°.

Esecuzione del movimento: Estendere completamente il braccio in senso

verticale sopra la testa e abbassarlo. Una volta finito di ripetere l’esercizio,

cambiare lato.

Muscolatura sollecitata: muscoli estensori del braccio

PL 12. Prostowanie ramion obciążonych hantlami

Pozycja wyjściowa: Ustawiamy prawidłowo ławkę. Siadamy w pozycji

wyprostowanej na ławce. Chwytamy hantle prawą ręką i przenosimy za

głowę. Ramię jest zgięte pod kątem 90°.

Wykonywanie ruchów: Prostujemy ramię nad głową i ponownie opuszczamy.

Po wykonaniu powtórzeń ćwiczenia zmieniamy stronę.

Obciążone mięśnie: mięśnie trójgłowe ramienia

P 12. Tríceps com haltere curto

Posição inicial: Ajustar correctamente o banco de musculação. Sentado direito

no banco de musculação. Agarrar no haltere curto com a mão direita e levá-lo

atrás da cabeça. O braço está flectido num ângulo de 90º.

Realização dos movimentos: Flectir o braço levantando-o acima da cabeça e

voltar a descê-lo. Após o final das repetições do exercício, mudar de lado.

Musculatura utilizada: tríceps braquial

DK 12. Armstrækning med håndvægte

Udgangsstilling: Opstil vægtbænken korrekt. Sæt dig ret op på bænken. Tag

med højre hånd fat i vægtstangen og før den om bag hovedet. Armen er bøjet

90°.

Øvelse: Stræk armen op over hovedet og sænk den ned igen. Gentag

øvelserne nogle gang og skift så side.

Muskler, der trænes: armstrækkere

CZ 12. Propínání paže s krátkou činkou

Výchozí poloha: Správně si nastavte posilovací lavici. Vzpřímený sed na

posilovací lavici. Pravou rukou uchopte jednoruční činku a dejte si ji za hlavu.

Paže je ohnuta pod úhlem 90°.

Provedení pohybu: Paži natahujte směrem nad hlavu a znovu pokrčujte. Po

dokončení všech opakování změňte stranu.

Namáhané svalstvo: triceps

RUS 12.

Выпрямление рук с гантелью

Исходное положение: Правильно настройте тренировочную скамью.

Сядьте прямо на тренировочную скамью. Возьмите в правую руку гантель

и заведите ее за голову. Рука согнута под углом 90°.

Выполнение: Полностью выпрямите руку над головой и снова опустите.

После выполнения повторов упражнения поменяйте руку.

Задействованные мышцы: Трицепсы

SRB 12. Jednoručna triceps ekstenzija

Početni položaj: Pravilno postavite klupu. Sedite ravnih leđa na klupu. Desnom

rukom uzmite teg i podignite ga iznad glave. Ruka je savijena pod uglom od

90°.

Izvođenje pokreta: Podignite ruku iznad glave i ponovo je spustite. Po

završetku serije promenite stranu.

Vežba je korisna za: tricepse

103

Kettler HERK - 07707-760 Seite 13

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Kettler HERK - 07707-760

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info