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Kettler KINETIC System - 07714-600 Seite 32

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D 44. Beinstrecken einbeinig
Ausgangsposition: Aufrechter Sitz. Oberschenkel- und
Unterschenkelpolster einstellen. Hände umfassen die
Handgriffe. Beine sind in den Kniegelenken 90° gebeugt.
Bewegungsausführung: Ein Bein im Kniegelenk bis in die
waagerechte Position strecken. Danach zurück in die 90°
Ausgangsposition beugen.
Beanspruchte Muskulatur: Oberschenkel Vorderseite
GB 44. Leg extensions on one leg
Starting position: Sitting up straight. Adjust upper and lower thigh padding. Fully
grab the hand grips. Legs are bent at the knee to a 90° angle.
Movement: Stretch one leg at the knee until in a fully horizontal position. Then
return to the 90° starting position.
Muscles used: Upper thigh front side
F 44. Extension d‘une jambe
Position de départ: assise, droite. Régler le rembourrage des cuisses et des jambes.
Les mains tiennent pleinement les poignées. Les genoux forment un angle droit.
Exécution du mouvement: Tendre une jambe jusqu‘à arriver en position horizontale.
Puis revenir à la position initiale à 90 º.
Muscles sollicités : Loge antérieure des cuisses
NL 44. Beenstrekken met een been
Uitgangspositie:Rechtop zitten. Dijbeen- en onderbeenkussen instellen. Handen om
de handgrepen. Benen zijn in de kniegewrichten 90° gebogen.
Bewegingsuitvoering:Een been in het kniegewricht tot in horizontale positie
strekken. Daarna terug in de 90° uitgangspositie buigen.
Getrainde spieren:dijbeen voorzijde
E 44. Extensión de piernas con una pierna
Posición inicial: sentado con la espalda erguida. Ajustar la barra acolchada para
los muslos y las pantorrillas. Agarrar las empuñaduras con las manos. Las rodillas
están flexionadas formando un ángulo de 90°.
Movimiento: estirar una pierna hasta llegar a la posición horizontal. A
continuación, volver a flexionar las rodillas hasta la posición inicial de 90°.
Músculos utilizados: músculos anteriores del muslo
I 44. Estensione gambe, esercizio con una gamba
Posizione di partenza: Posizione di seduta eretta. Regolare l’imbottitura per la
coscia e per la gamba (tra ginocchio e piede). Le mani afferrano le impugnature.
Le ginocchia sono piegate a 90°.
Esecuzione del movimento: Estendere un ginocchio fino a raggiungere la posizione
orizzontale. Quindi tornare alla posizione di partenza flessa a 90°.
Muscolatura sollecitata: Muscolatura anteriore della coscia
PL 44. Prostowanie nóg, ćwiczenie jednej nogi
Pozycja wyjściowa: Siad prosty. Ustawić oparcie łydek i podudzi. Dłonie obejmują
uchwyty. Nogi są zgięte w kolanach pod kątem 90°.
Wykonywanie ruchów: Wyprostować nogę w kolanie do uzyskania pozycji
poziomej. Następnie zgiąć z powrotem do pozycji wyjściowej 90°.
Obciążone mięśnie: Przednie mięśnie ud
P 44. Extensão de uma perna
Posição inicial: sente-se com as costas direitas. Ajuste o apoio para a coxa e o
apoio para a parte inferior da perna. As mãos agarram nas pegas. As pernas são
dobradas a 90° pela articulação dos joelhos.
Realização dos movimentos: estique uma perna pela articulação do joelho até
à posição horizontal. De seguida, volte a dobrar para a posição inicial a 90°.
Musculatura utilizada: músculo frontal da coxa
DK 44. Benstræk med ét ben
Udgangsstilling: Sæt dig oprejst. Indstil lår- og lægstøtten. Tag fat i håndgrebene.
Knæene skal være bøjet 90°
Øvelse: Stræk et af benene, til det er vandret. Bøj benet, så det igen danner en
vinkel på 90°.
Muskler, der trænes: Forsiden af lårmusklerne
CZ 44. Natažení jedné nohy
Výchozí pozice: Rovný sed. Nastavit stehenní a holenní polstrování. Ruce uchopují
ruční madla. Nohy jsou v kolenních kloubech pokrčené do 90°.
Provedení pohybu: Jednu nohu v kolenním kloubu natáhnout až do vodorvné
polohy. Poté zpět pokrčit do 90° výchozí pozice.
Namáhané svalstvo: přední strana stehen
RUS 44. Выпрямление одной ноги
Исходное положение: Сядьте прямо. Отрегулируйте опору для бедер и голеней.
Руки держатся за рукоятки. Ноги согнуты в коленных суставах на 90°.
Выполнение: Выпрямите одну ногу в коленном суставе до горизонтального
положения. Затем снова согните на 90°, вернувшись в исходное положение.
Задействованные мышцы: передняя группа мышц бедра
SRB 44. Istezanje nogu na jednoj nozi
Položaj za početak vežbanja: Uspravno sedite. Podešavanje podloge za butinu i
potkolenicu. Ruke obuhvataju ručke. Noge su u kolenu savijene pod 90°.
Izvođenje pokreta: Jednu nogu istegnuti u kolenu do vodoravnog položaja. Zatim
ih vratiti nazad u položaj za početak vežbanja od 90°.
Vežba je korisna za: prednju stranu butine
D 43. Beinstrecken
Ausgangsposition: Aufrechter Sitz. Oberschenkel- und
Unterschenkelpolster einstellen. Hände umfassen die
Handgriffe. Beine sind in den Kniegelenken 90° gebeugt.
Bewegungsausführung: Beine in den Kniegelenken strecken
bis in die waagerechte Position. Danach zurück in die 90°
Ausgangsposition beugen.
Beanspruchte Muskulatur: Oberschenkelvorderseite
GB 43. Leg Extension
Starting position: Sitting up straight. Adjust upper and lower thigh padding. Fully
grab the hand grips. Legs are bent at the knee to a 90° angle.
Movement: Stretch the legs at the knees until in a fully horizontal position. Then
return to the 90° starting position.
Muscles used: Upper thighfront side
F 43. Extension des jambes
Position de départ: assise, droite. Régler le rembourrage des cuisses et des jambes.
Les mains tiennent pleinement les poignées. Les genoux forment un angle droit.
Exécution du mouvement: Tendre les jambes jusqu‘à arriver en position horizontale
Puis revenir à la position initiale à 90 º.
Muscles sollicités : Loge antérieure des cuisses
NL 43. Beenstrekken
Uitgangspositie:Rechtop zitten. Dijbeen- en onderbeenkussen instellen. Handen om
de handgrepen. Benen zijn in de kniegewrichten 90° gebogen.
Bewegingsuitvoering:Benen in de kniegewrichten strekken tot in horizontale positie.
Daarna terug in de 90° uitgangspositie buigen.
Getrainde spieren:dijbeenvoorzijde
E 43. Extensión de piernas
Posición inicial: sentado con la espalda erguida. Ajustar la barra acolchada para
los muslos y las pantorrillas. Agarrar las empuñaduras con las manos. Las rodillas
están flexionadas formando un ángulo de 90°.
Movimiento: estirar las piernas hasta llegar a la posición horizontal. A
continuación, volver a flexionar las rodillas hasta la posición inicial de 90°.
Músculos utilizados: músculos anteriores del muslo
I 43. Estensione gambe
Posizione di partenza: Posizione di seduta eretta. Regolare l’imbottitura per la
coscia e per la gamba (tra ginocchio e piede). Le mani afferrano le impugnature.
Le ginocchia sono piegate a 90°.
Esecuzione del movimento: Estendere le ginocchia fino a raggiungere la posizione
orizzontale. Quindi tornare alla posizione di partenza flessa a 90°.
Muscolatura sollecitata: Muscolatura anteriore della coscia
PL 43. Prostowanie nóg
Pozycja wyjściowa: Siad prosty. Ustawić oparcie łydek i podudzi. Dłonie obejmują
uchwyty. Nogi są zgięte w kolanach pod kątem 90°.
Wykonywanie ruchów: Wyprostować nogi w kolanach do uzyskania pozycji
poziomej. Następnie zgiąć z powrotem do pozycji wyjściowej 90°.
Obciążone mięśnie: przednie mięśnieud
P 43. Extensão de pernas
Posição inicial: sente-se com as costas direitas. Ajuste o apoio para a coxa e o
apoio para a parte inferior da perna. As mãos agarram nas pegas. As pernas são
dobradas a 90° pela articulação dos joelhos.
Realização dos movimentos: estique as pernas pela articulação dos joelhos até
à posição horizontal. De seguida, volte a dobrar para a posição inicial a 90°.
Musculatura utilizada: músculo frontalda coxa
DK 43. Benstræk
Udgangsstilling: Sæt dig oprejst. Indstil lår- og lægstøtten. Tag fat i håndgrebene.
Knæene skal være bøjet 90°
Øvelse: Stræk benene, til de er vandret. Bøj dem, så de igen danner en vinkel
på 90° vinkel.
Muskler, der trænes: Forsiden af lårmusklerne
CZ 43. Přednožky
Výchozí pozice: Rovný sed. Nastavit stehenní a holenní polstrování. Ruce uchopují
ruční madla. Nohy jsou v kolenních kloubech pokrčené do 90°.
Provedení pohybu: Nohy v kolenních kloubech natáhnout až do vodorvné polohy.
Poté zpět pokrčit do 90° výchozí pozice.
Namáhané svalstvo: přední stranastehen
RUS 43.
Выпрямление ног
Исходное положение: Сядьте прямо. Отрегулируйте опору для бедер и голеней.
Руки держатся за рукоятки. Ноги согнуты в коленных суставах на 90°.
Выполнение: Выпрямите ноги в коленных суставах до горизонтального
положения. Затем снова согните на 90°, вернувшись в исходное положение.
Задействованные мышцы: передняя группа мышц бедра
SRB 43. Ekstenzija nogu
Položaj za početak vežbanja: Uspravno sedite. Podešavanje podloge za butinu i
potkolenicu. Ruke obuhvataju ručke. Noge su u kolenu savijene pod 90°.
Izvođenje pokreta: Noge u kolenima ispružaju se do vodoravnog položaja. Zatim
ih vratiti nazad u položaj za početak vežbanja od 90°.
Vežba je korisna za: prednju stranu butine
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