58 59
D 41.
Ausgangsposition: Sitz in der Beinpresse. Beine sind ge-
streckt. Fußballen stützt auf der Unterkante der Fußplatte.
Mittelfuß und
Bewegungsausführung: In komplette Streckung in den Ze-
henspitzenstand gehen.
Beanspruchte
GB 41.
Starting position:
feet
are free.
Movement: Stretch
Muscles used:
F 41.
Position de départ: assis
de
pieds. Le
Exécution
sion.
Muscles sollicités:
NL 41.
Uitgangspositie:
de voet
Beweging: met
Gebruikte
E 41.
Posición inicial:
pie
pie y
Movimiento: estirar
Músculos utilizados:
I 41.
Posizione
anteriore della pianta del piede
La parte
Esecuzione movimento: tendere completamente i piedi sino alla punta delle
dita.
Muscolatura sollecitata:
PL 41.
Pozycja siąść
opiera się
Wykonywanie
u nogi.
Obciążone mięśnie:
P 41.
Posição inicial:
frente
meio da
Execução do
Músculos trabalhados:
DK 41.
Udgangsstilling: Sæt
på den
Øvelse: Stræk
Muskler
CZ 41.
Výchozí
chodidel
jsou mimo
Provedení pohybu:
Namáhané svalstvo:
RUS 41.
Подъем
Исходное положение: Положение сидя на прессе для ног. Ноги
выпрямлены. Подушечки стопы упираются в нижнюю кромку
плиты.
Выполнение:
Задействованные Икроножные
SRB 41.
Položaj za početak vežbanja: Sedite na klupu za potisak. Noge su ispružene.
Donji
i peta
Izvođenje pokreta:
V mišiće
D 42.
Ausgangsposition: in der Beinpresse. Bein ist
100° abgewinkelt,
Bauch und
dem Boden.
Bewegungsausführung: Bein
komplette Streckung. Darauf achten, dass achsengerecht
trainiert wird,
Lot zur
Beanspruchte Muskulatur: Beinstrecker, Beinbeuger,
Gesäßmuskulatur, (Adduktoren)
GB 42.
Starting
toes
standing on
Movement: Stretch
to
with the
Muscles used:
F 42.
Position de assise
pointe du
L‘autre jambe
Exécution du mouvement: Tendre la jambe, mais PAS totalement. Veiller à
s‘entraîner dans l‘axe, c.-à-d. que les articulations de la hanche, du genou
cheville soit
Muscles sollicités
NL 42.
Uitgangspositie:
van de teen wijst daarbij enigszins naar buiten. Buik en rug aanspannen. Het
andere been
Bewegingsuitvoering:Been
een lijn d.w.z. knie- enkel één
opzichte van
Getrainde spieren:beenstrekker,
E 42.
Posición
un de unos la punta pie señala hacia fuera.
abdominales y
Movimiento:
el
cadera, la
Músculos utilizados: extensores de la pierna, flexores de la pierna, glúteos,
(aductores)
I 42.
Posizione
ca.
schiena sono
Esecuzione Estendere
completa. Fare attenzione ad allenarsi nel rispetto degli assi, ovvero fianchi,
ginocchia e
Muscolatura sollecitata:Estensore
PL 42.
Pozycja
czubki stóp skierowane lekko na zewnątrz. Brzuch i plecy są napięte. Druga noga
stoi na
Wykonywanie ruchów: Wyprostować nogi, ale NIE do całkowitego wyprostu.
Należy zwrócić uwagę, żeby trening odbywał się zgodnie z osią tzn. staw
biodrowy, staw kolanowy i staw skokowy tworzyły linię prostopadłą do płyty
podstawy.
Obciążone
przywodzące)
P 42.
Posição
as
contraídas. A
Realização
se
joelhos e
Musculatura utilizada: músculo extensor da perna, músculo flexor da perna,
glúteos, (adutores)
DK 42.
Udgangsstilling: Sæt
skal
på gulvet.
Øvelse: Stræk benet, men stræk det IKKE helt ud. Sørg for, at hofte- knæ- og
ankelled hele
Muskler, der trænes: Benenes
(adduktorer)
CZ 42.
Výchozí pozice: Sed
lehce ven.
Provedení pohybu: Noha je natažená, přesto NE úplně propnutá. Dbejte na
správné
stupátku.
Namáhané svalstvo: čtyřhlavý sval stehenní, dvojhlavý sval stehenní, hýžďové
svaly, (adduktory)
RUS 42. Пресс для ног с выпрямлением одной ноги
Исходное положение: Положение сидя на прессе для ног. Одна нога согнута
примерно на 100°, носок при этом слегка вывернут наружу. Брюшной пресс и
спина напряжены. Другая нога стоит на полу.
Выполнение: Выпрямите ногу, но НЕ до полного разгибания. Следите за тем,
чтобы при выполнении упражнения тазобедренный, коленный и голеностопный
сустав образовывали одну ось по отношению к опоре для ног.
Задействованные мышцы: сгибающие и разгибающие мышцы бедра, ягодичные
мышцы, (приводящие мышцы)
SRB 42.
Položaj Sedite
100° savijena, vrh noge pri
napeti. Druga
Izvođenje Ispružite
prema
Vežba za: mišiće za nogu, nogu, zadnjice,
(adduktore)
