Bedienungsanleitung Kettler KINETIC System - 07714-600 (Seite 28 von 39) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

736745

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/39

Nächste Seite

54 55

D 38. Cable Cross oben

Ausgangsposition: Doppelseilzug nach oben stellen.

Seitlicher Stand zum Seilzug. Mit dem inneren Arm die

Schlaufe greifen. Hüftbreiter Stand, Knie leicht gebeugt.

Bewegungsausführung: Arm am Körper entlang nach

seitlich neben das Knie ziehen.

Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskulatur, Bizeps, vordere

Schultermuskulatur

GB 38. Cable cross top

Starting position: Place double rope pulley up. Stand with side to rope pulley.

Grab the loop with the inner arm. Keep feet hip-width apart and knees lightly bent.

Movement: Bring the arm along the body and down beside the knee.

Muscles used: Pectorals, biceps, front shoulder muscles

F 38. Cable Cross en haut

Position de départ: placer le double tirage par câble vers le haut. Se tenir debout

sur le côté pour le tirage du câble. Saisir la boucle avec le bras intérieur. Se tenir

debout, jambes écartées de la même largeur que celle des hanches et genoux

légèrement pliés.

Exécution du mouvement: Tirer le bras le long du corps et pour le faire passer sur

le côté extérieur du genou.

Muscles sollicités : Pecto

aux, biceps, musculature antérieure des épaules

NL 38. Cable Cross boven

Uitgangspositie: Dubbel kabelstation naar boven plaatsen. Sta opzij van het

kabelstation. Met de binnenste arm de lus grijpen. Lichte spreidstand, knieën licht

gebogen.

Bewegingsuitvoering: Arm langs het lichaam zijdelings naast de knie trekken.

Getrainde spieren: borstspieren, biceps, voorste schouderspieren

E 38. Cruce de polea alta

Posición inicial: fijar la polea doble arriba. De pie, en posición lateral respecto a

la polea. Agarrar el estribo con el brazo interior. Pies separados el ancho de las

caderas, rodillas ligeramente flexionadas.

Movimiento: mover el brazo lateralmente a lo largo del cuerpo hasta la rodilla.

Músculos utilizados: pectorales, bíceps, músculos anteriores del hombro

I 38. Croci ai cavi dall’alto

Posizione di partenza: Posizionare la fune doppia in alto. In piedi di lato rispetto

alla fune. Afferrare il laccio con il braccio interno. Con i piedi alla larghezza dei

fianchi, ginocchia leggermente flesse.

Esecuzione del movimento: Portare il braccio dalla posizione lungo il corpo alla

posizione laterale accanto al ginocchio.

Muscolatura sollecitata:Pettorali, bicipiti, muscoli anteriori delle spalle

PL 38. Odchylanie się na boki, pozycja górna

Pozycja wyjściowa: Przesunąć podwójny wyciąg linowy do góry. Stanąć bokiem

do urządzenia. Chwycić pętlę wewnętrzną ręką. Ustawić stopy na szerokości

bioder i lekko ugiąć kolana.

Wykonywanie ruchów: Ramiona wzdłuż tułowia wykonują ruch do boku obok

kolana.

Obciążone mięśnie: mięśnie klatki piersiowej, biceps, przednie mięśnie barkowe

P 38. Cable Cross em cima

Posição inicial: coloque o cabo de tração duplo em cima. Fique de pé na lateral

junto ao cabo de tração. Com o braço interior, agarre no laço. Pernas à largura

da anca, joelhos ligeiramente fletidos.

Realização dos movimentos: puxe o braço na lateral ao longo do corpo, junto

ao joelho.

Musculatura utilizada: peitorais, bíceps, músculos deltóides anteriores

DK 38. Cable Cross, foroven

Udgangsstilling: Placer det dobbelte kabeltræk foroven. Stil dig med siden

mod kabeltrækket. Tag fat i stroppen med den inderste arm. Placer fødderne i

hoftebredde, bøj knæene en smule.

Øvelse: Træk armen til siden forbi kroppen og ned til siden af knæet.

Muskler, der trænes: Brystmuskler, biceps, forreste skuldermuskler

CZ 38. Cable cross nahoře

Výchozí pozice: Dvojitou kladku umístit nahoru Boční postavení ke kladce. Vnitřními

pažemi uchopit poutka. Postavení na šířku pánve, kolena mírně pokrčená.

Provedení pohybu: Paže podél těla zvedat na stranu vedle kolena.

Namáhané svalstvo: svaly hrudníku, biceps, přední ramenní svaly

RUS 38. Отведение руки сверху в сторону в кроссовере

Исходное положение: Установите двойной трос вверх. Встаньте боком к тросу.

Возьмитесь за петлю ближней к тренажеру рукой. Ноги на ширине плеч, колени

слегка согнуты.

Выполнение: Опустите руку вниз к колену вдоль туловища.

Задействованные мышцы: мышцы груди, двуглавая мышца, передняя группа

мышц плеча

SRB 38. Cable Cross gore

Položaj za početak vežbanja: Dvostruko uže podesite prema dole. Stanite bočno

okrenuti prema užadima. Sa unutrašnjom rukom uhvatite omču. Stojte u širini

kukova, sa blago povijenim kolenima.

Izvođenje pokreta: Ruku uz telo bočno povući preko glave.

Vežba je korisna za: grudne mišiće, bicepse, prednje ramene mišiće

D 39. Knieheben

Ausgangsposition: Doppelseilzug nach unten stellen.

Schlaufe ums Fußgelenk, Fuß leicht vom Boden abheben.

Standbein leicht gebeugt und Hände in die Hüfte.

Bewegungsausführung: Knie gebeugt nach vorn oben

führen.Beanspruchte Muskulatur: Hüftbeuger, vordere

Beinmuskulatur, gerade Bauchmuskulatur

GB 39. Knee lift

Starting position: Place double rope pulley down. Place loop around foot and

slightly lift foot off ground. Slightly bend support leg and place hands on hips.

Movement: Bring knee forward and guide it up.

Muscles used: Hip flexors, anterior leg muscles, straight abdominal muscles

F 39. Relevé de genoux

Position de départ: placer le double tirage de câble vers le bas. Boucles autour

des chevilles, lever légèrement le pied du sol. Jambe d‘appui légèrement pliée et

mains sur les hanches.

Exécution du mouvement: Lever le genou plié vers le haut et vers l‘avant à la fois.

Muscles sollicités : fléchisseur de la hanche, loge antérieure de la jambe,

abdominaux droits

NL 39. Knieheffen

Uitgangspositie: Dubbel kabelstation naar beneden plaatsen. Lus om de enkel, voet

lichtjes optillen. Standbeen licht gebogen en handen op de heupen.

Bewegingsuitvoering: Knie gebogen naar voren omhoog brengen.

Getrainde spieren:heupbuiger, voorste beenspieren, rechte buikspieren

E 39. Elevación de rodilla

Posición inicial: fijar la polea doble en la posición baja. Estribos alrededor del

tobillo, pies ligeramente levantados del suelo. Pierna de apoyo ligeramente

flexionada y manos en la cintura.

Movimiento: llevar la rodilla flexionada hacia arriba y hacia delante.

Músculos utilizados: flexores de cadera, músculos anteriores de la pierna,

abdominales rectos

I 39. Sollevamento ginocchia

Posizione di partenza: Posizionare la fune doppia in basso. Mettere il laccio

attorno alla caviglia e sollevare leggermente il piede da terra. La gamba di

appoggio è leggermente flessa e le mani sono sui fianchi.

Esecuzione del movimento: Portare il ginocchio flesso verso l’alto e in avanti.

Muscolatura sollecitata:Flessori dei fianchi, muscoli anteriori delle gambe,

addominali diritti

PL 39. Podnoszenie kolana

Pozycja wyjściowa: Przesunąć podwójny wyciąg linowy do dołu. Założyć pętlę

wokół stawu skokowego, lekko unieść stopę nad podłoże. Noga postawna lekko

ugięta, ręce oparte na biodrach.

Wykonywanie ruchów: Wyprowadzać ugięte kolano do przodu i w górę.

Obciążone mięśnie: zginacze bioder, przednie mięśnie ud, mięśnie proste brzucha

P 39. Elevação do joelho

Posição inicial: coloque o cabo de tração duplo em baixo. Coloque o laço à volta

do tornozelo, levante o pé ligeiramente do chão. Perna de apoio ligeiramente

fletida e mãos nas ancas.

Realização dos movimentos: puxe o joelho dobrado para a frente e para cima.

Musculatura utilizada: flexor da anca, musculatura frontal da perna, músculo reto

abdominal

DK 39. Knæløft

Udgangsstilling: Placer det dobbelte kabeltræk forneden. Tag stroppen om anklen,

løft foden en smule fra gulvet. Bøj det andet ben en smule og sæt hænderne i

hoften.

Øvelse: Før benet med let bøjet knæ opad.

Muskler, der trænes:Hoftebøjere, forreste benmuskler, lige mavemuskler

CZ 39. Zvednutí kolene

Výchozí pozice: Dvojitou kladku umístit směrem dolu. Poutka kolem kotníku, nohy

mírně zvednuté nad zemí. Nohy mírně pokrčené a ruce v bok.

Provedení pohybu: Koleno pokrčené vést dopředu nahoru.

Namáhané svlastvo: pánevní svaly, přední svaly nohou, přímý břišní sval

RUS 39. Поднятие колена

Исходное положение: Установите двойной трос вниз. Петля на голеностопном

суставе, ступня слегка приподнята. Опорная нога слегка согнута, руки на бедрах.

Выполнение: Поднимите согнутую в колене ногу перед собой.

Задействованные мышцы: передняя и задняя группа мышц бедра, прямые

мышцы брюшного пресса

SRB 39. Podizanje kolena

Položaj za početak vežbanja: Dvostruko uže podesiti prema gore. Omče oko

nožnog zgloba, stopala lagano podignuta od poda. Stojeća noga lagano savije-

na, a ruke na kuku.

Izvođenje pokreta: Koleno u pregibu dovesti prema napred gore.

Vežba je korisna za: kukove, prednje nožne mišiće, ravne mišiće stomaka

28 a

29 a

Kettler KINETIC System - 07714-600 Seite 28

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Kettler KINETIC System - 07714-600

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info