Bedienungsanleitung Kettler KINETIC System - 07714-600 (Seite 27 von 39) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

736745

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/39

Nächste Seite

52 53

D 36. Oberkörper Rotation stehend

Ausgangsposition: Verstelleinheit auf Schulterhöhe, Griff mit

beiden Händen umschlungen. Arme gestreckt.

Bewegungsausführung: Mit gestreckten Armen wird eine

Rotationsbewegung des Oberkörpers durchgeführt. Der

Unterkörper bleibt dabei in der Ausgangsposition.

WICHTIG: Nicht zu hohes Gewicht wählen, Übung dient zur

Wirbelsäulenmobilisierung

GB 36. Upper body rotation standing

Starting position: The adjustment unit at shoulder height, both hands wound around

the handle. Arms stretched out.

Movement: With arms stretched out the upper body is rotated. The lower body

remains in the starting position during this. IMPORTANT: Do not select too high a

weight, the exercise serves to mobilise the spine.

F 36. Rotation du buste debout

Position de départ: Unité de réglage à la hauteur des épaules, poignée saisie à

deux mains. Bras tendus.

Exécution du mouvement: Mouvement de rotation du haut du corps avec les bras

tendus. Le bas du corps reste en position de départ. IMPORTANT: Ne pas choisir de

poids trop lourds, l’exercice sert à mobiliser la colonne vertébrale.

NL 36. Bovenlichaam rotatie staand

Uitgangspositie: Zet de versteleenheid op schouderhoogte en pak met beide han-

den de greep vast. Houd de armen gestrekt.

Beweging: met gestrekte armen wordt een rotatiebeweging van het bovenlichaam

uitgevoerd. Het onderlichaam blijft daarbij in de uitgangspositie.

BELANGRIJK: train niet met een te hoog gewicht, de oefening is bedoeld om de

wervelkolom te stabiliseren.

E 36. Rotación de tronco, de pie

Posición inicial: Unidad de posicionamiento a la altura de los hombros, agarrando

el asa con las manos entrelazadas. Brazos estirados.

Movimiento: con los brazos estirados, se lleva a cabo un movimiento de rotación

del tronco. La parte inferior del cuerpo permanece en la posición de salida.

IMPORTANTE: no escoja un peso demasiado grande, el ejercicio sirve para movi-

lizar la columna vertebral

I 36. Rotazione del busto, in piedi

Posizione di partenza: Unità di regolazione all’altezza delle spalle, fare quindi

presa con entrambe le mani sull’impugnatura. Braccia tese.

Esecuzione del movimento: con le braccia tese si effettua un movimento di rotazio-

ne del busto. La parte inferiore del corpo rimane ferma nella posizione di partenza.

IMPORTANTE: non usare un peso eccessivo, l’esercizio mira a mobilizzare la co-

lonna vertebrale

PL 36. Ruch rotacyjny tułowia w pozycji stojącej

Pozycja wyjściowa: Jednostka regulacyjna znajduje się na wysokości barków,

uchwyt obejmujemy oburącz. Ramiona są wyprostowane.

Wykonywanie ruchów: Z wyprostowanymi ramionami wykonujemy ruch rotacyjny

górnej części ciała. Dolna część ciała pozostaje w pozycji wyjściowej.

WAŻNE: Nie wybieramy zbyt dużego ciężaru, ćwiczenie służy do mobilizacji

kręgosłupa

P 36. Rotação do tronco superior em pé

Posição inicial: Unidade de ajuste à altura dos ombros, pega segura com as duas

mãos. Braços esticados.

Execução do movimento: Com os braços esticados, é executado um movimento

de rotação do tronco superior. A parte inferior do tronco permanece na posição

inicial. IMPORTANTE: Não seleccione um peso demasiado elevado, o exercício

serve para mobilizar a coluna

DK 36. Rotation af overkroppen, stående

Udgangsstilling: Indstillelig enhed i skulderhøjde og begge hænder om håndtaget.

Strakte arme.

Øvelse: Med strakte arme foretages en rotationsbevægelse af overkroppen. Under-

kroppen skal blive i udgangspositionen.

VIGTIGT: Vælg ikke for høj vægt, øvelsen er beregnet til mobilisering af rygsøjlen

CZ 36. Rotace horní částí těla ve stoje

Výchozí poloha: Kladka nastavena na výšku ramen, držadlo obejmuto oběma

rukama. Paže jsou nataženy.

Provedení pohybu: S nataženými pažemi se provádí rotační pohyb horní části těla.

Spodní část těla přitom zůstává v nezměněné poloze.

DŮLEŽITÉ: Nepoužívejte příliš velkou zátěž, cvik slouží k rozhýbání hrudní páteře

RUS 36. Верхняя часть туловища – вращения стоя

Исходное положение: Регулятор на высоте плеч, обхватите ручку

двумя руками. Руки выпрямлены.

Выполнение: выполняйте вращательные движения верхней части

тела с вытянутыми руками. При этом нижняя часть тела остается в

исходном положении. ВАЖНО: не выбирайте слишком высокий вес,

упражнение служит для мобилизации позвоночного столба

SRB 36. Okretanje gornjeg dela tela, stojeći stav

Položaj za početak vežbanja: Jedinica za podešavanje nalazi se u visini ramena,

ručku obuhvatite s obe ruke. Ruke su ispružene.

Vežba: Ispruženim rukama izvodi se rotacioni pokret gornjeg dela tela. Donji deo

tela pri tome ostaje u početnom položaju.

VAŽNO: Nemojte odabrati preveliku težinu, svrha vežbe je pokretanje kičme

D 37. Cable Cross unten

Ausgangsposition: Doppelseilzug nach unten stellen.

Seitlicher Stand zum Seilzug. Mit dem äußeren Arm die

Schlaufe greifen. Hüftbreiter Stand und Knie leicht gebeugt.

Bewegungsausführung: Arm am Körper entlang nach

seitlich über Kopf ziehen.

Beanspruchte Muskulatur: hintere Schultermuskulatur,

Trizeps, Rhomboideus

GB 37. Cable cross below

Starting position: Place double rope pulley down. Stand with side to rope pulley.

Grab the loop with the outer arm. Keep feet hip-width apart and knees lightly bent.

Movement: Bring the arm up along the body and over the head.

Muscles used: rear shoulder muscles, triceps, rhomboideus

F 37. Croisement de câbles en bas

Position de départ: placer le double tirage de câble vers le bas. Se tenir debout

sur le côté pour le tirage du câble. Saisir la boucle avec le bras extérieur. Se tenir

debout, jambes écartées de la même largeur que celle des hanches et genoux

légèrement pliés.

Exécution du mouvement: Tirer le bras au dessus du côté de la tête par un

mouvement longeant le corps.

Muscles sollicités : musculature postérieure des épaules, triceps, muscle rhomboïde

NL 37. Cable Cross beneden

Uitgangspositie: Dubbel kabelstation naar beneden plaatsen. Sta opzij van het

kabelstation. Met de buitenste arm de lus grijpen. Lichte spreidstand en knieën

licht gebogen.

Bewegingsuitvoering: Arm langs het lichaam zijdelings over het hoofd trekken.

Getrainde spieren: achterste schouderspieren, triceps, rhomboïdeus

E 37. Cruce de polea baja

Posición inicial: fijar la polea doble en la posición baja. De pie, en posición lateral

respecto a la polea. Agarrar el estribo con el brazo exterior. Pies separados el

ancho de las caderas y rodillas ligeramente flexionadas.

Movimiento: mover el brazo lateralmente a lo largo del cuerpo hasta por encima

de la cabeza.

Músculos utilizados: músculos posteriores del hombro, tríceps, romboides

I 37. Croci ai cavi dal basso

Posizione di partenza: Posizionare la fune doppia in basso. In piedi di lato rispetto

alla fune. Afferrare il laccio con il braccio esterno. Con i piedi alla larghezza dei

fianchi e ginocchia leggermente flesse.

Esecuzione del movimento: Portare il braccio dalla posizione lungo il corpo alla

posizione laterale oltre la testa.

Muscolatura sollecitata: muscoli posteriori delle spalle, tricipiti, romboide

PL 37. Odchylanie się na boki, pozycja dolna

Pozycja wyjściowa: Przesunąć podwójny wyciąg linowy do dołu. Stanąć bokiem

do urządzenia. Chwycić pętlę zewnętrzną ręką. Ustawić stopy na szerokości

bioder i lekko ugiąć kolana.

Wykonywanie ruchów: Ramiona wzdłuż tułowia wykonują ruch do boku ponad

głowę.

Obciążone mięśnie: tylne mięśnie barkowe, triceps, mięśnie równoległoboczne

P 37. Cable Cross em baixo

Posição inicial: coloque o cabo de tração duplo em baixo. Fique de pé na lateral

junto ao cabo de tração. Com o braço exterior, agarre no laço. Pernas à largura

da anca e joelhos ligeiramente fletidos.

Realização dos movimentos: puxe o braço ao longo do corpo para o lado, acima

da cabeça.

Musculatura utilizada: músculos deltóides posteriores, tríceps, rombóides

DK 37. Cable Cross, forneden

Udgangsstilling: Placer det dobbelte kabeltræk forneden. Stil dig med siden

mod kabeltrækket. Tag fat i stroppen med den yderste arm Placer fødderne i

hoftebredde og bøj knæene en smule.

Øvelse: Træk armen forbi kroppen til siden og over hovedet.

Muskler, der trænes: bageste skuldermuskler, triceps, rhomboideus

CZ 37. Cable cross dole

Výchozí pozice: Dvojitou kladku umístit směrem dolu. Boční postavení ke kladce.

Vnějšími pažemi uchopit poutka. Postavení na šířku pánve a kolena mírně

pokrčená.

Provedení pohybu: Paže podél těla zvedat přes rozpažení nad hlavu.

Namáhané svalstvo: zadní zádové svaly, triceps, svaly rombické

RUS 37. Отведение руки снизу в сторону в кроссовере

Исходное положение: Установите двойной трос вниз. Встаньте боком к тросу.

Возьмитесь за петлю дальней от тренажера рукой. Ноги на ширине плеч, колени

слегка согнуты.

Выполнение: Поднимите руку в сторону вверх над головой вдоль туловища.

Задействованные мышцы: задняя группа мышц плеча, трехглавая мышца,

ромбовидная мышца

SRB 37. Cable Cross dolje

Položaj za početak vežbanja: Dvostruko uže podesiti prema gore. Stanite bočno

okrenuti prema užadima. Sa spoljašnjom rukom uhvatite omču. Stojte u širini

kukova, sa blago povijenim kolenima.

Izvođenje pokreta: Ruka uzdužno uz telo se povlači od kolena.

Vežba je korisna za: zadnju muskulaturu ramena, tricepse, romboidne mišiće

Kettler KINETIC System - 07714-600 Seite 27

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Kettler KINETIC System - 07714-600

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info