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D 34. Crunches am Doppelseilzug
Ausgangsposition: Rücken zum Doppelseilzug. Schlaufen
über die Schultern ziehen.
Bewegungsausführung: Oberkörper einrollen.
Variation: liegend, sitzend, stehend; auf Gym nastik ball
sitzend
Beanspruchte Muskulatur: Gerade Bauch mus kulatur
GB 34. Crunches with double rope pulley
Starting position: Set the double rope pulley to the up position. Stand with back to
the double rope pulley. Pull the loops over the shoulders.
Movement: Bend the torso forward.
Variant: In seated or reclined position or standing; on a gymnastics ball.
Muscles used: Straight belly muscles.
F 34. Crunches au câble de traction
Position de départ: disposez le double câble de traction en haut. Dos tourné vers
le double câble de traction. Tirez les poignées en forme de boucle au dessus des
épaules.
Exécution du mouvement: enroulez le haut du corps.
Variation: couché, assis, debout; sur le ballon de gymnastique
Muscles sollicités: grands droits des abdominaux
NL 34. Crunches aan het kabelstation
Uitgangspositie: kabelstation boven instellen. Ga met de rug naar het kabelstation
staan. Trek de lussen over de schouders.
Beweging: bovenlichaam oprollen.
Variatie: liggend, zittend, staan; of op een gymnastiekbal
Gebruikte spieren: rechte buikspieren
E 34. Crunch en la polea doble
Posición inicial: ajustar la polea doble arriba. Espalda hacia la polea. Tirar de los
estribos por encima de los hombros.
Movimiento: enrollar el tronco.
Variación: tumbado, sentado, de pie sobre balón de gimnasia
Músculos utilizados: abdominales rectos
I 34. Crunch alla fune doppia
Posizione di partenza: posizionare la fune doppia in alto. Schiena rivolta alla fune
doppia. Tirare le impugnature delle cinghie sopra le spalle.
Esecuzione del movimento: flettere il busto.
Variazione: distesi, seduti, in piedi, su palla da ginnastica
Muscolatura sollecitata: retto addominale
PL 34. Crunches na wyciągu linowym podwójnym
Pozycja wyjściowa: wyciąg linowy podwójny ustawić w górę. Plecy do wyciągu
linowego podwójnego. Pętle przeciągnąć przez barki
Wykonywanie ruchów: zwijanie tułowia w kłębek.
Warianty: leżąc, siedząc, stojąc; na piłce gimnastycznej
Obciążone mięśnie: proste mięśnie brzucha
P 34. Abdominais no cabo de tracção duplo
Posição inicial: Coloque o cabo de tracção duplo em cima. Coloque-se de costas
para o cabo de tracção duplo. Puxe os laços por cima dos ombros.
Execução do movimento: encurve o tronco.
Variante: deitado, sentado, em pé; sobre uma bola de ginástica
Músculos trabalhados: músculos rectos abdominais
DK 34. Crunches med dobbelt kabeltræk
Udgangsstilling: Placer det dobbelte kabeltræk foroven. Stil dig med ryggen mod
det dobbelte kabeltræk. Træk stropperne frem over skuldrene.
Øvelse: Rul overkroppen sammen.
Variation: Liggende, siddende, stående; på gymball
Muskler, der trænes: De lige mavemuskler
CZ 34. Předklony se dvěma tažnými lanky
Výchozí poloha: Kladku lanovodu nastavte do horní polohy. Postoj zády k lanovo-
du. Poutka přetáhněte přes ramena.
Provedení pohybu: Předkloňte horní část těla.
Variace: v leže, v sedě, ve stoje, na fitballu (overballu)
Namáhané svalstvo: Rovné břišní svalstvo
RUS 34.
Тяга двойного троса со сгибанием
Исходное положение: Установите двойной трос вверх. Спиной к
двойному тросу. Подтяните петли к плечам.
Выполнение: Наклонитесь вперед
Вариация: Лежа, сидя, стоя; сидя на гимнастическом мяче
Задействованные мышцы: Прямые мышцы брюшного пресса
SRB 34. Trbušnjaci s dvostrukim užetom
Položaj za početak vežbanja: Vitlo s dvostrukim užetom postavite u gornji položaj.
Leđima se okrenite prema vitlu. Povucite omče iznad ramena.
Izvođenje pokreta: Sagnite se gornjim delom tela
Drugi način: ležeći, sjedeći, stojeći; na gimnastičkoj lopti
Vežba je korisna za: zatezanje stomačnih mišića
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D 35. Seitneigen
Ausgangsposition: Seitlich zum Gerät stehend. Schlaufe am
unteren Seilzug anbringen.
Bewegungsausführung: Mit aufrechtem Rücken zur Seite
vom Gerät wegneigen.
Beanspruchte Muskulatur: Seitliche Bauch mus kulatur
GB 35. Side Bend
Starting position: Stand with the apparatus at your side. Attach the loop to the
lower rope pulley.
Movement: Keeping the back upright, tilt the body sideways away from the
apparatus.
Muscles used: Lateral belly muscles
F 35. Traction latérale
Position de départ: mettez-vous debout à côté de l’appareil. Posez la poignée en
forme de boucle sur le câble de traction inférieur.
Exécution du mouvement: éloignez-vous de l’appareil en vous penchant sur le côté,
le dos restant droit.
Muscles sollicités: muscles obliques des abdominaux
NL 35. Zijwaarts buigen
Uitgangspositie: zijwaarts naast het apparaat gaan staan. De lus aan de onderste
kabel bevestigen.
Beweging: met rechte rug zijwaarts buigen, van het apparaat weg.
Gebruikte spieren: zijdelingse buikspieren
E 35. Flexión lateral
Posición inicial: de pie en posición lateral respecto al aparato. Colgar el estribo en
la tracción por cable inferior.
Movimiento: inclinación hacia un lado separándose del aparato con la espalda
recta.
Músculos utilizados: abdominales laterales
I 35. Inclinazione laterale
Posizione di partenza: in piedi lateralmente all’attrezzo. Applicare la cinghia alla
fune inferiore.
Esecuzione del movimento: inclinarsi allontanandosi dall’attrezzo e mantenendo
la schiena diritta.
Muscolatura sollecitata: addominali laterali
PL 35. Odchylanie się na boki
Pozycja wyjściowa: stajemy bokiem do urządzenia. Zakładamy pętlę na dolny
wyciąg.
Wykonywanie ruchów: odchylamy się z wyprostowanymi plecami na bok w stronę
przeciwną do urządzenia.
Obciążone mięśnie: boczne mięśnie brzucha
P 35. Tracção lateral
Posição inicial: em pé, de lado para o aparelho. Enganche a barra no cabo de
tracção inferior.
Execução do movimento: com as costas direitas, incline o corpo para o lado
oposto ao aparelho.
Músculos trabalhados: músculos laterais abdominais
DK 35. Sidebøjninger
Udgangsstilling: Stil dig med siden til maskinen. Placer stroppen i nederste ka-
beltræk.
Øvelse: Bøj dig til siden væk fra maskinen med ret ryg.
Muskler, der trænes: Mavemusklerne i siden
CZ 35. Úklon stranou
Výchozí poloha: Postavte se bokem ke stroji. Pouto připevněte k spodnímu tažnému
lanku.
Provedení pohybu: S napřímenými zády se odklánějte od věže.
Namáhané svalstvo: Všechno břišní svalstvo
RUS 35.
Наклоны в сторону
Исходное положение: Станьте сбоку от тренажера. Установите петлю
на нижнем тросе.
Выполнение: Удерживая спину прямо, наклонитесь в противоположную
от тренажера сторону.
Задействованные мышцы: Боковые мышцы брюшного пресса
SRB 35. Bočno savijanje
Položaj za početak vežbanja: Stanite pored sprave za vežbanje. Stavite omču na
ruku donjeg uža za povlačenje.
Izvođenje pokreta: U uspravnom položaju nagnite telo na drugu stranu u odnosu
na spravu za vežbanje.
Vežba je korisna za: bočne stomačne mišiće
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