Bedienungsanleitung Kettler KINETIC System - 07714-600 (Seite 24 von 39) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

736745

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/39

Nächste Seite

46 47

D 30. Rudern

Ausgangsposition: Blick zum Gerät, auf dem Boden sitzend.

Rücken ist gerade, Beine leicht gebeugt.

Bewegungsausführung: Arme lang lassen, erst Schulterblät-

ter zusammen ziehen, dann die Stange bis zur Brust ziehen.

Variation: am Doppelkabelzug mit Schlaufen, am unteren

Seilzug mit Latissimus-Stange

Beanspruchte Muskulatur: Rückenstrecker, Rhomboideus,

hintere Schultermuskulatur, Bizeps

GB 30. Rowing

Starting position: Sit on the floor facing the apparatus. Keep the back straight. Bend

the legs slightly at the knees.

Movement: First pull from the shoulders keeping the arms extended, then pull the

bar up to the chest.

Variant: With double rope pulley and loops, with lower rope pulley with latissimus

bar Muscles used: Back-stretching muscles, rhomboid, rear should muscles, biceps

F 30. Rameur

Position de départ: regard dirigé vers l’appareil, en étant assis sur le sol. Le dos est

droit, les jambes légèrement fléchies.

Exécution du mouvement: laissez pendre les bras, ramenez d’abord les omoplates

l’une vers l’autre, puis tirez sur la barre pour l’amener jusqu’à la poitrine.

Variation: au double câble de traction avec les poignées en forme de boucle, au

câble de traction inférieur avec la barre à latissimus

Muscles sollicités: extenseurs, rhomboïdes, deltoïdes postérieurs, biceps

NL 30. Roeien

Uitgangspositie: met het gezicht naar het apparaat gaan zitten. De rug is recht,

de benen licht gebogen.

Beweging: de armen lang laten, eerst de schouderbladen naar elkaar bewegen en

vervolgens de stang naar de borst trekken.

Variatie: met het kabelstation en lussen, aan de onderste kabel met latissimusstang

Gebruikte spieren: rugstrekspieren, rhomboideus, achterste schouderspieren,

biceps

E 30. Remo

Posición inicial: sentado sobre el suelo mirando hacia el aparato. Espalda recta y

piernas ligeramente flexionadas.

Movimiento: dejar los brazos estirados, primero contraer los omóplatos y luego

tirar de la barra hasta el pecho. Variación: En la polea doble con estribos, en la

polea inferior con la barra para Latissimus

Músculos utilizados: extensores de espalda, romboides, músculos traseros de los

hombros, bíceps

I 30. Vogata

Posizione di partenza: sguardo rivolto all’attrezzo, seduti sul pavimento. La schiena

è diritta, le gambe leggermente flesse.

Esecuzione del movimento: lasciare tese le braccia, prima contrarre le scapole

poi tirare la barra fino al petto. Variazione: con fune doppia e cinghie, con fune

inferiore e barra latissimus

Muscolatura sollecitata: estensore della schiena, romboide, muscolatura posteriore

delle spalle, bicipiti

PL 30. Wiosłowanie

Pozycja wyjściowa: siedzimy na ziemi, wzrok skierowany jest do urządzenia.

Plecy są wyprostowane, nogi lekko ugięte.

Wykonywanie ruchów: wydłużamy ramiona, najpierw ściągamy łopatki, następnie

przyciągamy drążek do piersi.

Warianty ćwiczenia: z drążkiem, z pętlami, chwyt wąski, chwyt szeroki

Obciążone mięśnie: mięsień prostujący grzbietu, mięśnie równoległoboczne, tylne

mięśnie barkowe, biceps

P 30. Remar

Posição inicial: de frente para o aparelho, sente-se no chão. Mantenha as costas

direitas e dobre as pernas ligeiramente.

Execução do movimento: deixe os braços esticados. Primeiro, contraia as omo-

platas e, de seguida, puxe a barra em direcção ao peito.

Variante: com barra, com cabo, preensão curta, preensão ampla.

Músculos trabalhados: músculo erector da espinha, rombóides, músculos deltóides

posteriores, bíceps

DK 30. Roning

Udgangsstilling: Sæt dig på gulvet med ansigtet mod maskinen. Ryggen skal være

ret, og benene let bøjet.

Øvelse: Armene skal være strakte, skulderbladene trækkes sammen, og stangen

trækkes ind mod brystet.

Variation: med stang, med stropper, smalt greb, bredt greb

Muskler, der trænes: Rygstrækkere, rhomboideus, bagerste skuldermuskler, biceps

CZ 30. Veslování

Výchozí poloha: Sed na podlaze čelem k přístroji. Záda jsou rovná, nohy mírně

pokrčeny.

Provedení pohybu: Paže nataženy, nejprve stáhněte lopatky k sobě, potom

přitáhněte tyč až k hrudi. Variace: s tyčí, s lankem, úzká, široká

Namáhané svalstvo: Natahovače páteře, rombický sval, zadní ramenní svalstvo,

biceps

RUS 30.

Гребля

Исходное положение: Лицом к тренажеру, сидя на полу. Спина

прямая, ноги слегка согнуты.

Выполнение: Вытянув руки перед собой, сначала разведите

максимально грудную клетку, затем потяните рукоятку к груди.

Вариация: С рукояткой, с петлями, узкий/широкий хват

Задействованные мышцы: Мышца-выпрямитель туловища,

ромбовидная мышца, задняя группа мышц плеч, двуглавая мышца

SRB 30. Veslanje

Položaj za početak vežbanja: Sedite na pod licem okrenuti prema spravi. Ispravite

leđa i blago savijte kolena.

Izvođenje pokreta: Ispružite ruke, povucite iz ramena a zatim povucite ručke pre-

ma telu iz laktova. Drugi način: na dvostrukom užetu pomoću užadi, na donjem

dvostrukom užetu s lat-šipkom

Vežba je korisna za: istezanje leđnih mišića, romboidni mišić, zadnje mišiće

ramena, bicepse

D 31. Reverse Flies

Ausgangsposition: Gesicht zum Gerät. Doppelseilzug auf

Brusthöhe einstellen. Hände umfassen mit gestreckten Ar-

men die Schlaufen.

Bewegungsausführung: Arme lang lassen, erst Schulterblät-

ter zusammen ziehen, dann die Arme so weit wie möglich

nach hinten öffnen.

Beanspruchte Muskulatur: Rhomboideus, hintere Schulter-

muskulatur, Trizeps

GB 31. Reverse Flies with double rope pulley

Starting position: Set the double rope pulley to chest height. Grasp the loops with

the arms stretched.

Movement: Keeping the arms stretched, first pull the shoulder blades together, then

open the arms as far as possible to the rear.

Muscles used: Rhomboid muscle, rear shoulder muscle, triceps

31. Mouvement papillon en arrière au double câble de traction

Position de départ: visage tourné vers l’appareil. Réglez le double câble de traction

à hauteur de poitrine. Les mains saisissent les poignées en forme de boucle les

bras tendus.

Exécution du mouvement: laissez pendre les bras, ramenez d‘abord les omoplates

l’une vers l’autre, puis ouvrez les bras aussi largement que possible vers l’arrière.

Muscles sollicités: rhomboïdes, deltoïdes postérieurs, triceps

31. Vliegende beweging achterwaarts aan het kabelstation

Uitgangspositie: ga met het gezicht naar het apparaat staan. Kabelstation op

borsthoogte instellen. Met gestrekte armen de lussen vastpakken.

Beweging: de armen lang laten. Eerst de schouderbladen samentrekken en dan de

armen zover mogelijk naar achteren duwen.

Gebruikte spieren: rhomboideus, achterste schouderspieren, triceps

E 31. Barrido hacia atrás en la polea doble

Posición inicial: cara hacia el aparato. Ajustar la polea doble a la altura del

pecho. Las manos agarran los estribos con los brazos estirados.

Movimiento: dejar los brazos estirados, primero contraer los omóplatos y luego

abrir los brazos hacia atrás todo lo que sea posible.

Músculos utilizados: romboides, músculos traseros de los hombros, tríceps

I 31. Farfalla all’indietro alla fune doppia

Posizione di partenza: viso rivolto all’attrezzo. Regolare la fune doppia all’altezza

del petto. Con le braccia tese, afferrare le cinghie con le mani.

Esecuzione del movimento: lasciare tese le braccia, prima contrarre le scapole, pi

aprire le braccia all’indietro il più possibile.

Muscolatura sollecitata: romboide, muscolatura posteriore delle spalle, tricipiti

31. Ruch motylkowy w tył na wyciągu linowym podwójnym

Pozycja wyjściowa: twarz skierowana do urządzenia. Wyciąg linowy podwójny

ustawić na wysokości piersi. Ręce przy wyprostowanych ramionach obejmują

pętle.

Wykonywanie ruchów: wydłużamy ramiona, najpierw ściągnąć łopatki, następnie

ramiona rozchylić do tyłu jak najdalej.

Obciążone mięśnie: mięśnie równoległoboczne, tylne mięśnie barkowe, triceps

P 31. Crucifixo inverso no cabo de tracção duplo

Posição inicial: Coloque-se de frente para o aparelho. Ajuste o cabo de tracção

duplo à altura do peito. Segure os laços com os braços esticados.

Execução do movimento: deixe os braços esticados. Primeiro, contraia as omo-

platas e, de seguida, abra os braços para trás tanto quanto possível.

Músculos trabalhados: rombóides, músculos deltóides posteriores, tríceps

DK 31. Reverse flyes med dobbelt kabeltræk

Udgangsstilling: Ansigtet mod maskinen. Indstil det dobbelte kabeltræk i brysthøjde.

Tag med udstrakte arme fat i stropperne.

Øvelse: Armene skal være strakte, træk først skulderbladene sammen og åbn så

armene så langt tilbage som muligt.

Muskler, der trænes: Rhomboideus, bagerste skuldermuskler, triceps

CZ 31. Obrácené rozpažky se dvěma tažnými lanky

Výchozí poloha: Postoj obličejem ke stroji. Kladku lanovodu nastavte do výše

prsou. Ruce uchopí poutka s nataženými pažemi.

Provedení pohybu: Paže nechejte natažené, nejprve stlačte lopatky k sobě a poté

co možná nejvíce rozpažte.

Namáhané svalstvo: Rombický sval, zadní ramenní svalstvo, triceps

RUS 31.

Махи назад с двойным тросом

Исходное положение: Лицом к тренажеру. Установите двойной трос

на высоте груди. Возьмитесь прямыми руками за петли.

Выполнение: Вытянув руки перед собой, сначала разведите

максимально грудную клетку, затем раскройте руки максимально

назад.

Задействованные мышцы: Ромбовидная мышца, задняя группа

мышц плеч, трехглавая мышца

SRB 31. Leteći pokreti unazad s dvostrukim užetom

Položaj za početak vežbanja: Okrenite se licem prema spravi. Vitlo s dvostrukim

užetom podesite u visinu grudi. Dlanovima ispruženih ruku uhvatite užad.

Izvođenje pokreta: Raširite ruke, najpre skupite lopatice, a zatim ruke raširite

unazad što je moguće više.

Vežba je korisna za: romboidni mišić, zadnje mišiće ramena, triceps

Kettler KINETIC System - 07714-600 Seite 24

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Kettler KINETIC System - 07714-600

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info