Bedienungsanleitung Kettler KINETIC System - 07714-600 (Seite 23 von 39) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

736745

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/39

Nächste Seite

44 45

D 30. Bizeps Curls

Ausgangsposition: Doppelseilzug nach unten stellen. Ge-

sicht zum Gerät. Die Stange/ Schlaufen werden von unten

umfasst.

Bewegungsausführung: Oberarm ist vor dem Rumpf fixiert,

im Ellenbogengelenk 90° beugen.

Beanspruchte Muskulatur: Kurzer Bizepskopf, vordere

Schultermuskulatur

Variation: mit Stange, mit Schlaufe

GB 30. Bicep curls

Starting position: Set the double rope pulley to the down position. Stand facing the

machine. Attach the bar or the loops to the lower rope pulley.

Movement: The upper arm is fixed in front of the body. Bend the elbow joint to 90°.

Muscles used: Short biceps head, front shoulder muscles.

Variant: With bar or with loops

F 30. Flexion des biceps

Position de départ: disposez le double câble de traction en bas. visage tourné

vers l’appareil. Accrochez la barre/les poignées en forme de boucle au câble de

traction inférieur. Les mains saisissent par le bas.

Exécution du mouvement: le bras est fixé devant le torse, fléchissez à 90° dans

l’articulation des coudes.

Muscles sollicités: tête courte du biceps, deltoïdes avant

Variation: avec la barre, avec la poignée en forme de boucle

NL 30. Bicepscurl

Uitgangspositie: het kabelstation onder instellen. Gezicht naar het apparaat.

Stang/lussen aan de onderste kabel bevestigen. Onderhands de stang/lussen

vastpakken.

Beweging: de bovenarm is voor de romp gefixeerd, de ellebogen tot 90° buigen.

Gebruikte spieren: korte bicepskop, voorste schouderspieren

Variatie: met stang, met lussen

E 30. Curls para bíceps

Posición inicial: fijar la polea doble abajo. Situarse mirando hacia el aparato.

Colgar la barra o los estribos en la polea inferior. Las manos agarran por abajo.

Movimiento: brazo fijado por delante del tronco y codo flexionado 90°.

Músculos utilizados: bíceps corto, hombros delanteros

Variación: con barra, con estribos

I 30. Curl bicipiti

Posizione di partenza: posizionare la fune doppia in basso.in piedi con il viso

rivolto all’attrezzo. Agganciare la barra/le cinghie alla fune inferiore. Afferrare

con le mani dal basso.

Esecuzione del movimento: la parte superiore del braccio è fissa al tronco, flettere

l’articolazione del gomito di 90°.

Muscolatura sollecitata: testa corta del bicipite, muscolatura anteriore della spalla

Variazione: con la sbarra, con le cinghie

PL 30. Uginania bicepsa

Pozycja wyjściowa: wyciąg linowy podwójny ustawić w dół. Twarz skierowana do

urządzenia. Podchwyt drążka/pętli rękami od dołu.

Wykonywanie ruchów: ramię ustalone jest przed tułowiem, zginać w stawie

łokciowym do 90°. Obciążone mięśnie: krótka głowa bicepsa, przednie mięśnie

barkowe. Warianty: z drążkiem, z pętlą

P 30. Bíceps Curls

Posição inicial: Coloque o cabo de tracção duplo em baixo. Coloque-se de frente

para o aparelho. Segure a barra/laços por baixo.

Execução do movimento: os antebraços permanecem fixos diante do tronco. Os

cotovelos dobram a 90°.

Músculos trabalhados: cabeça curta dos bíceps, músculos deltóides frontais

Variante: com barra, com laço

DK 30. Biceps curls

Udgangsstilling: Placer det dobbelte kabeltræk forneden. Ansigtet mod maskinen.

Tag fat i stangen/stropperne med underhåndsgreb.

Øvelse: Overarmen er fikseret foran kroppen, albueleddet bøjes 90°.

Muskler, der trænes: Kort bicepshoved, forreste skuldermuskler

Variation: med stang, med stropper

CZ 30. Bicepsové zdihy

Výchozí poloha: Kladku lanovodu uveďte do spodní polohy. Postoj obličejem ke

stroji. Tyč/poutka uchopte ze spodu.

Provedení pohybu: Paže fixovány před trupem, ohýbány v lokti v úhlu 90°.

Namáhané svalstvo: Krátká hlava bicepsu, přední ramenní svalstvo

Variace: s tyčí, s poutky

RUS 30.

Упражнение на бицепс

Исходное положение: Установите двойной трос вниз. Лицом к

тренажеру. Возьмитесь за рукоятку/петли снизу.

Выполнение: Согните руки в локтях под прямым углом, прижав плечи

к туловищу.

Задействованные мышцы: Короткая головка бицепса, передние

плечевые мышцы

Вариация: С рукояткой, с петлями

SRB 30. Biceps

Položaj za početak vežbanja: Vitlo s dvostrukim užetom postavite u donji položaj.

Okrenite se licem prema spravi. Ručku/užad uhvatite odozdo.

Izvođenje pokreta: Gornji deo ruke ostaje uz telo, laktovi se savijaju pod uglom od

90°. Vežba je korisna za: bicepse, prednje mišiće ramena

Drugi način: s ručkom, sa užad

Zubehör: Curlstange Accessories: Curl bar

D 29. Hammer Bizeps Curls

Ausgangsposition: Doppelseilzug nach unten stellen. Ge-

sicht zum Gerät. Die Stange/ Schlaufen werden von oben

umfasst.

Bewegungsausführung: Oberarm ist vor dem Rumpf fixiert,

im Ellenbogengelenk 90° beugen. Variation: mit Stange,

mit Schlaufe

Beanspruchte Muskulatur: Armbeuger (Langer Bizepskopf),

vordere Schultermuskulatur

GB 29. Hammer biceps curls

Starting position: Set the double rope pulley to the down position. Stand facing the

machine. Attach the bar or the loops to the lower rope pulley.

Movement: The upper arm is stationary in front of the body. Bend 90° at the elbow.

Variant: With bar or with loops

Muscles used:

Arm flexors

(long biceps head), front shoulder muscles

F 29. Biceps en prise marteau

Position de départ: disposez le double câble de traction en bas. visage tourné

vers l’appareil. Accrochez au câble de traction inférieur. Les mains saisissent par

le haut.

Exécution du mouvement: le bras est fixé devant le torse, fléchissez à 90° dans

l’articulation des coudes. Variation: avec la barre, avec la poignée en forme de

boucle Muscles sollicités:

muscles de flexion des bras (

tête longue du biceps),

deltoïdes avant

NL 29. Hamer biceps curl

Uitgangspositie: het kabelstation onder instellen. Gezicht naar het apparaat.

Stang/lussen aan de onderste kabel bevestigen. Onderhands de stang/lussen

vastpakken. Variatie: met stang, met lussen

Beweging: de bovenarm is voor het lichaam gefixeerd, de elleboog 90° buigen.

Gebruikte spieren: lange bicepskop, voorste schouderspieren

E 29. Martillo curl para bíceps

Posición inicial: fijar la polea doble abajo. Situarse mirando hacia el aparato.

Colgar la barra o los estribos en la polea inferior. Las manos agarran por abajo.

Movimiento: brazo fijado por delante del tronco y codo flexionado 90°.

Variación: con barra, con estribos

Músculos utilizados: bíceps largo, hombros delanteros

I 29. Curl a martello bicipiti

Posizione di partenza: posizionare la fune doppia in basso in piedi con il viso

rivolto all’attrezzo. Agganciare la barra/le cinghie alla fune inferiore. Afferrare

con le mani dal basso.

Esecuzione del movimento: la parte superiore del braccio è fissa al tronco, flettere

l’articolazione del gomito di 90°.

Variazione: con la sbarra, con le cinghie

Muscolatura sollecitata:

flessione delle braccia (

testa lunga del bicipite), musco-

latura anteriore della spalla

PL 29. Uginania bicepsa chwytem młotkowym

Pozycja wyjściowa: wyciąg linowy podwójny ustawić w dół. Twarz skierowana do

urządzenia. Nachwyt drążka/pętli rękami od góry.

Wykonywanie ruchów: ramię ustalone jest przed tułowiem, zginać w stawie

łokciowym do 90°. Warianty: z drążkiem, z pętlą

Obciążone mięśnie:

zginacze ramion (

długa głowa bicepsa), przednie mięśnie

barkowe

P 29. Bíceps Curls martelo

Posição inicial: Coloque o cabo de tracção duplo em baixo. Coloque-se de frente

para o aparelho. Segure a barra/laços por cima.

Execução do movimento: os antebraços permanecem fixos diante do tronco. Os

cotovelos dobram a 90°.

Variante: com barra, com laço

Músculos trabalhados:

músculos flexores do braço (

cabeça longa dos bíceps),

músculos deltóides frontais

DK 29. Hammer biceps curls

Udgangsstilling: Placer det dobbelte kabeltræk forneden. Ansigtet mod maskinen.

Tag fat i stangen/stropperne med overhåndsgreb.

Øvelse: Overarmen er fikseret foran kroppen, albueleddet bøjes 90°.

Variation: med stang, med stropper

Muskler, der trænes:

Armbøjere

(langt bicepshoved), forreste skuldermuskler

CZ 29. Obrácený bicepsový zdih - Hammer Biceps Curl

Výchozí poloha: Kladku lanovodu uveďte do spodní polohy. Postoj obličejem ke

stroji. Tyč/poutka uchopte shora.

Provedení pohybu: Paže fixovány před trupem, ohýbány v lokti v úhlu 90°.

Variace: s tyčí, s poutky

Namáhané svalstvo:

Flexory paže (

dlouhá hlava bicepsu), přední ramenní

svalstvo

RUS 29.

Упражнение на бицепс («молоток»)

Исходное положение: Установите двойной трос вниз. Лицом к

тренажеру. Возьмитесь за рукоятку/петли сверху.

Выполнение: Согните руки в локтях под прямым углом, прижав плечи

к туловищу. Вариация: С рукояткой, с петлями

Задействованные мышцы: Длинная головка бицепса, передние

плечевые мышцы

SRB 29. Pregib bicepsa hvatom „čekića“

Položaj za početak vežbanja: Vitlo s dvostrukim užetom postavite u donji položaj.

Okrenite se licem prema spravi. Ručku/užad uhvatite odozgo.

Izvođenje pokreta: Gornji deo ruke ostaje uz telo, laktovi se savijaju pod uglom od

90°. Drugi način: s ručkom, sa užadi

Vežba je korisna za: bicepse, prednje mišiće ramena

D 28. Bizeps Curls

Ausgangsposition: Doppelseilzug nach unten stellen. Ge-

sicht zum Gerät. Die Stange/ Schlaufen werden von unten

umfasst.

Bewegungsausführung: Oberarm ist vor dem Rumpf fixiert,

im Ellenbogengelenk 90° beugen.

Variation: mit Stange, mit Schlaufe

Beanspruchte Muskulatur: Armbeuger (Kurzer Bizepskopf),

vordere Schultermuskulatur

GB 28. Bicep curls

Starting position: Set the double rope pulley to the down position. Stand facing the

machine. Attach the bar or the loops to the lower rope pulley.

Movement: The upper arm is fixed in front of the body. Bend the elbow joint to 90°.

Variant: With bar or with loops

Muscles used:

Arm flexors

(short biceps head), front shoulder muscles.

F 28. Flexion des biceps

Position de départ: disposez le double câble de traction en bas. visage tourné

vers l’appareil. Accrochez la barre/les poignées en forme de boucle au câble de

traction inférieur. Les mains saisissent par le bas.

Exécution du mouvement: le bras est fixé devant le torse, fléchissez à 90° dans

l’articulation des coudes.

Variation: avec la barre, avec la poignée en forme de boucle

Muscles sollicités:

muscles de flexion des bras (

tête courte du biceps), deltoïdes avant

NL 28. Bicepscurl

Uitgangspositie: het kabelstation onder instellen. Gezicht naar het apparaat.

Stang/lussen aan de onderste kabel bevestigen. Onderhands de stang/lussen

vastpakken.

Beweging: de bovenarm is voor de romp gefixeerd, de ellebogen tot 90° buigen.

Variatie: met stang, met lussen

Gebruikte spieren: korte bicepskop, voorste schouderspieren

E 28. Curls para bíceps

Posición inicial: fijar la polea doble abajo. Situarse mirando hacia el aparato.

Colgar la barra o los estribos en la polea inferior. Las manos agarran por abajo.

Movimiento: brazo fijado por delante del tronco y codo flexionado 90°.

Variación: con barra, con estribos

Músculos utilizados: bíceps corto, hombros delanteros

I 28. Curl bicipiti

Posizione di partenza: posizionare la fune doppia in basso.in piedi con il viso

rivolto all’attrezzo. Agganciare la barra/le cinghie alla fune inferiore. Afferrare

con le mani dal basso.

Esecuzione del movimento: la parte superiore del braccio è fissa al tronco, flettere

l’articolazione del gomito di 90°. Variazione: con la sbarra, con le cinghie

Muscolatura sollecitata:

flessione delle braccia

(testa corta del bicipite), musco-

latura anteriore della spalla

PL 28. Uginania bicepsa

Pozycja wyjściowa: wyciąg linowy podwójny ustawić w dół. Twarz skierowana do

urządzenia. Podchwyt drążka/pętli rękami od dołu.

Wykonywanie ruchów: ramię ustalone jest przed tułowiem, zginać w stawie

łokciowym do 90°. Warianty: z drążkiem, z pętlą

Obciążone mięśnie:

zginacze ramion (

krótka głowa bicepsa), przednie mięśnie

barkowe.

P 28. Bíceps Curls

Posição inicial: Coloque o cabo de tracção duplo em baixo. Coloque-se de frente

para o aparelho. Segure a barra/laços por baixo.

Execução do movimento: os antebraços permanecem fixos diante do tronco. Os

cotovelos dobram a 90°. Variante: com barra, com laço

Músculos trabalhados:

músculos flexores do braço (

cabeça curta dos bíceps),

músculos deltóides frontais

DK 28. Biceps curls

Udgangsstilling: Placer det dobbelte kabeltræk forneden. Ansigtet mod maskinen.

Tag fat i stangen/stropperne med underhåndsgreb.

Øvelse: Overarmen er fikseret foran kroppen, albueleddet bøjes 90°. Variation:

med stang, med stropper

Muskler, der trænes:

Armbøjere

(kort bicepshoved), forreste skuldermuskler

CZ 28. Bicepsové zdihy

Výchozí poloha: Kladku lanovodu uveďte do spodní polohy. Postoj obličejem ke

stroji. Tyč/poutka uchopte ze spodu.

Provedení pohybu: Paže fixovány před trupem, ohýbány v lokti v úhlu 90°. Variace:

s tyčí, s poutky

Namáhané svalstvo:

Flexory paže (

krátká hlava bicepsu), přední ramenní

svalstvo

RUS 28.

Упражнение на бицепс

Исходное положение: Установите двойной трос вниз. Лицом к

тренажеру. Возьмитесь за рукоятку/петли снизу.

Выполнение: Согните руки в локтях под прямым углом, прижав плечи

к туловищу. Вариация: С рукояткой, с петлями

Задействованные мышцы: Короткая головка бицепса, передние

плечевые мышцы

SRB 28. Biceps

Položaj za početak vežbanja: Vitlo s dvostrukim užetom postavite u donji položaj.

Okrenite se licem prema spravi. Ručku/užad uhvatite odozdo.

Izvođenje pokreta: Gornji deo ruke ostaje uz telo, laktovi se savijaju pod uglom od

90°. Drugi način: s ručkom, sa užad

Vežba je korisna za: bicepse, prednje mišiće ramena

Kettler KINETIC System - 07714-600 Seite 23

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Kettler KINETIC System - 07714-600

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info