42 43
D 26. Trizepsdrücken
Ausgangsposition: Doppelseilzug nach oben stellen. Ge-
sicht zum Gerät. Ellenbogenwinkel 90°.
Bewegungsausführung: Arme strecken, anschließend wie-
der bis 90° beugen.
V ariation: mit Stange, mit Schlaufen
Beanspruchte Muskulatur: Trizeps
GB 26. Triceps press
Starting position: Stand facing the machine. Attach the bar or the loops to the top
rope pulley. The elbow angle is 90°.
Movement: Stretch the arms and then move them back to the right-angle position.
V ariant: With bar or with loops
Muscles used: Triceps
F 26. Triceps
Position de départ: visage tourné vers l’appareil. Accrochez la barre/les poignées
en forme de boucle au câble de traction supérieur. Angle des coudes 90°.
Exécution du mouvement: faites une extension avec les bras, abaissez ensuite
jusqu’à 90°.
V ariation: avec la barre, avec les poignées en forme de boucle
Muscles sollicités: triceps
NL 26. Tricepsdrukken
Uitgangspositie: gezicht naar het apparaat. Stangen/lussen aan de bovenste kabel
hangen. Ellebogen in een hoek van 90°.
Beweging: arm strekken, vervolgens weer tot 90° buigen.
V ariatie: met stang, met lussen
Gebruikte spieren: : triceps
E 26. Tríceps
Posición inicial: posición mirando hacia el aparato.Colgar la barra o el estribo en
la polea superior. Codo flexionado 90°.
Movimiento: estirar el brazo y a continuación bajarlo de nuevo hasta 90°.
V ariación: con barra, con estribos
Músculos utilizados: tríceps
I 26. Pressione tricipiti
Posizione di partenza: Viso rivolto all’attrezzo. Agganciare la barra/le cinghie alla
fune superiore. I gomiti formano un angolo di 90°.
Esecuzione del movimento: Stendere le braccia poi abbassarle di 90°.
Muscolatura sollecitata: tricipiti
V ariazione: con la sbarra, con le cinghie
PL 26. Wypychanie tricepsa
Pozycja wyjściowa: podwójny wyciąg linowy ustawić w górę. Twarz skierowana
do urządzenia.
Kąt łokci 90°.
Wykonywanie ruchów: wyprostować ramię, następnie znowu opuścić aż do 90°.
W arianty: z drążkiem, z pętlami
Obciążone mięśnie: triceps
P 26. Tríceps
Posição inicial: Coloque o cabo de tracção duplo em cima. Coloque-se de frente
para o aparelho.
Ângulo do cotovelo a 90°.
Execução do movimento: estique o braço e volte a baixá-lo a 90°.
V ariante: com barra, com laços
Músculos trabalhados: tríceps
DK 26. Tricepspres
Udgangsstilling: Placer det dobbelte kabeltræk foroven. Ansigtet mod maskinen.
Albuevinkel 90°.
Øvelse: Stræk armen og bøj igen til 90°.
V ariation: med stang, med stropper
Muskler, der trænes: Triceps
CZ 26. Tricepsové stahování kladky
Výchozí poloha: Kladku lanovodu uveďte do horní polohy. Postoj obličejem ke
stroji.
Lokty svírají úhel 90°.
Provedení pohybu: Natáhněte paže, následně je opět vraťte až do úhlu 90°.
Variace: s tyčí, s poutky
Namáhané svalstvo: Triceps
RUS 26.
Упражнение на трицепс
Исходное положение: Установите двойной трос вверх. Лицом к
тренажеру. Руки согнуты под прямым углом.
Выполнение: Выпрямите руки, затем медленно вернитесь в исходное
положение.
Задействованные мышцы: Трехглавая мышца
Вариация: С рукояткой, с петлями
SRB 26. Triceps
Položaj za početak vežbanja: Vitlo s dvostrukim užetom postavite u gornji položaj.
Okrenite se licem prema spravi. Ruke u laktu savijene pod uglom od 90°.
Izvođenje pokreta: Ispružite ruke a zatim ih ponovo spustite do ugla od 90°.
Drugi način: s ručkom, sa užadi
Vežba je korisna za: tricepse
D 27. Frontziehen
Ausgangsposition: Doppelseilzug nach unten stellen. Stand
mit dem Rücken zum Gerät. Hände greifen die Stange/
Schlaufen von unten.
Bewegungsausführung: Stange/Schlaufen am Körper ent-
lang bis auf Kinnhöhe ziehen.
V ariation: eng, weit, mit Stange, mit Schlaufen Bean-
spruchte Muskulatur: Schultermuskulatur, Bizeps
GB 27. Front pull
Starting position: Set the double rope pulley to the down position. Stand with your
back to the machine. Attach the bar or the loops to the lower rope pulley.
Movement: Pull the bar or the loops along the body and up to chin height.
V ariation: Close or wide movement, with bar or loops
Muscles used: Shoulder muscles, biceps
F 27. Traction de câble épaules
Position de départ: disposez le double câble de traction en bas. Debout, le dos
tourné vers l’appareil. Accrochez au câble de traction inférieur. Les mains saisissent
par le bas.
Exécution du mouvement: tirez sur la barre/les poignées en forme de boucle le
long du corps jusqu’à hauteur du menton.
V ariation : prise étroite, prise large, avec la barre, avec les poignées en forme de
boucle Muscles sollicités: deltoïdes, biceps
NL 27. Kabeloefening voor
Uitgangspositie: het kabelstation onder instellen. Ga met de rug naar het apparaat
staan. Stang/lussen aan de onderste kabel bevestigen. Onderhands de stang/lussen
vastpakken.
Beweging: de stang/lussen langs het lichaam tot kinhoogte optrekken.
V ariatie: eng, wijd, met stang, met lussen
Gebruikte spieren: schouderspieren, biceps
E 27. Hombros y bíceps
Posición inicial: fijar la polea doble abajo. Colocarse con la espalda hacia el
aparato.Colgar la barra o los estribos en la polea inferior. Las manos agarran
por abajo.
Movimiento: tirar de la barra o los estribos a lo largo del cuerpo hasta la altura
de la barbilla.
V ariación: estrecho, ancho, con barra, con estribos
Músculos utilizados: músculos de los hombros, bíceps
I 27. Trazione frontale
Posizione di partenza: posizionare la fune doppia in basso. In piedi con la schiena
rivolta all’attrezzo. Agganciare la barra/le cinghie alla fune inferiore. Afferrare
con le mani dal basso.
Esecuzione del movimento: tirare la barra/le cinghie lungo il corpo fino all’altezza
del mento. V ariazione: stretto, ampio, con la barra, con le cinghie
Muscolatura sollecitata: muscolatura delle spalle, bicipiti
PL 27. Rozciągnie czołowe
Pozycja wyjściowa: wyciąg linowy podwójny ustawić w dół. Pozycja plecami do
urządzenia. Drążek/pętle chwycić nachwytem od dołu.
Wykonywanie ruchów: drążek/pętle ciągnąć wzdłuż tułowia aż do wysokości
podbródka. Wariant: wąski, szeroki, z drążkiem, z pętlami
Obciążone mięśnie: mięśnie barkowe, biceps
P 27. Tracção frontal
Posição inicial: inicial: Coloque o cabo de tracção duplo em baixo. Ponha-se de
pé, virado de costas para o aparelho. Segure a barra/laços por baixo.
Execução do movimento: puxe a barra/laços junto ao corpo até ao queixo.
V ariante: preensão cur ta, preensão ampla, com barra, com laços
Músculos trabalhados: músculos deltóides, bíceps
DK 27. Fronttræk
Udgangsstilling: Placer det dobbelte kabeltræk forneden. Stil dig med ryggen mod
maskinen. Tag fat i stangen/stropperne med underhåndsgreb.
Øvelse: Træk stangen/stropperne langs med kroppen op i hagehøjde.
V ariation: smalt greb, bredt greb, med stang, med stropper
Muskler, der trænes: Skuldermuskler, biceps
CZ 27. Přítahy k bradě
Výchozí poloha: Kladku lanovodu uveďte do spodní polohy. Postoj zády ke stroji.
Tyč/poutka uchopte ze spodu.
Provedení pohybu: Táhněte tyč/poutka podél těla až do výše brady.
Variace: úzké, široké, s tyčí, s poutkem
Namáhané svalstvo: Ramenní svalstvo, biceps
RUS 27.
Тяга рукоятки перед собой
Исходное положение: Установите двойной трос вниз. Встаньте
спиной к тренажеру. Возьмитесь за рукоятку/петли снизу.
Выполнение: Потяните рукоятку/петли вдоль туловища до уровня
подбородка.
Вариация: Узкий/широкий хват, с рукояткой, с петлями
Задействованные мышцы: Мышцы плеч, двуглавая мышца
SRB 27. Povlačenje napred
Položaj za početak vežbanja: Vitlo s dvostrukim užetom postavite u donji položaj.
Stanite leđima okrenutim prema spravi. Ručku/užad uhvatite odozgo.
Izvođenje pokreta: Povucite ručku/užad prema gore uz telo do brade.
Drugi način: usko, široko, s ručkom, sa užadi
Vežba je korisna za: mišiće ramena, bicepse