Bedienungsanleitung Kettler SKYLON-2 - 07691-200 (Seite 34 von 44) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

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élo elliptique

Idéal pour l'entraînement des grands groupes de muscles tels que

les jambes, les bras, le tronc et les épaules.

Le déroulement elliptique du mouvement permet un entraînement

ménageant les articulations. Le cross-training convient particu-

lièrement aux personnes qui sont souvent assises pendant leur

travail. Lors de l'entraînement sur le vélo elliptique, vous avez le

dos droit. Cela soulage le dos et la colonne vertébrale. Différentes

possibilités d'entraînement vous sont offertes : seulement l'entraî-

nement des jambes – les mains demeurent alors sur la poignée fixe,

entraînement de tout le corps avec utilisation passive des bras, ent-

raînement de tout le corps avec utilisation active des bras. L'asso-

ciation de l'entraînement des bras et des jambes engendre un ent-

raînement effectif pour tout le corps et sollicite ainsi tous les groupes

de muscles importants.

L'entraînement du buste avec les barres pour les bras sollicite en

plus la musculature des bras, des épaules et du dos.

Les avantages :

• Mouvement elliptique ménageant les articulations.

• Entraînement effectif de l'ensemble du corps et sollicitation de

tous les groupes de muscles importants.

• Entraînement très diversifié dans les mouvements vers l'avant et

l'arrière.

• Idéal pour un entraînement de condition physique axé sur la santé.

Dépense d'énergie (kcal): env. 700 par heure

Perte de graisse : env. 55 à 59 g par heure

Posture et exécution du mouvement

Veillez à avoir une position stable et sûre sur les marchepieds.

La semelle des chaussures peut se trouver contre le bord avant du

marchepied (en particulier pour les personnes qui sont petites).

Les mains saisissent les poignées à hauteur de la poitrine, les

coudes étant alors légèrement pliés. Le buste est en position droite.

Veillez à ce que genoux et coudes demeurent légèrement fléchis

pendant le mouvement.

Pendant le mouvement en marche avant, veillez, comme pour une

marche normale, à soulever les talons du sol pour assurer l'en-

traînement de la musculature des mollets et la circulation du sang

dans les pieds.

Variantes d'entraînement

Votre vélo elliptique vous offre un grand nombre de variantes

d'entraînement. Grâce au mouvement actif et passif des poignées,

vous pouvez décider vous-même de l'intensité de l'entraînement du

buste. Vous pouvez ainsi solliciter par exemple davantage la mus-

culature des jambes et du fessier en déplaçant tout simplement les

poignées de façon plus passive et plus souple.

Pour intensifier l'entraînement du buste, effectuez un déplacement

plus dynamique des poignées avec les bras.

Mais dans l'ensemble, cela demeure un entraînement de tout le corps

vous permettant d'entraîner, outre la musculature du fessier et des

jambes, également la musculature des épaules, des bras et du dos.

Votre vélo elliptique vous offre aussi la possibilité de ne pas utiliser

les bras du tout. À cet effet, saisissez avec les mains les poignées

fixes. Les coudes demeurent alors décontractés contre le buste si

bien que les poignées mobiles peuvent continuer à se déplacer.

Dans cette position, vous entraînez uniquement la musculature des

jambes et du fessier.

– FR– Instructions pour l’entraînement

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