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B
icicleta elíptica
Ideal para ejercitar las principales zonas musculares como las
piernas, los brazos, el tronco y los hombros.
Este ejercicio es especialmente beneficioso para las articulaciones
gracias al movimiento elíptico. La bicicleta elíptica es ideal para
personas que trabajan mucho tiempo sentadas. Al hacer ejercicio
con la bicicleta elíptica se mantiene una posición erguida, de forma
que se descarga la espalda y la columna vertebral.
H
ay diferentes opciones para el entrenamiento: ejercitar solo las
p
iernas y para ello mantener las manos en el manillar fijo, ejer-
c
itar todo el cuerpo usando los brazos de forma pasiva o bien
u
sando los brazos de forma activa. Con la combinación de ejer-
cicios de piernas y brazos se realiza un entrenamiento de todo el
cuerpo y se trabajan todas las zonas musculares importantes.
A
l hacer ejercicios de tronco con las barras se trabaja la muscu-
l
atura de los brazos, los hombros y la espalda.
Ventajas:
• movimiento elíptico beneficioso para las articulaciones.
• se ejercita de forma efectiva todo el cuerpo y se trabajan todas
las zonas musculares importantes.
• entrenamiento variado con movimiento hacia delante y hacia
atrás.
• ideal para hacer ejercicio para mantenerse sano.
Consumo energético (kcal): aprox. 700 por hora
Consumo de grasa: aprox. 55-59 g por hora
Postura y ejecución de los movimientos
Procure mantener una posición estable y segura sobre los pedales.
La suela de los zapatos puede golpearse contra el borde delantero
del pedal (especialmente en el caso de personas de menor estatura).
Debe agarrar las barras con las manos a la altura del pecho y doblar
ligeramente los codos. El tronco queda de este modo en una
posición erguida. Procure mantener siempre las rodillas y codos
ligeramente doblados durante el ejercicio.
Al realizar movimientos hacia delante, intente moverse de forma
similar a cuando corre, levantando los talones del suelo para ase-
gurar que se trabaja la musculatura de las pantorrillas y que la sangre
de los pies circula adecuadamente.
Variaciones de ejercicios
La bicicleta elíptica le ofrece una gran variedad de tipos de ejer-
cicios. Al mover las barras de sujeción activa o pasivamente podrá
ajustar usted mismo la intensidad de trabajo del tronco. De este
modo puede, por ejemplo, ejercitar más la musculatura de las piernas
y los glúteos si decide mover las barras de una forma más pasiva
y relajada.
Para intensificar el trabajo del tronco, mueva las barras con los
brazos de forma más dinámica.
En general, el ejercicio siempre será un trabajo del cuerpo entero,
ya que, además de ejercitar los glúteos y los músculos de las piernas,
también trabaja la musculatura de los hombros, brazos y espalda.
La bicicleta elíptica también le ofrece la posibilidad de no trabajar
los brazos. Para ello debe agarrar con las manos el manillar fijo
y dejar los codos en posición relajada pegados al tronco para que
las barras puedan moverse sin obstáculos. En esta posición, trabaja
exclusivamente la musculatura de las piernas y los glúteos.
– ES– Instructions para el entrenamiento
… 36 …

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