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rosstrainer
Ideale per l’allenamento dei grandi gruppi muscolari come quelli
di gambe, braccia, busto e spalle.
L’andamento ellittico del movimento consente di allenarsi senza
sforzare le articolazioni. L’allenamento con il crosstrainer è parti-
colarmente adatto per le persone che stanno sedute a lungo per
ragioni di lavoro. Questo tipo di allenamento viene eseguito in posi-
zione eretta, consentendo così di non affaticare la schiena e la
colonna vertebrale. Sono possibili diversi carichi di allenamento:
solo allenamento delle gambe – tenendo le mani sull’impugnatura
fissa, allenamento di tutto il corpo con utilizzo passivo delle
braccia, allenamento di tutto il corpo con utilizzo attivo delle
braccia. La sinergia di allenamento di gambe e braccia produce
un allenamento efficace per tutto il corpo, coinvolgendo tutti i
gruppi muscolari rilevanti.
L’allenamento del busto sulle barre per le braccia coinvolge inoltre
la muscolatura di braccia, spalle e schiena.
I vantaggi:
• movimento ellittico che non affatica le articolazioni
• efficace allenamento per tutto il corpo che coinvolge tutti i prin-
cipali gruppi muscolari
• allenamento vario, grazie al movimento in avanti e a ritroso
• ideale per un allenamento fitness orientato alla salute.
Consumo energetico (kcal): ca. 700 all’ora.
Combustione dei grassi: ca. 55-59 g. all’ora.
Posizione del corpo ed esecuzione del movimento
Fare attenzione a mantenere una posizione stabile e sicura sulle
superfici di appoggio.
La suola delle scarpe può stare a contatto con il bordo anteriore
della superficie di appoggio (soprattutto per persone di piccola
statura).
Le mani afferrano la leva per le braccia all’altezza del petto, con
i gomiti leggermente piegati. Il busto va impostato in posizione eretta.
Durante il movimento, fare attenzione a mantenere sempre gino-
cchia e gomiti leggermente piegati.
Durante il movimento in avanti, fare attenzione, esattamente come
quando si cammina, a sollevare il tallone dal suolo, per garantire
l’allenamento della muscolatura dei polpacci e l’irrorazione san-
guigna dei piedi.
Variazioni di allenamento
Il crosstrainer offre numerose possibilità di variare l’allenamento.
Grazie al movimento attivo e passivo delle barre di impugnatura,
è possibile determinare in modo personalizzato l’intensità dell’allen-
amento del busto. Così è possibile, ad esempio, concentrare lo sforzo
sulla muscolatura di gambe e glutei, semplicemente muovendo le
barre di impugnatura in selezione passiva e con la massima leg-
gerezza.
Per intensificare l’allenamento del busto, invece è necessario
muovere con maggiore dinamicità le barre di impugnatura con le
braccia.
Complessivamente, però, si tratta sempre di un allenamento per
tutto il corpo, poiché oltre alla muscolatura di glutei e gambe si
allenano anche i muscoli di spalle, braccia e schiena.
Il crosstrainer consente anche di non coinvolgere le braccia
nell’allenamento. A tale scopo, far presa con le mani sull’impug-
natura fissa. I gomiti devono rimanere rilassati lungo il busto per
permettere alle leve per le braccia di continuare a oscillare libe-
ramente. In questa posizione si allena esclusivamente la muscolatura
di gambe e glutei.
– IT – Istruzioni per l’allenamento
… 37 …

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