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Kettler SKYLON-2 - 07691-200 Seite 39

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rosstrainer
Ideal para treinar os grandes grupos musculares, como as pernas,
os braços, o tronco e os ombros.
Através dos movimentos elípticos, o treino poupa bastante as arti-
culações. O crosstraining é especialmente adequado para pessoas
que estão bastante tempo sentadas por motivos profissionais. Ao
treinar no crosstrainer obtém uma posição de treino vertical. As
costas e a coluna são assim poupadas. São possíveis vários
esforços de treino: Apenas treino de pernas – as mãos permanecem
na pega fixa, treino de corpo inteiro com utilização passiva dos
braços, treino de corpo inteiro com utilização activa dos braços.
A união do treino de pernas e braços cria um treino de corpo inteiro
eficaz e actua assim sobre todos os grupos musculares importantes.
O treino do tronco nas barras para braços actua principalmente
nos músculos dos braços, ombros e costas.
As vantagens:
• movimento elíptico que poupa as articulações.
• treino de corpo inteiro eficaz e esforço de todos os grupos mus-
culares importantes.
• treino variado nos movimentos para a frente e para trás.
• ideal para um treino de fitness orientado para a saúde.
Consumo de energia (kcal): aprox. 700 por hora
Consumo de gordura: aprox. 55-59 g por hora
Postura corporal e execução dos movimentos
Certifique-se de que se encontra correctamente posicionado e
firme sobre as superfícies para os pés.
A sola do sapato pode tocar na margem dianteira da superfície
para os pés (principalmente no caso de pessoas pequenas).
As mãos seguram a pega para os braços à altura do peito e os
cotovelos estão ligeiramente curvados. O tronco assume uma
posição vertical. Tenha em conta que os joelhos e os cotovelos têm
de estar sempre ligeiramente curvados durante o movimento.
Tal como na corrida normal, durante o movimento para a frente
não se esqueça de levantar o calcanhar do solo para permitir o
treino dos músculos da barriga das pernas e a irrigação dos pés.
Variações de treino
O seu crosstrainer oferece-lhe inúmeras variações de treino. Através
do movimento activo e passivo das barras de apoio, poderá deter-
minar a intensidade do treino do tronco de forma individual. Por
exemplo, pode aplicar mais esforço nos músculos das pernas e dos
glúteos ao mover as barras de apoio de forma mais passiva e solta.
De modo a intensificar o treino do tronco, movimente as barras
de apoio com os braços de forma mais dinâmica.
No geral, não deixa de ser um treino de corpo inteiro, em que não
trabalha apenas os músculos das pernas e dos glúteos mas também
dos ombros, dos braços e das costas.
O seu crosstrainer oferece-lhe também a possibilidade de nem sequer
treinar os braços. Para isso, agarre as pegas fixas com as mãos.
Os cotovelos ficam soltos ao longo do tronco, de modo a que as
pegas dos braços possam continuar a oscilar livremente. Nesta
posição, treine exclusivamente os músculos das pernas e dos
glúteos.
– PT – Instruções de treino
… 39 …

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