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Följande belastningsomfång anses av idrottsläkare ge det bästa resultatet:
Träningspass om 30-60 minuter är inte lämpliga för nybörjare.
Träningen för nybörjare kan under de första fyra veckorna läggas upp en-
ligt följande schema:
För dokumentation av Din träning finns här nedan ett protokoll där Du kan
fylla i Dina värden.
Börja varje träningspass med ca. 5 minuters uppvärmning och sluta trä-
ningspasset med lika lång avspänningstid. Tränar Du längre fram med en
intensitet av 3 x per vecka 20 - 30 minuter så bör Du lägga en träningsf-
ri dag mellan träningspassen. Annars är det inget som talar emot ett dag-
ligt träningspass på motioncykeln Kettler Stratos.
Testprotokoll
Datum Belastningsnivå Distans- Tid Värde
(km) min.
Träningsintensitet Träningstid
Vecka 1
3 x per vecka 2 minuter cykling
1 minuts paus med gymnastik
2 minuter cykling
1 minuts paus med gymnastik
2 minuter cykling
Vecka 2
3 x per vecka 3 minuter cykling
1 minuts paus med gymnastik
3 minuter cykling
1 minuts paus med gymnastik
2 minuter cykling
Vecka 3
3 x per vecka 4 minuter cykling
1 minuts paus med gymnastik
3 minuter cykling
1 minuts paus med gymnastik
3 minuter cykling
Vecka 4
3 x per vecka 5 minuter cykling
1 minuts paus med gymnastik
4 minuter cykling
1 minuts paus med gymnastik
4 minuter cykling
P1 P2
Träningsintensitet Träningstid
dagligen 10 min
2-3 x per vecka 20-30 min
1-2 x per vecka 60 min
Vilopulsmätning
Träningsdatorn har också en vilopulsfunktion. Vilopulsmätningen aktiveras
automatiskt vid ett avbrott i träningen eller när träningspasset är slut. Da-
torn mäter pulsen under en minut. Tiden visas i nedräknande indikation.
Den aktuella vilopulsen indikeras i displayfältet.
Efter 60 sekunder de "LT Ø Puls F(1- 6) viser.
Den indikerar den genomsnittliga pulsfrekvensen under det senaste trän-
ingspasset varefter den betygssätter Din kondition (se nedan).
Jämför nu belastningspulsen omedelbart vid träningspassets slut med vilo-
pulsen en minut senare. Datorn beräknar och betygsätter denna differens
med ett värde enligt följande fornel:
Värde = 6 - P1 - P2
10
P1 = belastningspuls
P2 = vilopuls efter en minut
Betygsskalan är från 1 till 6, ett det bästa och sex det sämsta betyget.
En jämförelse av belastnings- och vilopulsen är ett enkelt och snabbt sätt
att kontrollera Din kondition. "Betyget" skall utgöra ett orienteringsvärde
för Din återhämtningsförmåga efter fysisk aktivitet. Betyget kommer att bli
bättre och bättre ju mer Du tränar. Använd gärna nedanstående protokoll
för notering av Dina värden.
Att observera
Pulssensorn arbetar med infrarött ljus. Den mäter förändringarna som upp-
står pga pulsslagen i Din huds ljusgenomsläpplighet. Innan Du sätter fast
pulssensorns clips på Ditt öra bör Du gnugga örsnibben något för att få
upp blodcirkulationen.
Pulsmätningen börjar när hjärtsymbolen på displayen blinkar i takt med
Din puls. Pulssensorn kräver en hög förstärkning av ingångsimpulserna
och därför bör Du iakttaga följande för att undvika eventuella störningar.
Sätt clipset så att det sitter ordentligt fast i örsnibben och provar Dig
fram till det bästa stället (hjärtsymbolen blinkar utan avbrott).
Se till att Du inte tränar i för starkt ljus, mätningen kan störas av t.ex.
neonljus, halogen-ljus, spotlights eller solljus.
För att undvika vibrationer i sensor och kabel bör Du sätta fast kabeln
i kragen, i knappslån på din tröja eller helst i ett pannband.
Skulle ändå något fel uppstå så bör Du kontrollera ovanstående punkter
en gång till.
Avstängning av träningsdatorn
Datorn sätngs av automatiskt 4 minuter efter träningspassets slut.
Träningsanvisning för Stratos
Kettler motionscykel Stratos är speciellt framtaget för att passa kondi-
tionsträning. Konditionsträning resulterar i betydande förändringar och
anpassningar i hjärta och kärlsystem. Därtill räknas bla en lägre vilo-
pulsfrekvens och en lägre belastningspuls, vilket ger hjärtat längre tid att
fylla hjärtkammaren med blod, som i sin tur ger en bättre genomblödning
av hjärtmuskulaturen (via kranskärlen).
Dessutom får Du djupare andning med större andningsvolym (vitalkapaci-
tet). Även åmnesomsättningen påverkas positivt. Men för att uppnå detta
måste träningen planeras efter bestämda riktlinjer.
Träningsintensitet
Hur intensivt Du tränar med motionscykeln beror på trampfrekvensen och
hur hårt Du ställt in trampmotståndet. Trampmotståndet regleras med en
10-stegs spärrväxling. För att undvika överbelastning får Du ej träna för
hårt. Felaktig och för hård träning kan ge skador.
Kontrollera därför under träningens gång med hjälp av Din puls om Du
har den rätta träningstakten. Som tumregel för en lämplig pulsfrekvens gäl-
ler:
180 minus ålder
Detta innebär att t.ex en 50-årig person bör köra sin konditionsträning
med en puls av ca 130.
Våra träningstips ha tagits fram med denna beräkning som grund och re-
kommenderas av många erkända idrottsläkare. Trampfrekvensen och
trampmotståndet skall därför vara upplagt så att Du kommer fram till din
optimala pulsfrekvens enligt ovannämnda tumregel. Dessa tips gäller na-
turligtvis för fullt friska personer, ej sådana med hjärt- och kärlsjukdomar.
Belastningsomfång
En nybörjare startar träningen med mindre belastning och ökar den lite ef-
tersom. De första träningspassen bör vara ganska korta och utformade
som intervallträning.
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  • Heumtrainer Stratos 7996-500 zeigt nach Batteriewechsel keine Zeit mehr an Eingereicht am 11-2-2025 15:40

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  • Ich bekam dieses Gerät geschenkt, ohne Gebrauchsanweisung.
    Ich möchte die digitale Anzeige aktivieren. Eingereicht am 10-2-2025 11:37

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  • Ich habe ein gebrauchtes Gerät und möchte die Sitzhöhe verstellen. Die Drehschraube am unteren Ende des Holms lässt sich etwas herausziehen, aber nicht mehr drehen. Ich kann den Holm nicht höher stellen. Eingereicht am 25-11-2024 10:32

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  • wo finde ich bei Kettler strato die Artikel numer. Eingereicht am 29-6-2024 15:58

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  • Macht ein schleifendes Gräusch. Ist das abstellbar?
    Eingereicht am 28-6-2024 17:52

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  • Welche bremsstufe bedeutet weniger Widerstand beim heimtrainer

    Eingereicht am 26-4-2024 13:33

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  • Ich benötige eine Skizze, aus der hervorgeht, wie das Tretlager im Kettler Stratos, Art.-Nr. 7996-500 (mit Kugellagern usw.) eingebaut ist. Eingereicht am 3-9-2023 13:57

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  • Wie kann ich den Sitz verstellen in Richtung waagrecht Eingereicht am 4-2-2023 19:54

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  • Bei meinem alten aber bewährten Stratos aus dem Jahr 1983 ist leider das Kästchen, in dem die 2 AA-Batterien untergebracht sind, gebrochen. Man findet wahrscheinlich im Internet Ersatz,aber könnte ich nicht einfach einen 9-Voltblock verwenden, der problemlos passt. Oder könnte die höhere Spannung (9 Volt statt 2x 1,5 Volt) schaden? Eingereicht am 3-2-2023 12:56

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  • Nach längerer Nutzungspause funktioniert das Display nicht mehr. Völlig tot. Was ist der Grund? Reparierbar? Eingereicht am 15-1-2023 19:57

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  • Wie verstellt man die Sattelneigung beim Heimtrainer 7996 Baujahr G? Gerne melden unter teuchert@magenta.de Eingereicht am 7-1-2023 15:21

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  • Wie verstellt man die Sattelneigung beim Heimtrainer 7996 Baujahr G? Eingereicht am 7-1-2023 15:20

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  • Wie wird der
    Wie wird



    Wie wird der Sitz erstellt

    Wie

    Wie wird der Sitz
    Wie wird der Sitz verstellt
    Eingereicht am 17-11-2022 11:05

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  • Wie öffne ich das Batteriefach beim Kettler Stratos
    Eingereicht am 4-11-2022 16:35

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  • Gibt es für Kettler Stratos einen Ersatzsattel oder Bezug Eingereicht am 10-7-2022 15:02

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  • möchte einen Sattel komplett Nr. 72002700 und einen Handtuchhalter Nr. 70127291 für Art.-Nr. 7996-500 bestellen Eingereicht am 25-4-2022 18:34

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  • Hat der Heimtrainer Kettler Golf 2000 ein Batteriefach oder wie kann man ihn aufladen Eingereicht am 8-3-2022 09:52

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  • wo ist das Batteriefach ? für eine konstruktive antwort danke im voraus Eingereicht am 4-12-2021 15:32

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  • Wie kann ich die Gesamtkilometer auf Null stellen
    Eingereicht am 26-12-2019 09:51 Eingereicht am 13-11-2021 12:47

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  • Die Umdrehungen sind mir zu schwer, wie kann ich sie leichter machen Eingereicht am 6-9-2021 10:25

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  • bedienungsanleitung fur den computer in deutsch seite 14 und 15 Eingereicht am 7-8-2021 18:22

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  • Für unseren Heimtrainer Modell 7996-500- Stratos - brauchen wir einen neuen Sattel - Gibt es diesen nocjh? Eingereicht am 1-8-2021 10:42

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  • Kann man beim kettler stratos die sattelneigung einstellen Eingereicht am 24-6-2021 11:33

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  • die eingestellte bremsstufe 4 bedeutet iel Watt(Zahl) Eingereicht am 24-4-2021 17:37

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  • Hallo,
    wo findet man die Antworten auf die bereits gestellten Fragen? Eingereicht am 14-4-2021 16:42

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  • Wer liefert und zu welchem Preis einen Faltenbalg für das Sattelrohr 73403151 Eingereicht am 9-4-2021 13:24

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  • Wir haben ein altes und gebrauchtes KETTLER POWERCENTER BASIC E Art nr 7710-300 geschenkt bekommen. Hierzu gehört auch ein einfacher kleiner Rechencomputer (Art Nr ST-8200).
    Allerdings fehlt uns die zum Computer gehörende und passende Anleitung. Ist es noch möglich eine Kopie dieser Anleitung zu bekommen? Eingereicht am 14-3-2021 18:49

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  • Ich habe einen kettler strato Art. Ne. 7996-500. wie kann ich den Widerstand einstellen? Eingereicht am 25-2-2021 12:28

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  • Ich benötige ein Batteriehalter (4-fach) Nr. 94601249
    Kann mir das jenamd liefern.
    Meine Adresse ist:
    Manfred Bodengesser
    Montanusstrasse 2
    51429 Bergisch Gladbach
    Telefon: 02204-51180 Eingereicht am 22-2-2021 16:25

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  • Wo und wie kann ich Ersatzteile für Stratos 7996-900 bestellen? Was kosten die Teile?
    Ich benötige Verstellschraube (2fach) mit Umlenkhebel komplett, ErsatzteilNr. 94601617 und
    Batteriehalter (2fach), ErsatzteilNr. 67000145
    Eingereicht am 18-2-2021 11:38

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  • Trotz intensiver Bemühungen gelingt es mir nicht, dass der Pulssensor angezeigt wird.
    Obwohl ich mein Ohrläppchen für einige Sekunden wie beschrieben reibe und anschließend an mein Ohrläppchen klemme, erscheint auf dem Display nicht das Herz-Symbol welches anzeigt, dass die Funktion vorhanden bzw. gegeben ist.
    Auch das Einsetzen einer neuen Batterie brauchte keinen Erfolg.
    Alter und Max (130) wurden vor Trainingsbeginn natürlich eingegeben.
    Trotzdem erhalte ich einfach kein blinkendes Herz-Symbol auf dem Display.
    Vor ein einigen Tagen erschien ganz kurz das blinkende Herz-Symbol auf dem Display. Ich habe mich richtig erschrocken.
    Leider war das Symbol nach ein paar Sekunden wieder weg.
    Was kann ich machen, damit das blinkende Herz-Symbol auf dem Display erscheint?
    Mit freundlichen Grüßen
    Joachim Ludszuweit
    Eingereicht am 15-2-2021 16:28

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  • Sie Anzeige ist dunkel also zeigt weder Geschwindigkeit usw, Eingereicht am 15-2-2021 14:40

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