Bedienungsanleitung Kettler Track 5 - 07885-400 (Seite 83 von 144) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

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All'inizio di ogni seduta di allenamento è necessario riscaldarsi e

abituarsi con 3-5 minuti di carico lentamente crescente al ﬁne di

mettere “in moto” il proprio sistema cardiocircolatorio e la propria

muscolatura.

Cool-Down

Importante allo stesso modo è il cosiddetto “defaticamento”. Dopo

gni allenamento è necessario continuare a correre lentamente per

altri 2-3 minuti. Il carico per un ulteriore allenamento costante dov-

rebbe essere aumentato innanzitutto attraverso il volume di carico,

per es. giornalmente ci si allena 20 minuti invece di 10 minuti o set-

timanalmente 3 volte invece di 2 volte. Oltre alla pianiﬁcazione

ndividuale del proprio allenamento costante è possibile far riferi-

mento anche ai programmi di allenamento integrati nel computer

del tapis roulant.

Qui di seguito viene descritto come è possibile stabilire se con il

proprio allenamento sono stati raggiunti gli effetti desiderati:

1. Si ottiene una determinata prestazione costante con prestazioni

del sistema cardiocircolatorio più ridotte rispetto a prima

2. Si mantiene su un periodo più lungo una determinata presta-

zione costante con le stesse prestazioni del sistema cardiocir-

colatorio

3. Dopo determinate prestazioni del sistema cardiocircolatorio ci

si riposa più velocemente rispetto a prima

Istruzioni per la misurazione del polso con il polso della mano

Una microtensione generata dalla contrazione del cuore viene ri-

levata mediante i sensori della mano e vengono misurati mediante

il sistema elettronico.

• Afferrare le superﬁci di contatto sempre con entrambe le mani

• Evitare una presa brusca

• Mantenere rilassate le mani ed evitare contrazioni e stroﬁna-

menti sulle superﬁci di contatto

struzioni di allenamento particolari

A ognuno dovrebbero essere noti i movimenti della corsa.

Ciononostante, durante l'allenamento di corsa devono essere os-

servati alcuni punti:

• Prima dell'allenamento controllare sempre l'installazione e lo

stato corretti dello strumento.

• Salire sullo strumento e scendere da esso solamente quando il

nastro si è completamente fermato e nel far ciò tenersi alle

arre di presa.

•

Prima dell'avvio del tapis roulant ﬁssare ai propri vestiti la cor-

dicella della chiave di sicurezza arresta-nastro.

• Allenarsi con delle adeguate scarpe da corsa/ginnastica.

• La corsa su un tapis roulant si differenzia dalla corsa su un

fondo normale. Per questo motivo bisognerebbe prepararsi

all'allenamento di corsa iniziando a camminare lentamente sul

nastro.

• Durante le prime sedute di allenamento tenersi saldamente alle

barre di presa, al ﬁne di evitare dei movimenti incontrollati che

potrebbero provocare una caduta. Questo vale soprattutto in

caso di comando del computer durante l'allenamento di corsa.

• Al ﬁne di evitare dei sovraccarichi, i principianti non dovreb-

bero impostare l'angolo di pendenza della superﬁcie di corsa

su una posizione troppo elevata.

• In base alle possibilità, correre a ritmo costante.

• Allenarsi solamente al centro della superﬁcie di corsa.

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Kettler Track 5 - 07885-400 Seite 83

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